Behovet av att få saker gjorda och att stryka bort den ordspråkiga att göra-listan är stark i så många av oss. I synnerhet som dansare går behovet av perfektion och excellens ofta hand i hand med dessa uppgifter, vilket kan göra det svårare att utföra dem i tid eller lägga till ökad ångest och stress kring att få dessa uppgifter gjort. Hur vi interagerar och sätter mål har utan tvekan genomgått en massiv översyn när vi fortsätter att verka i COVIDs tider. Eller kanske har det inte gjort det och du befinner dig överväldigad, utbränd och kämpar för att hålla jämna steg. Vad händer när du känner att du inte kan driva dig längre? Du gör tvärtom ... rör dig mindre för att göra mer.
Du kan vara förvirrad, eftersom mina artiklar ofta handlar om hur vi kan genomföra rörelse för att förbättra vår mentala hälsa. Med detta sagt handlar det inte alltid om att flytta mer utan istället att gå bättre. Det blir rörande av avsikt och lärande att lyssna på vad vår kropp och vårt sinne verkligen behöver. När det finns motstånd och trötthet är det ett tecken på att sakta ner, kanske till och med pausa. Problemet är att allt vi vill göra är att göra saker, paus är ofta det sista vi vill göra. Det kan ge upp dom och skuld. Det kan få oss att känna oss lata, omotiverade och bibehålla rädslan för att komma ännu mer efter än vi redan känner att vi är.
Många dansare har lärt sig att åsidosätta de inre förnimmelser som uppmanar dem att stanna och ta en paus för egenvård eller vila. Detta är när skadorna är högsta. Så vad kan vi göra när vi desperat behöver en paus men känner att den känslomässiga vägen det tar är värre än att bara trycka igenom? Tänk på dessa fem tips.
# 1. Sakta ner.
dans måste ha
Även om det låter lättare sagt än gjort, här är ett sätt att prova det. Hitta sätt att sakta ner den rörelse du redan gör. På det sättet går du inte kallt kalkon och gör exakt motsatsen till vad din kropp och ditt sinne känner är nödvändiga för att överleva. För mina flyttare kan det betyda att jag fokuserar mer på adagio, provar återställande yoga eller tar jakten runt i ditt område. Om tanken på att inte flytta gör din puls, kan det vara ett bra ställe att börja hitta rätt sätt att röra sig långsammare. Det kan till och med se ut som att äta långsammare, prata i långsammare takt och pausa för reflekterande ögonblick hela dagen.
priyana thapa thurman
# 2. Hitta stillhetstunder.
Det betyder inte att du går från att flytta hela dagen till att sova i soffan. Tänk på att det finns till och med rörelse i stillhet. Ditt hjärta slår, dina lungor expanderar och dras samman och blod strömmar genom kroppen. Detta innebär inte att du fryser på plats eller gör din #mannequinchallenge perfekt. Det betyder att öka medvetenheten om mikrorörelserna och subtila förändringar i rörelse som sker ofrivilligt.
# 3. Återanslut till din andedräkt.
Andning, när det görs på ett visst sätt, kan signalera det parasympatiska nervsystemet som är ansvarigt för 'vila och smälta' -reflexen. Ett sätt att uppnå detta är en 4-7-8 andningsmetod. Andas in för 4 räkningar, paus för 7 räkningar och andas ut för 8. Detta kan behöva justeras, vilket är helt bra så länge din andning är längre än din inandning. Det är detta som stimulerar vagusnerven, vilket är viktigt för reglering.
# 4. Skapa möjligheter att bara vara.
Vad betyder det här? Det är viktigt att inte göra allt på dagen för att utföra en uppgift eller uppnå ett mål. Att bara existera i din hud, ta plats och erkänna hur du mår, även om det är svårt, kan vara så kraftfullt. Ge dig själv tillstånd att bara vara och inte göra.
matthew mario rivera
# 5. Gör saker du vill, inte bara saker du behöver.
När frågade du dig själv senast vad du ville? Det här kan kännas eftergiven eller självisk, men det är okej att ge efter för dina önskemål ibland. Tänk på att vi fokuserar på hälsosamma beslut. Att krulla upp sig med en bra bok, umgås med en vän, äta en utsökt måltid är bara några sätt att fokusera på improviserade handlingar snarare än att hålla sig till mål eller alltid hålla sig på uppgiften.
Om tanken på att sakta ner eller flytta mindre skapar mer ångest, vet du att du inte är ensam. Kom dock ihåg att det finns resurser och individer tillgängliga för att hjälpa dig att återvinna din tid och energi. Var inte rädd för att nå hjälp. Det betyder inte att du är svag. Självvård är nödvändig, och under dessa utmanande tider bör vi alla vara engagerade i att ta hand om oss själva så att vi kan komma tillbaka till att flytta med andra.
porschla coleman wiki
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.ericahornthal.com .
Rekommenderat för dig
