Har du funderat på att ta yoga men vet inte var du ska börja? Det är en gammal vetenskap om välbefinnande, född och till stor del utvecklad i Indien. Under de senaste decennierna har dock yoga tagit som en löpeld i västerländsk kultur. Dansare har varit en stor del av denna trend, eftersom de har sökt yogas fördelar, såsom flexibilitet, styrka, muskulös integration och ökad mindfulness (för de grundläggande prestandafärdigheterna med fokus, koncentration och mer). Du kanske eller kanske inte är medveten om att det finns många former av yoga, från Bikram ('het' yoga) till återställande yoga. Med så många alternativ, hur vet du vad som är rätt för dig?
Tänk först på dina mål och behov. Vill du öka flexibiliteten, den aeroba kapaciteten eller att låta dina muskler läka och vila från kraven i ditt strikta dansschema? Sedan är det helt enkelt fråga om personlig preferens, det är bara mänsklig natur att om du hittar något som du tycker om och helt enkelt känner rätt för dig är det mer troligt att du är konsekvent engagerad i det. Här är en översikt över olika yogaformer för att ge dig en uppfattning om vilken form som bäst passar dina mål och preferenser. Detta är inte en uttömmande lista utan istället en inventering av de vanligaste formerna.
Hatha yoga
ricky rubio nettovärde
Denna form inkluderar flytande hållningssekvenser, men Hatha fokuserar oftare på att upprätthålla klassiska yogaställningar. Om du funderar på att utveckla saker som muskulös integration, en sund balans mellan styrka och flexibilitet, andningsmedvetenhet och mindfulness, kan denna form hjälpa dig att leda dig dit. Om du tycker om en balans mellan stillhet och rörelse, lätthet och utmaning, kommer du att tycka om att träna den här stilen. Du kanske försöker utveckla större komfort med stillhet, inte alltid har att flytta - det här formuläret kan erbjuda dig en ganska bekväm utmaning mot det målet.
Vinyasa former: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” och andra
nike pointe skor pris
Vinyasa, eller 'flytande', yogastilar är utan tvekan den mest populära formen i västerländsk kultur - passande som de är med våra kulturella önskningar att röra sig, möta nästa utmaning och uppnå större och större prestationer. Dessa former, uppenbarligen nog, känns också mycket bekväma för dansare på grund av den kontinuerliga rörelsekvaliteten. Å andra sidan kan övning av dessa former utmana dansare att vidareutveckla fördelaktiga färdigheter som att koordinera andningen mer naturligt med rörelse och uppmärksam kontroll över olika kroppsdelar och deras handlingar även när man rör sig snabbt. Om du väljer att träna dessa former kommer du troligen att lära dig nya sätt att förstå kroppen och hur den rör sig. Vad du trodde att du alltid visste om dessa saker kan verkligen utmanas! Oavsett vad du kan lära dig eller uppleva kan du bli en mer integrerad och friskare flyttare om du är öppen för all den nya informationen.
Bikram / “het” yoga
Denna form liknar andra Vinyasa formar men är unik i rum som värms upp till över 90 grader. Var beredd att svettas! Se därför till att hålla dig hydratiserad - ta in mycket vätska före, under (som det är tillgängligt) och efter träning. Motivet bakom tilläggsuppvärmningen är att det hjälper till att spola ut gifter från kroppen med den resulterande mängden svettning, och möjliggör större flexibilitet (ja, jag vågar säga att de flesta - om inte alla - dansare har funnit att de känner sig underbart lösa och ”bendy” under de varmaste sommarmånaderna!). En annan vanlig egenskap hos Bikram yoga är att det är en fast sekvens av 26 hållningar. Det kan tilltala vissa dansare, medan andra föredrar att deras hjärnor och kroppar utmanas med spännande nya sekvenser varje klass. (Sidanot: Några av de tidigare nämnda Vinyasa former, såsom Ashtanga , praktiseras i en bestämd sekvens, medan i andra instruktörer är fria att anpassa nya sekvenser för varje klass.)
Yin / Restorative / Gentle Yoga Forms
I dessa former kommer du inte riktigt att få ett 'träningspass', men du kommer sannolikt att få fysisk avkoppling, andedräkt och större somatisk (fysisk, kroppsintegration). Kanske dansar du 20 eller fler timmar i veckan, liksom korssträning, och du behöver inte riktigt behöva ytterligare träning, men dina muskler kan säkert använda försiktig stretching och vävnadsfrisättning. Dessa saker kan hjälpa till att bryta upp mjölksyra, ärrvävnad och ibland även emotionellt bagage som vi lagrar i våra vävnader. (Det kanske låter konstigt, men har du någonsin hört frasen 'problem i vävnaderna'?) Yin yoga, vanliga yogaställningar hålls i två till fem minuter (du läser rätt - men oroa dig inte, det är helt säkert och uthärdligt), stöds ofta med rekvisita. Dessa inkluderar stöd (som en stor, lite fastare kudde), block och remmar. Verktyg som ögonkuddar och doftoljor hjälper till att öka avslappningsresponsen. Iyengar yoga kräver ofta rekvisita och lärs ut på ett liknande långsamt och metodiskt sätt men kan ibland vara lika kraftfullt som Vinyasa stilar. Om du känner att din dans alltid får dig att röra dig och din kropp 'arbetar', kan dessa mer vilande former bara erbjuda dig vila och utrymme för utökad medvetenhet som du behöver.
Vad du än väljer, föreslår jag att du testar olika former innan du bestämmer dig för vad som känns bra för dig. Lyckligtvis erbjuder många yogastudior nu en eller två ”test” veckor med gratislektioner för nya studenter. I dessa fall är alla klasser i deras scheman öppna för dig att prova. De flesta yogastudior erbjuder flera stilar.
Du kan också göra internetsökningar av någon av de stilar som nämns ovan eller andra som du kanske har hört talas om. Troligtvis hittar du många informativa skriftliga beskrivningar och videor i olika stilar. Dessutom har varje yogastudio en webbplats med detaljerade beskrivningar av deras klassstilar och övergripande perspektiv på yogaträning. Det kan hjälpa dig att söka i studior i ditt lokala område och hitta en som erbjuder de klasser som är fördelaktiga för du - i din dans och i allt annat du gör.
hur gammal är rösträknaren
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
