Queensland Ballet presenterar Nötknäpparen. Foto av Justin Ridler. De långa dagarna, de ömma musklerna, de logistiska utmaningarna med att ta hand om vår kropp genom allt. Till en viss grad dessa Nötknäppare -säsongsutmaningar är oundvikliga. Men vi har verktyg för att öka vår egen motståndskraft och komma igenom allt med lite mer nåd och lätthet. Då kan vi verkligen njuta av varför vi gör det - glädjen, magin, skönheten, kamratskapet och så mycket mer. Läs vidare för några tips om hur detta också kan vara möjligt för dig!
Cross-train smart - för att återställa också!
Nötknäppare föreställningar kräver mycket av vår kropp - styrka, finess, aerob kapacitet och kanske mest av allt uthållighet (muskulös och aerob). Det här är en stark demonstration av vikten av korsutbildning för dansare. En extra utmaning denna årstid kan vara kalla temperaturer och ibland även snö.
I början och i mitten av hösten kan vädret faktiskt vara bekvämt att springa - inte för kallt men inte så varmt att det hamnar i ett svettbad (eller i mer extrema fall värmeutmattning eller värmeslag). Detta är också viktig förberedelsestid för Nötknäppare , när repetitioner pågår på allvar och dessa fysiska krav börjar bli tydligare.
När temperaturen verkligen sjunker och snö faller, ta dina träningspass in. Barre, Vinyasa yoga, bootcamp och Pilates-lektioner kan vara korsutbildningsmöjligheter som erbjuder balanserad kondition. Styrketräning, snurrning och andra aeroba maskiner på gym kan vara bra alternativ för att rikta in sig på ett visst träningsområde.
cirio kollektiv
Det finns en helt annan aspekt av balanserad kondition, dock en som ofta förbises - restaurering. Betydande perioder med stor fysisk efterfrågan kan leda till mjölksyrauppbyggnad, vilket orsakar ömhet och försämring av förfinade rörelseförmåga. Faktum är att de mest framgångsrika professionella dansarna med tung repetition, klass och prestationsscheman har en rutin som hjälper till att frigöra muskelsår och spänning. En gemensam strategi är att rulla ut muskler med en tennisboll. Det finns också föremål med ett handtag på varje sida och små roterande skivor som kan arbeta djupt in i fascia och muskler.
Vissa dansare går också till kroppsarbetare och eller får massage. Vissa rörelsepraxis kan vara en återställande i sig, såsom 'långsamt flöde' och återställande yoga. Alexandertekniken och Feldenkrais-metoden faller också i denna grupp. Medan man troligen inte kommer att bygga muskler och bränna fett i dessa metoder, kan de förutom restaurering erbjuda ovärderlig insikt om rörelse och kropp. För dansare, särskilt när man går in i viktiga tider som Nötknäppare säsong kan sådana insikter verkligen förändra spelet.
Bygg din aktiva vintergarderob.
jessica rothe nettoförmögenhet
Dansare vet att det kan vara svårt, till och med irriterande, att klä sig under de dubbla förhållandena att vara aktiva och kalla temperaturer. Sätt på ett lager, du är för varm. Ta av dig, du är kylig. Det finns också aspekten att att vara mest bekväm när det gäller temperatur hjälper dig att dansa på ditt bästa, du är mindre distraherad, och muskler kan arbeta tillsammans med större flyt och nåd. Dansare måste också vara försiktiga med att gå från en mycket varm temperatur till en mycket kallare, vilket verkligen kan chocka kroppen. Ändå, efter att ha dansat i timmar, kan glansen i svett och sätta på sig tunga vinterlager handla om sista sak du vill göra. Lösningen på nästan alla dessa problem? Flera lager med andningsbara tyger ,som bomull, rayon och linne.
I mitten till sen höst kan du fylla i grunderna i dessa typer av tyger - hattar, handskar, leggings, strumpor, tees, långärmade skjortor, koftor och huvtröjor. Primark, Target och liknande butiker erbjuder sådana klädklammer till relativt låga priser. Håll utkik efter en bra, robust päls som är maskintvättbar, vattenavvisande och relativt lätt. Som kan spara du på hektiska, kalla månader med att springa in och ut ur kylan (och eventuellt snö, sludd och liknande) för repetitioner, kostymutrustning, reklamevenemang och alla andra aktiviteter under semestern.
Din favoritbutik för danskläder kan erbjuda studioutrustning som baletttröjor och benvärmare, ibland med säsongsförsäljning. Med lite smart förberedelse håller du din kropp vid en hälsosam och bekväm temperatur - redo att spika den variationen en gång till, snarare än att skaka och önska att du hade ett lager till, eller svettas och önskar att du kunde ta av dig!
Med måltider och snacks, tänk litet, balanserat, frekvent och bärbart.
Helgdagarna kan gå så här: tidigt upp för skolan och / eller jobbet och lämnar huset snabbt för att komma dit i tid. Rusar sedan till Nötknäppare repetition, med tillräckligt med tid för att komma dit. Kanske är det dags för ett ärende eller för att hämta en semestergåva på vägen. En hel natt med repetitioner, för att komma hem med tillräckligt med energi för att duscha och göra saker redo för nästa dag. Kollapsar i sängen för att göra allt igen nästa dag. Medan vissa professionella dansare inte är i skolan eller jobbar första delen av dagen, kan schemat vara lika - om inte mer - strikt.
Det finns inte precis mycket tid för hälsosam matlagning, matlagning och uppmärksam mat. Denna dynamik gäller för många människor i allmänheten, men särskilt dansare behöver en stadig leverans av balanserat bränsle för att vara högst upp i sitt spel. En ytterligare utmaning är att fylla mycket på en gång (en frestelse när du är upptagen, att bara inte behöva tänka på att packa eller ha chansen att äta vid en senare tidpunkt) är att du är ständigt aktiv och går vidare mage kan leda till magkramper och andra matsmältningsbesvär. Vad ska en dansare göra?
En mycket hjälpsam lösning: små, frekventa, balanserade och bärbara måltider. Kontrollera om du kan ha tillgång till kyl under dagen. Om inte, är ett alternativ att frysa några Tupperware-behållare och låta dem naturligt tina vid rumstemperatur. Du får några små luncher att njuta av. Eller välj något som inte behöver kylas (vart och ett av följande cirka 400 kalorier, veganvänligt och modifierbart för att vara glutenfritt): en mandelsmörsmörgås på fullkornsbröd en handfull morotpinnar, druvor och nötter a en handfull var och en av körsbärstomater och hela vetekakor och en proteinstång (kontrollera etiketter för faktiskt protein samt sockerinnehåll - gram och procent av dagliga värden)
Alla dessa mini-måltider tar högst några minuter att sätta ihop. De är också mycket billigare än att köpa enskilda måltider (och sanningen är att det kan vara svårt att veta när du kan få mat att gå mitt i hektiska dagar, och vilka alternativ kommer att vara på de ställen som du kan få!). Vissa företag som Starbucks säljer sådana förpackade mini-måltider, men dessa är betydligt dyrare än vad du själv kan paketera.
På mindre än tio minuter kan du sätta ihop mat för din dag som är bekvämt, tillfredsställande, närande och relativt billigt. Ja, under Nötknäppare säsong kan det verka svårt att hålla drivkraften på hälsosamma sätt som inte bryter banken men med bärbara minimåltider är det möjligt! Din kropp och din dans kommer att tacka dig!
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
amy carter idag
