Hoppa igång din ämnesomsättning med dessa snabba och enkla frukostidéer.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD i samarbete med Jessica Cloud MS och Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Låt inte upptagen tillbaka till skolmorgnar äventyra dagens viktigaste måltid. Att äta frukost har kopplats till förbättrad akademisk prestation, bättre humör, förbättrad koncentration och beteende1. Smarta val vid frukost, inklusive de som vi föreslår här, har kopplats till starkare atletisk prestanda och högre nivåer av kroppsfettoxidationtvå. Bränsleintag efter en tid av fasta, skickar ett viktigt meddelande till din kropp att du vill ha en hög ämnesomsättning, mer energi och starka muskler3.4. Det är utmanande att få en näringsrik frukost när sömnen ber dig att stanna i sängen. Ta dig tid i början av veckan för att planera framåt och ge dig själv de extra 5 minuters sömnen. Du kanske bara må bättre, göra bättre betyg, dansa bättre och ha en bättre ämnesomsättning. Är det inte värt att gå upp för?
hon rodriguez ålder
Att ta en sockerhaltig, färdiggjord bar eller en banan medan du tävlar ut genom dörren är bättre än ingenting, men du kan inte slå gammal havregryn (gröt) med frukt och nötter eller frön, men här är några andra snabba idéer:
Över natten havregryn (gröt)
Om du har lite tid innan du går och lägger dig kommer den här frukosten att vara den perfekta måltid som du behöver på morgonen. Det är fyllande och näringsrikt, men smakar också gott! Här är vad du behöver: ¼ kopp gammaldags okokt havre, 1 kopp fettfri vaniljgrekisk yoghurt (soja eller kokosnöt yoghurt är också bra), ½ kopp färska blåbär. Blanda ingredienser i en burk och försegla över natten i kylen. På morgonen kommer ditt havregryn att vara klart! Du kan enkelt lägga linfrön för hjärnförstärkande omega 3.
Totala kalorier: 296,5 kcal, totalt fett: 1,75 g, totalt kolhydrater: 49 g, totalt protein: 23 g.
Strawberry Banana Smoothie
Smoothies är en snabb och enkel frukost på språng och är oändligt anpassningsbara. Allt du behöver är 1 kopp vaniljsmjölk, 2 koppar skivade jordgubbar, 1 mycket mogen banan och 1 msk chiafrön. Lägg ingredienser i en mixer och kombinera. Njut av på språng!
Totala kalorier: 340 kcal, totalt fett: 5 g, totalt kolhydrater: 57 g, totalt protein: 9 g.
Äppelsmörgåsar
Sprid din favoritnötter som jordnötter, mandel eller solsmör över bitar av äppelskivor och strö över ¼ kopp mager granola.
Totala kalorier: 342, totalt fett: 13 g, totalt fiber: 7 g, totalt protein: 12 g
Trail Mix, hemlagad
½ kopp (handfull) blandning av pumpafrön, solrosfrön, torkade aprikoser och puffad risflingor.
Totala kalorier: 395, totalt fett: 19 g, totalt protein: 16 g
Avokado på rostat bröd med ricotta (eller getost)
Bra källa till hälsosamma fetter och kalcium för starka ben och muskelfunktioner.
1 skiva fullkornsbröd, 1 halv liten avokado, 2 msk ricotta (skum).
Totala kalorier: 245, totalt fett: 12 g, totalt protein 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och näring på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Källor:
ett.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Effekterna av frukost på beteende och akademisk prestation hos barn och ungdomar. Främre hum Neurosci. 2013 aug 87: 425.
två.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Fettoxidation under träning och mättnad under återhämtning ökas efter en lågglykemiskt indexfrukost hos stillasittande kvinnor.
3.Coyle E. Vätske- och bränsleintag under träning. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Fyra.Benardot D. Timing av energi och vätskeintag: Nya koncept för viktkontroll och hydrering. American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal vol 11 nr 4.
5.USDA National Nutrient Database for Standard Reference. http://ndb.nal.usda.gov/
Rekommenderat för dig
