Vad tänker du på när du hör ordet ”falla”? Runt den här tiden på året kan det framkalla tankar om pumpakryddor, äppelcider, butternut squash, svalare temperaturer eller den kommande vintern. Som dansare, artister och pedagoger kan det väcka rädsla, ångest och fullständig panik. Fall och skador i allmänhet räcker för att skrämma de bästa av oss. Ett “bra” fall eller skada och din karriär kan vara över. Det behöver inte lämnas upp till ödet. Det finns åtgärder som kan vidtas för att minimera skador och förhindra allvarliga fall.
luke halpin nettoförmögenhet
Det är viktigt att veta att det finns sätt att förhindra skador utanför konditionering, stretching eller rätt kost. Vi kan utnyttja kraften i vår kropp och kroppsförbindelse för att bli mer medvetna om vår miljö, rumsmedvetenhet och övergripande kinesfär, så att vi kan fokusera på förebyggande, inte bara intervention. Dessutom, om en individ skulle uthärda en skada, kan följande steg avsevärt förbättra återhämtningstiden och leda till en minskning av framtida skador.
5 steg för att minimera skador
# 1. Anslut medvetet till din kropp på och utanför dansgolvet.
Det är viktigt att få en baslinje för emotionell och fysisk hälsa. Detta kan fastställas genom att öva mindfulness och bodyfulness hela dagen. Att märka vad vi känner och känner före, under och efter att vi dansar kan ha en enorm inverkan på den allmänna hälsan. Ökad mindfulness kan leda till en ökning av den totala medvetenheten om kroppens begränsningar, både fysiska och emotionella.
# 2. Anslut till dina sinnen.
Vi känner alla till de fem sinnena av lukt, syn, smak, beröring och ljud, men visste du att vi har mer? Enligt en artikel publicerad i World Economic Forum kan neurovetenskapsmän hävda att vi har 22-33 olika sinnen. Här är några du bör känna till: ekvilibrioception (känsla av balans), proprioception (känsla av var din kropp är i rymden), kinestesi (känsla av rörelse), termoception (känsla av temperatur), nociception (förmågan att känna smärta) och chronoception (hur vi känner tidens gång). Att ta sig tid hela dagen för att checka in med så många som möjligt kan förbättra kroppskunskapen vilket återigen förstärker hälsosamma gränser.
# 3. Öva kontaktimprovisation.
Kontaktimprovisation är utforskningen av en egen kropp i förhållande till andra. Den innehåller viktdelning och beröring, förutom rörelsemedvetenhet. Viktdelning i sig är ett annat underbart sätt att utforska förskjutningar i tyngdpunkten. Detta kan i huvudsak hålla en individ på tårna vilket möjliggör anpassning och justering av kroppen i rymden.
Lexi Thompson mätningar
# 4. Omfamna autentisk kreativ rörelse.
Startad av Mary Starks Whitehouse på 1950-talet kan autentisk rörelse ses som en fri förening av kroppen. Autentisk rörelse tillåter en individ att röra sig i ögonblicket och i takt med sin egen trumma så att säga. Att röra sig autentiskt gör det möjligt för en individ att utforska sitt eget sortiment och sin repertoar. Detta har förmågan att öka kroppsmedvetenheten, kinestesi och proprioception, vilket, som nämnts tidigare, kan minska risken för skador och förhindra fall.
# 5. Gör mental hälsa till en prioritet.
Mental hälsa och dans har inte alltid gått hand i hand, och det finns fortfarande mycket arbete som behöver göras för att göra detta till ett samarbete. Att ta på oss att prioritera mental hälsa på och utanför dansgolvet kommer dock att förbättra våra förmågor att hantera skador. Hur? När vi är under mycket stress tenderar vi att överdriva, överträna och bidra till ökad spänning i vår kropp. Detta är ett recept på skada. Även om det är viktigt att driva gränser och utmana våra egna gränser, bör det inte gå på bekostnad av vår hälsa.
Detta är bara en utgångspunkt. Det finns många andra tips att tänka på, många från PT, OT, läkare och andra yrkesverksamma. Ytterligare tips inkluderar men är inte begränsade till:
- Förblir hydratiserad
- Bär ordentlig klädsel och skor
- Värmer upp och svalnar
- Att få tillräcklig vila
- Undvik överträning
- Cross-träning i alla delar av kroppen.
Att följa dessa steg och tips hjälper dig att bli en allierad med din kropp. Det är viktigt att lyssna på din kropp snarare än att ignorera de tecken och signaler den skickar dig. Din kropp pratar alltid och det är viktigt att du lyssnar på den. Detta hjälper till att förebygga skador eftersom du kommer att märka när din kropp behöver vila eller är på väg att skadas och kan därför ge det tid att återhämta sig eller ge den den extra uppmärksamhet den förtjänar för att fortsätta prestera på den mest optimala nivån.
lindsey jones dansare
Naturligtvis finns det många professionella resurser som du kan hitta till hjälp om du inte kan sakta ner, slappna av eller fokusera på din mentala hälsa. Här är några:
gianna toboni bio
American Dance Therapy Association
www.adta.org
Läkare för dansare
www.doctorsfordancers.com
Rådgivning för dansare
www.counsellingfordancers.com
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.chicagodancetherapy.com .
