En audition går inte bra. Du tappar ut under en föreställning. Det är en ganska liten dag i klassen. Vi har alla varit där. Dessa saker händer, och det betyder inte att vi är mindre värda som dansartister, eller som människor . Tack och lov finns det verktyg som hjälper oss att inte fastna i dessa svåra tider, utan att fortsätta oavsett vad som händer. Som en kan mantra eller enkla upprepade fraser (högt eller i ditt sinne) hjälpa till att lyfta vår humör när klass, auditions eller föreställningar inte går bra.
Mantra kan vara en form av meditation. Du kanske föreställer dig någon med ben bundna i en kringla, slutna ögon och surrande på ett konstigt sätt - men meditation behöver inte vara så. Det behöver inte vara esoteriskt eller komplicerat. Numera omformar forskare och andra experter inom psykologi och neurovetenskap meditation till begreppet mindfulness - vara mer närvarande i din nuvarande upplevelse, så att du lättare kan släppa ånger från det förflutna och oro över framtidens osäkerheter. För en omfattande, men ändå kort och tillgänglig förklaring av dessa fördelar, se nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . När vi kan omforma våra tankesätt på dessa sätt kan vi släppa hjälpsamma mönster som tendensen att alltför kritisera oss själva, oroa oss för saker i framtiden som vi inte kan kontrollera och fastna i det vi kan ändrar inte vad som hände tidigare.
Mantra kan leda till detta genom att fylla vårt sinne med något lugnt, kanske bekant, kanske tröstande och - åtminstone - något förutsägbart. Vårt sinne kan fyllas med mantrat, snarare än de tankar som gör oss ledsna eller oroliga. När det gäller de tuffa dagarna när det inte går så bra kan mantra hålla vårt sinne fokuserat på vad är går rätt och vad vi fortfarande har att vara tacksamma för . Om de är specifikt inramade i positivitet kan de hjälpa oss att komma ihåg att även efter att vi förmodligen 'misslyckas' är vi fortfarande samma människor - med allt vi alltid har haft att erbjuda.
laurieann gibson dansar
Med alla dessa, försök att vara i en position där du är bekväm, så att fysiska förnimmelser inte distraherar dig från ditt mantra. Ta dig en stund för att märka din andedräkt. Är det fullt och djupt, eller grunt och kanske hackigt? Är det snabbt eller långsamt? Se om du kan fördjupa andan och ta inandningarna i allt utrymme du måste andas - från magen ned till bröstet. Se om du kan förlänga dina inandningar och dina utandningar när du kommer in i detta fylligare, djupare andetag. Det upprättade, upprepa de enkla fraserna - i ditt sinne eller högt - om och om igen.
Idealt, fortsätt det i minst några minuter, men 15-20 sekunder är bättre än att inte göra det alls. På den anteckningen kanske några av er läsare undrar när du kan hitta tid att göra en mantraövning. Jag skulle säga att alla har 15 sekunder, här och där - kanske i kö vid livsmedelsbutiken, kanske innan du väntar på att gå av vid din busshållplats. Det handlar också om prioriteringar. Kanske kan du ta en stund för mindfulness istället för att kolla in Facebook igen (och jag säger att jag inte förstår att jag är den första som erkänner Facebookberoende!). Om du kanske är orolig för att komma in i ett andligt område som du vill undvika, säger jag att mantran kan vara andliga, men de på inget sätt ha att vara. Det handlar om hur vi skapar dem. Det finns inget rätt eller fel sätt, bara det som fungerar du.
Prova dessa enkla mantra för att öka förtroendet och undvika att komma ner på dig själv:
'Jag är jag. Jag är tillräcklig.'
'Jag är stark. Jag är hård. Jag kan göra.'
'Jag har hopp. Jag har kärlek. Jag är tacksam.'
'Jag är vacker. Jag är djärv. Jag kommer inte hålla tillbaka. ”
Prova dessa om du känner att saker och ting går ut ur din kontroll, för att få en större känsla av kommando över din situation men ändå kunna släppa saker du inte kan kontrollera:
'Skapa denna dag / morgon / eftermiddag.'
'Låt vara, släpp.'
'Människor älskar mig och allt är bra.'
tre melvin nettoförmögenhet
'Varför oroa sig? Varför klaga? ”
Om ingen av dessa resonerar med dig kan du verkligen skapa dina egna mantra. Kanske har du en favorit citat, vers eller sångtext som du kan använda. Om en längre kan du förkorta den, ta en del av den eller koka ner den till dess väsen. Kanske någon du ser upp till - en förälder, syskon, annan släkting, lärare eller mentor - har ett ordspråk som inspirerar dig. Du kan verkligen använda det. Möjligheterna är oändliga.
Titta in i ditt hjärta, din själ och ditt sinne (vad som finns under alla dina vardagliga racingtankar) och hitta vad det är som du behöver höra för att hjälpa du , i dag . Oavsett vad som händer, oavsett hur illa du tycker att du 'bombade' den auditionen eller prestanda, är du fortfarande samma fantastiska du. Mantra kan hjälpa dig att hålla dig borta från de tankar som kan få dig att känna dig annorlunda och föra dig tillbaka till den viktiga sanningen. Hämta dem!
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
Foto (överst): Dansare Maggie Ellington. Fotografi av Richard Calmes.
Rekommenderat för dig
