Nuförtiden kan det vara svårare att hålla sig närvarande, särskilt när man är i ögonblicket påminner oss om att saker inte är som de brukade vara. Oförmågan att vara närvarande kan leda till en minskning av kroppsmedvetenheten, vilket har en enorm inverkan på vår rörelse totalt sett. När vi fortsätter att leva i denna pandemi och går in i de kallare mörkare månaderna är det ännu viktigare att vi använder rörelse för motståndskraft och välmående. Du kanske undrar hur förändring av din rörelse ökar din känslomässiga motståndskraft. Låt oss bryta ner det.
Motståndskraft är förmågan att 'studsa tillbaka' eller övervinna svåra omständigheter. Det är i grunden sinnets elasticitet. När du utökar din rörelse och estetiken i den rörelsen skapar du mer elasticitet i kroppen. Sinnet och kroppen är kopplade, så i huvudsak leder elasticitet i kroppen till sinnets elasticitet. Ju mer rörelse du har till ditt förfogande, desto större förmåga har du att röra dig genom stressfaktorer i ditt liv eller bara fortsätta att flytta, även när vi du inte vet vad framtiden innebär.
falla i dans
Du har makten att sakta ner, observera och vidta åtgärder. Genom att utmana din status quo och flytta utanför din komfortzon skapar du större förmåga att hantera stress och de känslor som följer med den. Tänk på det som din känslomässiga bensintank. Genom att lägga till din rörelseprofil, eller all rörelse till ditt förfogande, skapas en större reserv, vilket innebär mindre störningar vid sidan av vägen samt mindre resor till bensinstationen.
När du ökar din rörelse och kroppsmedvetenhet får du mer emotionell miles per gallon. Så hur maximerar du dina känslomässiga mil per gallon genom rörelse för att stödja motståndskraft och allmänt välbefinnande? Här är några tips:
# 1. Var uppmärksam på din rörelse.
Du rör dig hela tiden, men så mycket av det är omedvetet. För att bli mer medvetna om vår kropp måste vi vara uppmärksamma. Du använder redan din telefon, eller hur? Så få det att fungera för dig! Ställ in en påminnelse eller ett larm på din mobila enhet för att checka in med din kropp. Hur känns det? Vilka delar av din kropp är täta? Lösa? Vilka delar känner du till och vilka delar behöver mer uppmärksamhet?
# 2. Utmana din rörelse.
Att delta i samma rörelsemönster eller vanor gör ingenting för din kropp eller ditt sinne. I själva verket kan det förstärka den 'fastnat' känsla du kanske redan upplever. Att utmana din rörelse handlar inte om att göra det svårare utan ganska obekvämt. Det är i obehaget där du växer och förändras. Prova ett nytt sätt att röra på dig, byt position, 'skaka' upp det! Lägg märke till vilken rörelse som är säker och bekväm och bjuda in möjligheten eller potentialen för något utanför din komfortzon. Ibland kan bara tanken på detta väcka ångest. Det är viktigt att inte trycka på dig själv, men återigen utmana även tanken på nya och olika rörelser.
# 3. Hålla en rörelsedagbok.
Att föra en dagbok är kanske inte din kopp te, men det kan vara ett bra sätt att skapa medvetenhet och stödja din mentala hälsa. Du kan delta i Body Awareness for Mental Health Journal genom att ställa dig själv dessa tre frågor:
- Vad är en känsla jag känner i min kropp just nu?
- Hur påverkar eller kommer denna (sensation) min mentala hälsa?
- Vilka sätt kan jag hantera eller ta itu med detta (sensation) för att stödja positiv mental hälsa?
Här är ett exempel:
- Jag känner spänningar i mina axlar.
- Spänningar i mina axlar innebär vanligtvis att jag är överväldigad och tar på mig för mycket.
- Jag kommer att vara försiktig så att jag inte lägger till fler uppgifter i mitt schema och avsätter tid för att få kontakt med mig själv genom en egenvårdspraxis (dvs. varmt bad, tyst tid, dans eller yoga).
Prova detta på morgonen som ett sätt att börja dagen med att sätta upp en avsikt och vara uppmärksam på din rörelse och din kropp hjälper dig att hålla dig ansvarig innan dagens verksamhet börjar. Du kan också använda en dagbok för att hålla reda på hur du är utmanar din rörelse och hur din kroppsmedvetenhet förändras.
Det här är bara små sätt att öka din medvetenhet genom rörelse. Men kom ihåg att små förändringar kan ha stor inverkan. Oavsett hur liten rörelse kan ha ett stort inflytande på ditt allmänna välbefinnande och mer specifikt din mentala hälsa.
Letar du efter mer stöd?
Min arbetsbok, Kroppsmedvetenhet för mental hälsa , är för dig! Förankrad i teorier och metoder från området för dans / rörelseterapi, är denna arbetsbok utformad för:
- Den som letar efter en mer helhetssyn på mental hälsa .
- Individer som har nått en platå i traditionella pratterapi.
- Alla som har svårt att komma åt och bearbeta känslor.
- Den som är kopplad från sin kropp på grund av trauma, ångest och stress.
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
miki yim
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.ericahornthal.com .
