Om 'att komma i form' var en av dina nyårsåtgärder, är det inte för sent att gå upp! Att gå med i ett gym kan verka skrämmande eller dyrt. Men i denna tid har du några av de bästa träningsrutinerna och trenderna till hands. Leta inte längre än din egen smarta telefon! Fitnessappar som Sweat with Kayla och Nike + Training Club har gjort målsättning, träning och träningsspårning mer tillgänglig - och roligare - än någonsin. Korssträning är en kritisk vana för alla idrottare att förbättra uthållighet, bygga styrka och minska risken för skador. Och dansare är inget undantag. Dance Informa undersökte några av de bästa fitnessapparna som hjälper dansare att korsa och träna sina fitnessmål.
så Frankrike wiki
# 1. Aaptiv (månatligt medlemskap)
Aaptiv är en personlig tränare i din handflata. Tänk på den här appen som en dansklass där din lärare instruerar dig, noterar korrigeringar och motiverar dig på vägen. Logga bara in och välj hur du vill träna - löpning, cykling, elliptisk, löpband, styrketräning, yoga eller till och med meditation. När du har bestämt din intensitet (nybörjare till avancerad) och längd på träningspasset, gör dig redo att pressas till nästa nivå när du hör din tränare genom dina hörlurar som ropar på ditt träningspass och uppmuntrar dig varje steg på vägen. Dessutom synkroniseras Aaptivs samlade spellistor med pump-up-up perfekt med dagens valda träningspass.
#två. Barre3 (4,99 USD)
Barre3 kombinerar balett-, yoga- och pilatesövningar för att hjälpa dig att skulptera långa, magra muskler. Medan du kan ta lektioner på en av barre3s många platser, kan du också öva barre3 i appen med din egen musik! Oavsett om du är i ditt kök, sovsal eller i din lokala park, välj bara en av barre3s 10-minuters träningsvideor och börja tona hela kroppen. On-the-go barre-träning är bra för dansare som redan känner till rätt inriktning och teknik för många av de balettinspirerade övningarna. Appen innehåller också hälsosamma receptidéer, en näringspodcast och registreringsinformation för barre3-lektioner i studion i ditt område.
# 3. ClassPass (månatligt medlemskap)
ClassPass är ett månatligt medlemskapsprogram som låter dig ta ett brett utbud av träningskurser i din stad. (Faktum är att över 900 studior ingår i ClassPass bara i New York City !) Du kommer aldrig bli uttråkad eftersom ClassPass erbjuder drop-in spinning, Pilates, yoga, bootcamp, dance cardio, boxning, rodd och barre lektioner och även drop-in gympass. Att byta träning är ett av de bästa sätten att bygga styrka, uthållighet och övergripande kondition eftersom din kropp aldrig blir 'bekväm med' eller 'vana vid' ett specifikt träningsformat. Dessutom har ett antal dansstudior hoppat på ClassPass-vagnen, så att medlemmar kan komma in på nybörjarkurser. Så om du kliar för att utöka din repertoar, kolla in till en grundläggande hiphop-, tap- eller balettklass. Att ta en mängd olika dansstilar är också ett fantastiskt sätt att korsa!
# 4. Down Dog (fri)
Ta gratis, privata, unika yogakurser i avskildheten i ditt eget vardagsrum, sovsal eller obesatt dansstudio. Välj din sekvenstyp, nivå, tidslängd (10-35 minuter), musik, tempo och 'boost' (ett område av kroppen du vill fokusera på, t.ex. ryggböjningar eller hamstringsträckor) för varje yogasession. Du kan till och med göra ett återhämtande, avkopplande flöde innan du går in för natten. Dessutom spårar Down Dog din träning så att varje Vinyasa-flöde är nytt, friskt och håller dig på tårna.
# 5. Vår (månatligt medlemskap)
Våren är mer än din typiska fitnessspårare. Ja, den har en träningslogg, GPS-tracker och sångkoder (noterar tid, avstånd och takt). Men det som gör våren unik är dess fantastiska up-tempo-musik, perfekt anpassad till träningen! Välj din träning (löpning, promenader, cykling eller intervallträning) och välj dina perfekta slag per minut (löpning: 150, elliptisk: 128, yoga: 90, tyngdlyftning: 130). Om du inte känner till dina BPM: er beräknar Spring det faktiskt åt dig baserat på din nuvarande kadens. Som Spotify kan du hoppa över låtar som du inte gillar och läsa om artist- och albuminfo för de låtar du tyckte om i slutet av träningen. Våren är ett roligt och relativt överkomligt sätt att upptäcka och träna till ny musik. Som dansare är det naturligt för oss att samordna vår rörelse, intensitet och andning till rytm. Våren ger den musikaliteten till vilken träningspass du än väljer.
# 6. Sworkit (fri)
Oavsett om du arbetar med styrka, cardio, yoga eller stretching, hjälper Sworkit dig att bygga en anpassad träning som passar dina personliga mål för att vara 'smalare', 'starkare' eller 'fitare' utan att behöva använda några gymutrustning! Dessutom är Sworkit den enda gratisappen som har uppfyllt alla riktlinjer för American College of Sports Medicine för fysisk kondition. Välj bara ditt träningspass (överkropp, underkropp eller hela kroppen) och tid (5-60 minuter) så ringer Sworkit ut dina övningar under hela sessionen. Om du inte känner till en övning tillhandahåller Sworkit videodemonstrationer av certifierade personliga tränare som visar rätt form, anpassning och utförande av varje övning. Du kan också bygga dina egna skräddarsydda träningspass som kan vara perfekta för en sen nattföreställning eller repetition på morgonen.
Matthew Bourne's Swan Lake
Av Mary Callahan från Dance informerar.
