Av Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centret för dansnäring.
www.dancernutrition.com .
Att vara nervös är en naturlig del av det dagliga livet för en dansare. Kanske finns det en stor audition, en serie show eller till och med en ny koreograf i studion. Det finns hälsosamma sätt att hantera nerver och matval kan spela en viktig roll.
Innan någon stor show vill du känna dig så förberedd som möjligt. Visst att det kan förekomma förändringar i sista minuten, men det bör inte göras ändringar i din sista minuten på en stor dag. Att förbereda din mat och snacks i förväg hjälper dig att känna dig trygg och stark. Att gå för länge utan att äta leder till att man känner sig nervös, skakig, trött och grinig. Ät var tredje timme och se till att du har hälsosamma, lättsmälta, kolhydratbaserade snacks till hands.
Du måste starta en showdag med en full tank . Näringsmässigt betyder detta lagrad glykogen. Glykogen lagras i muskler och lever och är den form av energi som musklerna kan mobilisera snabbt. När du går från att stå i vingarna för att dansa full-out på kort tid kommer brännande muskelglykogen att känna dig stark till slutet.
Se till att dina glykogenbutiker är redo att gå på en utställningsdag genom att äta en blandning av kolhydrater och protein inom en timme efter träning dagen innan. Kvällen innan äter du kolhydrater till middag som pasta med låg fetthalt, en smörgås eller en burrito med bönor och ris.
hur många barn har kevin gates
På utställningsdagen har du lätt att smälta snacks i väskan . Ät en timme innan du dansar så att du har tid att smälta. Fokusera på komplexa kolhydrater med bara lite protein och fett. Frukt, grönsaker och fullkorn ger dig ihållande energi men kommer inte att sitta på magen och få dig att känna dig uppsvälld eller tung. Spara en måttlig proteinmåltid / mellanmål till när du dansar. Protein och fett tar längre tid att smälta och om du är nervös kan det leda till magbesvär.
Undvik för mycket raffinerat socker . Vissa människor är känsliga för socker och kan bli hoppiga och alltför energiska, men för vissa kan det leda till att man känner sig tröttare eller tröttare. Snacks med högt socker, särskilt med raffinerade korn, anses vara höga på det glykemiska indexet. Detta innebär att de smälter och absorberas snabbt och ger en snabb rusning av energi som varar under en begränsad tid. Det kan vara okej om du äter några minuter innan du kliver på scenen för en kort variation eller om du är vid den slutliga pausen av en lång show och du behöver något snabbt absorberat. Men något socker är inte en bra strategi för att få igenom en längre show eller audition. Bättre val skulle vara fullkornssmällare med jordnötssmör, en havregryn eller granola med låg sockerhalt eller en fullkornsmuffin med russin, linfrön och valnötter. Linfrön och valnötter har omega-3, som har visat sig påverka hjärnans funktion, humör och uppmärksamhet positivt.
Fukta med vatten men begränsa koffein. Dehydrering kommer att påverka prestandan negativt, särskilt under heta scenbelysning. De två första tecknen på uttorkning är trötthet och dålig balans. Du blir lugnare och mer självsäker om du hydrerar med vatten och inte med något som innehåller konstgjorda sötningsmedel, tillsatser eller färger. God hydrering börjar långt före utställningsdagen. Planera att dricka 2500 ml-2800 ml (10-12 koppar) var 3-4 dagar före och på utställningsdagen. Ett protokoll är att dricka 150-300 ml (5-10 oz) var 20-30 minut. När du är nervös ska du inte vattna i stora mängder samtidigt, utan snurra snarare med jämna mellanrum.
Koffein är känt för att hjälpa till med vakenhet och kan positivt påverka prestanda. Ett litet kaffe kan vara bra, men mängden i en energidryck kan slå tillbaka genom att göra dig nervös och ännu mer nervös. Undvik alkohol eftersom det är känt att det påverkar atletisk prestanda negativt i flera dagar efter en drink.
Dansare presterar sitt bästa när de är lugna, självsäkra och väl drivna. Dessa få tips kan hjälpa:
1. Ät en hälsosam middag med komplexa kolhydrater kvällen innan.
2. Planera framåt och ta med dig kolhydratbaserade måltider och snacks och äta var tredje timme.
3. Undvik raffinerat socker, konstgjorda sötningsmedel, färger och tillsatser.
4. Håll dig hydratiserad och begränsa koffein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och näring på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på www.dancernutrition.com
Foto (överst): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
