Av Laura Di Orio.
De säger att lektion är som att borsta tänderna. Så det måste betyda att sträcka eller värma upp i förväg är som tandtråd.
Att göra sin kropp redo för en lång dag med repetitioner eller föreställningar är viktigt för dansare och kan hjälpa till att förhindra skador, öka energinivån och skapa en lyckligare kropp på lång sikt. Naturligtvis, med erfarenhet och försök och fel, kan varje dansare hitta det som fungerar bäst för honom / henne.
Här talar Dance Informa med några professionella dansare om deras rutiner före klassen.
steg broadway
Vad är din rutin före klassen?
Oliver Swan-Jackson, frilansdansare i NYC och med The Suzanne Farrell Ballet
Jag strävar efter att komma till klassen minst 30 minuter tidigt för att starta min uppvärmning. Uppenbarligen med transportfrågor som inte alltid är fallet. Jag brukar ha mycket uppvärmningskläder, speciellt under vintern eller i en kallare teater, men tar ofta bort dem alla under barren. Min uppvärmning börjar med att cirkla över mina anklar, höfter och axlar och knäcka eller knäppa min rygg och höfter för att lindra några knä. Jag sträcker sedan ut mina fyrhjulingar, hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen innan, om jag har tid, gör några sit-ups och push-ups.
Allison DeBona, Demi-solist på Ballet West och presenterade dansare i CW: s reality-serie Breaking Pointe (följ på Twitter @allidebona)
Jag har två hundar, och det är svårt att komma i rörelse och komma till klassen super tidigt! Jag går med mina hundar på morgonen för att komma i rörelse och kommer till lektionen med vanligtvis 10 minuter kvar. Huvuddelen av min kropp som känns tätast på morgonen är mina höftböjare. Jag måste se till att jag sträcker höfter och lår varje dag före lektionen.
NYCB-solisten Lauren King, här i Peter Martins ”The Sleeping Beauty”, känner att en morgonrutin hjälper henne att fokusera mentalt och fysiskt. Foto av Paul Kolnik.
Lauren King, solist på New York City Ballet
Innan en lång dag ser jag alltid till att jag börjar med en god frukost. Jag brukar ha företagskurs på morgonen klockan 10.30, så jag gillar att komma till lektionen 30 minuter innan det börjar göra lite ljussträckning och värma upp lederna med lite gyrokinesis, förutom att träna mina muskler måste jag stärka .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, dansare på Paul Taylor Dance Company
Vädret har en enorm inverkan på min rutin före klassen. Om det är en vacker dag ska jag cykla från min lägenhet i Brooklyn till studion. Jag gillar att komma till studion på den tidiga sidan för att slå mig ner, ta lite te och ta min tid på att förändras. Att börja dagen i ett avslappnat sinnestillstånd är verkligen viktigt. Innan lektionen tar jag cirka 20 minuter att göra lite kärnförstärkning följt av stretching.
Devin Alberda, Corps de Ballet på New York City Ballet
Jag försöker vanligtvis komma till lektionen minst tio minuter innan den börjar. Jag gör lite stabilisering, lite arbete, några push-ups och tenderar sedan till allt som kan kännas hårt eller fastnat med lätt massage och stretching.
Hur hjälper den här rutinen dig att förbereda dig för en lång dansdag? Och hur känner du dig om du inte kan göra den här rutinen?
Allison DeBona
Eftersom mina morgnar är så upptagna med mina valpar har pliés på barren utvecklats till en mindre klassisk teknikupplevelse. Jag är den i klassen som cirklar mitt huvud under pliés i första och cirklar mina armar för att få mina axlar att öppna sig. Jag gillar också att sträcka mig in först för att få mina hamstrings lossna. Jag har upptäckt att om jag inte gör det här och håller mina pliés styva, känns resten av barren annorlunda.
Sean Patrick Mahoney
Om jag inte tog mig tid att förbereda min kropp för dagen skulle jag känna att jag spelade ikapp med hjärnan. Min hjärna vet att jag behöver jetera från mitt och landa förbi kvartsmarkeringen till en bakrulle, men om min kropp inte är förberedd finns det det besvärliga ögonblicket, bara en delad sekund, när jag behöver ta reda på hur jag kan utföra uppgift utan att skada mig själv. Att inte behöva oroa mig för sådant hjälper mig att hitta de otroligt roliga stunderna i luften.
zedd flickvän
Sean Patrick Mahoney från Paul Taylor Dance Company gillar att börja dagen i en avslappnad sinnestillstånd. Foto av Francisco Graciano.
Lauren King
Att ha en morgonrutin hjälper mig att fokusera mentalt och fysiskt och förbereder mig för vad dagen än kan medföra.
Oliver Swan-Jackson
Den största fördelen för mig är att lätta på en lång dag och inte gå överbord. Under en lång repetitionsdag fortsätter jag med min stretching, sit-ups och push-ups. De dagar när jag kommer sent och måste skynda mig till lektionen i sista minuten känner jag mig vanligtvis trög för klassen, och jag känner att min kropp inte svarar lika bra som jag skulle vilja.
När och varför skapade du denna rutin?
Devin Alberda
Jag började när min kropp blev gammal och jag kunde inte komma undan med att inte värma upp längre. Jag vill säga att jag var 23?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Uppvärmningen baseras löst på en uppvärmning som en av mina första balettlärare lärde mig, och den fokuserade på andning och placering av kroppen. Under åren har jag anpassat det för att passa mina personliga behov på morgonen - med mer fokus på att värma upp mina höft- och fotled.
Allison DeBona
Mitt stretching och klassarbete har förändrats mycket de senaste åren. Jag har aldrig en repetitionsdag som är mindre än sex timmar. Sträckning har blivit mindre flexibilitetsförstärkare och mer av ett sätt att hålla min kropp underhållen och frisk.
Vad har varit till nytta för dig före lektionen som kan fungera som råd för blivande dansare?
Lauren King
Att ha tid före lektionen för att sträcka mig och känna en mental och fysisk koppling hjälper mig alltid att fokusera och känna mig mer medveten om min kropp i klassen och hela dagen.
Allison DeBona
Ät frukost!
Oliver Swan-Jackson
Jag rekommenderar definitivt att gå till klassen tidigt för att värma upp. När jag har blivit äldre har jag märkt att det blir mycket svårare att göra mig redo varje morgon. Dessutom kan det hjälpa till att minska risken för skador.
Sean Patrick Mahoney
Var flexibel och öppensinnad. 'Rutin A' fungerar inte alltid. När du försöker skapa en uppvärmning före klassen, hitta någon med liknande kroppstyp. Fråga frågor. Jämför anteckningar. Och för sanningens skull, hitta någon som hjälper dig att fördriva tiden. Jag omges av kollegor som har sina egna rutiner. Men det som gör tidiga morgnar roligare är att vi njuter av varandras sällskap medan vi värmer upp.
Foto (överst): Dansaren Oliver Swan-Jackson är en frilansande dansare i NYC och kan ses uppträda med The Suzanne Farrell Ballet. Han kommer vanligtvis till klassen 30 minuter tidigt för att sträcka sig och värma upp. Foto av Brian Mengini.
Rekommenderat för dig
