Sociala medier kan vara ett utmärkt inlärningsverktyg, men det kommer också fysiska faror - sådana som kan påverka din hälsa och din karriär som dansare.
Liksom de flesta dansare tas ditt Instagram-flöde antagligen upp med underbara poser, inspirerande citat och andra bilder och videor som motiverar dig att utmärka dig på ditt hantverk. Det finns förmodligen några konton du är särskilt ägnad åt - men gör de dig mer skada än nytta?
'Detta är ett ämne som är extremt relevant just nu', säger Lisa Howell, respekterad dansgymnast och ägare av www.theballetblog.com . 'Unga studenter kopierar sina idoler på Instagram och riskerar allvarliga skador.'
Det största problemet är att människor har olika kroppstyper. En rörelse eller position som lätt kan komma en dansare kan vara omöjlig - eller farlig - för en annan.
'Du känner inte heller personens historia på fotografiet', säger Lisa. ”Hur länge de har tränat, hur många timmar i veckan de dansar, oavsett om de har ont eller inte. Jag känner en hel del tjejer som är 'Insta-berömda' men har flera skador. '
Tecknad film av Mike Howell.
Om du funderar på att kopiera allt du ser på Internet, oavsett om det är en pose, en rutin eller en ny stretchteknik, är det viktigt att först kontakta en erfaren danslärare, sjukgymnast eller annan vårdpersonal. Se också till att de är kvalificerade, eftersom det finns flera personer i branschen som hävdar att de är något de inte är.
”Med en viss ställning finns det alltid en process för att komma till det säkert. Det är inte något du kan göra över natten, och vissa poser kanske inte är möjliga eller säkra för alla dansare. Att trycka direkt i önskad position är ofta det långsammaste och farligaste sättet att komma dit. Det finns ofta flera komponenter involverade i att uppnå vilken position som helst, och särskilt för unga studenter, som helt enkelt försöker om och om igen för att göra något som är för avancerat, medför en enorm risk för skada. ”
Det finns olika drag speciellt som för närvarande trenderar, vilket Lisa rekommenderar extrem försiktighet, inklusive alla typer av överdelning, extrema benfästen, 'skorpioner' och står ovanpå fötterna (med tårna böjda under). Vi kommer att titta på var och en av dessa positioner i detalj i kommande artiklar.
En av huvudfrågorna är att det finns några mycket inflytelserika personer som erbjuder råd och handledning och i världen av sociala medier verkar alla vara en expert. Men det är viktigt att se till att personen du tar råd från har en bra grund för att ge det - en långsiktig grund, inte bara ett par år av att göra något.
”Det finns en 12-årig tjej som gör flexibilitetshandledning på YouTube med över 200 000 visningar. Hon är en extremt hypermobil liten flicka, och en av hennes andra övningar dyker rakt ner i splittringen. Hon är ett 12-årigt barn och har såvitt jag vet ingen utbildning eller behörighet alls att undervisa. Ändå är hon - och folk lyssnar på henne. Du måste vara ytterst försiktig med vem du lyssnar på, eftersom det som har fungerat för dem inte nödvändigtvis är säkert för dig. ”
Precis som 'i verkliga livet' finns det ofta tryck att anpassa sig till vad du ser på sociala medier, men det är viktigt att inte bedöma dig själv mot andra dansare. Vi utvecklar alla i olika takt, så bara för att du ser någon göra en viss rörelse vid en viss ålder, betyder det inte att du ska kunna göra det i samma ålder. Slå inte dig själv - det viktigaste är att träna säkert, på en lämplig nivå för ditt eget personliga utvecklingsstadium. Håll koll på dina långsiktiga mål, snarare än att bli distraherad av kortsiktiga prestationer som inte riktigt ökar dem.
Tecknad film av Mike Howell.
dr traxler
”Vissa steg som är bra för en vuxen att utföra är inte säkra för barn. Särskilt mellan åldrarna 8 och 14, när tillväxtplattorna är riktigt aktiva, kan saker som att släppa ner i knäna, använda en bår eller överskjuta till andra position orsaka allvarliga, långvariga skador. När bäcken, knän och fötter är mycket sårbara, måste vi vara extremt försiktiga med att använda någon form av kraft. Kraft behövs faktiskt inte, det finns mycket mer intelligenta och säkra sätt att få fantastiskt räckvidd utan att använda våld. ”
'Många människor behandlar barns kroppar som engångsbruk och jag håller inte med det alls.'
Alla har sin egen resa, sina styrkor och sin egen lista över saker att fortsätta arbeta med. Och även om något känns okej nu, kan du göra skador på din kropp som bara kommer att dyka upp senare i livet - och kan hindra dig från att dansa helt.
Så fråga dig alltid: Kommer det att vara värt det på lång sikt? Hur länge vill du fortsätta dansa för? För de flesta av oss, eftersom vi älskar dans så mycket, kommer svaret att vara 'för alltid'. Men vi måste vara smarta om vi vill att det ska vara verklighet.
'Du har bara en kropp under resten av ditt liv', säger Lisa, 'så se till att allt du gör är hållbart, inte bara för att få några' gillar 'på kort sikt.'
Det är också viktigt att komma ihåg att fysiska förmågor, som att kunna lägga benet bakom huvudet, inte gör dig till en bra dansare. Som Lisa säger: ”Det betyder bara att du kan lägga benet bakom huvudet. Det finns väldigt få professionella dansstycken som faktiskt kräver det. Om du siktar på en karriär som dansare, rekommenderar jag starkt någon av de extrema rörlighetstyper som är populära nu, eftersom du allvarligt riskerar att göra långvariga skador som kan innebära att du faktiskt inte kommer att kunna göra det som dansare. Skador på höftkapseln och labrum kan vara extremt svåra att rehabilitera från och kan avsluta karriären. ”
'Det är viktigt för föräldrarna till dansstudenter att titta på träningen som deras barn gör och inse potentialen för långvariga skador och sedan fatta ett utbildat beslut om huruvida det är värt det', säger Lisa.
Det finns säkra sätt att uppnå dina mål, anpassade till din ålder och utvecklingsstadium. Använd sociala medier för inspiration, men tryck dig inte av det du ser. Alla är olika, och det viktigaste är att du bygger en stark och säker framtid för dig själv, oavsett dina mål.
Av Rain Francis från Dance informerar.
Rekommenderat för dig
