Mandy Moore undervisade vid Jump En av de bästa sakerna du kan göra för att maximera förbättringar på din danskonvent eller intensiv är att bränna din kropp rätt. Dansintensiv, festivaler och kongresser är bra sätt att få värdefulla förbättringar på kort tid samtidigt som du har kul. Vi dansare tenderar att noggrant planera ut allt, men vi förbiser ofta att planera rätt mat som bäst bränner vår kropp för ökade energibehov. Om vi bara tar vad som helst som är bekvämt istället för att packa energinära snacks, hamnar vi hungriga, trötta och ökar vår risk för skador. Förberedelser är nyckeln till att öka energi och dansa starkt under långa livliga dagar när du är hemifrån. Ta med snacks!
Börja starkt innan du ens lämnar hemmet:
- Fukta väl under dagarna fram till evenemanget. Dina muskler är mer än 70 procent vatten. Det tar tid att maximera hydrering. Drick 8-10 koppar vatten minimum och ännu mer om du måste ta ett plan.
- Vi vill alla se bra ut i en trikå, men det är inte dags att krascha diet (ingen tid är). God näring under dagarna fram till en intensiv är sättet att se till att dina muskler har det praktiska bränslet de behöver för att delta i korta, intensiva utbrott av aktivitet. Underhåll glykogenförråd (snabba energibutiker) genom att äta kolhydrater och protein inom en timme efter träningen dagarna innan du åker. Till exempel, efter danslektion och repetition, se till att du väljer matkombinationer som inkluderar en blandning av återhämtningsförbättrande grönsaker, bladgrönsaker, potatis, fullkorn, baljväxter, ärtor, frukt och / eller soja, till exempel.
Vad du ska packa i förväg:
pauline chalamet ålder
- En stor, påfyllningsbar vattenflaska!
- Elektrolyt tabletter, paket eller geléblock. (Du behöver antagligen inte så många, men de kan vara bra att ha till hands om du upplever trötthet eller muskelkramper.)
- Många hälsokostaffärer har nu mini-flaskor med prestationsförbättrande elixirer som inte behöver kylas, som tårtkörsbärsjuice, betesaft eller moringa och gurkmeja, som kan bekämpa inflammation. Var bara försiktig så att de inte är fyllda med koffein.
- Smarta kolhydratval är en dansares bästa vän på dessa långa dagar som kräver kontinuerliga utbrott av energi. Det är inte dags att skära ut kolhydrater. Bra kolhydratalternativ kan vara mager granola, havre, torkad frukt, veggie sushi maki rullar, energi rullar , små smörgåsar med nötsmör och gelé. Investera i en kort men bred muntermos för att packa ris, quinoa eller fullkornspasta om du kommer hemifrån till evenemanget, eller värm upp havregryn på ditt hotell och packa i din termos.
- Det finns flera märken av soppor som bara kräver hett vatten och innehåller nudlar, ris eller havre. McDougalls varumärke Right Foods är ett sådant alternativ som finns i de flesta amerikanska städer, och de inkluderar både frukost- och lunchalternativ.
- Dagens färdigförpackade energibarer har blivit utsökta och högpresterande, försök bara hålla det tillsatta sockerinnehållet nere än 15 gram / bar och välj dem med nötter, hampa, soja eller ärtprotein istället för vassleprotein.
- Försök att undvika sött godis eller läsk.
- Att ta med färsk mat är inte så mycket underhåll som du kanske tror. Färsk frukt som klementiner, apelsiner eller en banan är super bärbar, och deras vitaminer, mineraler och antioxidanter är nyckelkomponenter för återhämtning näring efter en hård dag. Även Starbucks har sallader.
Vad du ska leta efter nära kongresscentret:
- Kaféer som erbjuder grönsaksvänliga sallader, soppor och smörgåsar. Hungriga dansare vill ha mat som är närande och återfuktande men vill inte ha mat som kommer att kännas tung på magen när de är i paus. Det här är kanske inte den bästa tiden för en ostburgare och milkshake.
- Undersök matalternativen i förväg och bokmärka några snabbserveringsrestauranger som erbjuder hälsosamma alternativ. Leta efter en soppa- och smörgåsplats eller en Tex-Mex snabb serveringsrestaurang där du kan få en skål med bönor, ris och grönsaker.
- Undvik starkt koffeinhaltiga drycker och drycker med överskott av socker.
Att göra smarta matval och planera framåt kan göra skillnaden mellan en genomsnittlig dansare och en som utmärker sig. Underskatta inte kraften i god näring, speciellt när du drar långa dagar. Dansare presterar trots allt.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD från Näring för stora föreställningar.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University, USA. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på
www.dancernutrition.com
