Utan tvekan är vatten en oerhört viktig ingrediens för livet. Vi kan leva mycket längre utan mat än vi kan utan vatten. H2O är i centrum för otaliga kemiska reaktioner i var och en av människokroppens celler. Med svettning avsevärt och fysisk ansträngning (den andra orsakar ofta mer av den första) behöver vi mycket mer av det. Och dans på sommaren uppfyller verkligen dessa villkor.
Utöver det kan uttorkningseffekter påverka ens dans negativt. Dessa inkluderar muskelkramper, minskad uthållighet och mental dimmighet. Konstigt nog kan uttorkning börja innan en törstkänsla är tillräckligt stark för att märka, och man känner sig tvungen att tillfredsställa - speciellt när man är i en övergripande klass, repetition, performance eller audition.
ivan lendl fru
Det betyder helt enkelt att dansare måste vara medvetna före spelet när det gäller hydrering, och speciellt under sommarmånaderna. Läs vidare för hur du kan undvika att bli törstig och inte lätt kan återfukta (eftersom du vid det tillfället redan är uttorkad). Det kan hjälpa dig att hålla högsta prestanda hela sommaren - och hela året.
Var beredd - och tänk före, under och efter.
Vår kropp kan bara absorbera så mycket vatten åt gången. Att dricka flera koppar samtidigt kan sannolikt bara leda till att du måste gå på toaletten. Så mycket som kan vara möjligt varje dag, börja fördela drycker några timmar innan du dansar. Se till att ha en vattenflaska till hands under dansen. Kom med det fullt så att du inte hamnar utan chans att fylla det. Investera i en icke-BPA-fodrad vattenflaska som är hållbar och inte läcker. Du kommer att spara pengar på lång sikt, i förhållande till att du ständigt köper vatten på flaska (för att inte tala om hur mycket bättre det är för miljön).
Drick ur flaskan under pauser och andra tillgängliga snabba tider (som att vänta på att gå över golvet eller titta på en demo). Var noga med att vara icke-störande och respektera klassetiketten var du än befinner dig. Drick efter dans för att fylla på återfuktning som du förmodligen förlorat. Inte för att det är en trevlig observation, men drick tills urinen är limonadfärgad eller lättare. Om du har kort tid är att dricka något du kan göra när du reser, läser eller skriver med mera.
Kall kan kännas bra, men det är faktiskt inte bäst. Välj din hydrering klokt.
Européer dricker vatten annorlunda än amerikaner på ett anmärkningsvärt sätt - de dricker det rumstemperatur snarare än kylt. Det är lättare för kroppen att absorbera efter behov hydrering. Ja, isvatten är otroligt uppfriskande på en varm dag, speciellt om du har blivit ännu varmare av att vara fysiskt aktiv. Välj kanske lite kylt vatten snarare än vatten med is.
Och se mot andra sätt att kyla ner - svala handdukar, andningsbara kläder och hålla lamporna låga (eller hitta skugga om du är ute). Du kommer också att undvika att behöva krångla med is och kondens från din kylda flaska vilket gör allt i din dansväska fuktig. Bortsett från vilken temperatur, Vad är bäst att dricka? Vatten är den klassiska, utan misslyckande. Men om du bara behöver mer smak finns det andra hälsosamma alternativ.
Som hälsobevisade människor vet, undvik söta drycker. Allt de ger är kalorier utan näring, en cykel av socker högt sedan krasch och potentiella tandproblem. Försök lägga till ett streck citronsaft eller någon annan fruktjuice i ditt vatten. Frukt- och grönsaksinfunderat vatten ökar i popularitet. Det finns nu till och med vattenflaskor som gör infusionen. Mousserande vatten har låg (eller ingen) kalori, men kom ihåg att kolsyran kan orsaka gasbildning och uppblåsthet. Inte precis saker som vi vill ha när vi utför eller prövar!
Sportsdrycker kan hjälpa till att fylla på elektrolyter (som natrium och kalium), men se upp för hög sockerhalt. De kan också vara dyra, och vi kan fylla på elektrolyter genom mat (kalorier som vi ändå behöver ta). Övergripande, försök att experimentera med olika alternativ för att se vad som fungerar bäst för din plånbok, smaklökar och din kroppsoverall. Hydrering är ett oändligt behov, ett viktigt nog för att arbeta för att få rätt för dig själv.
Kom ihåg att fylla på hydratiserande livsmedel.
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar människor att dricka åtta åtta uns glas vatten per dag. Den siffran har ifrågasatts, och till och med något avskräckt som godtycklig, eftersom vi nu bättre förstår de olika faktorer som är inblandade i hydrering. En av dessa är diet, eftersom vi inte bara dricker vatten, vi äter den också, så konstigt som det kanske låter. Tänk på hur mycket stärkelsevätska hamnar på skärbrädan och i skålen när du gör en sallad (med grönsaker eller frukt).
Att vara hälsosamt hydratiserad är därför bara en anledning till att äta en främst växtbaserad diet frukt och grönsaker innehåller högt vatteninnehåll (i förhållande till andra livsmedel), och att hydrering är ett annat näringsämne vi konsumerar när vi äter frukt och grönsaker (tillsammans med fiber och vitaminer). Prova att packa några lätt bärbara frukter i din dansväska för en hektisk dag med lektion och övning - äpplen, bär, apelsiner, kiwi och druvor är alla exempel på bra alternativ.
lagring krig mary och moe relation
Prova morotpinnar, selleri, pepparremsor och körsbärstomater för grönsaker. Hummus kan vara ett bra dopp för dem, med lite protein och hälsosamt fett också. Dessa frukter och grönsaker kan alla vara förberedd och packad på sätt som du enkelt kan ha som svalande, återfuktande och energiförstärande snacks i en 'ta fem' vid repetitionen - väldigt lite röran och krångel involverad.
Det kanske inte är lika bärbart och allt så rent (dribblar-ner-hakor, någon?), Men njut av din vattenmelon i sommar - ett kalorifattigt, svalande och väldigt återfuktande mellanmål som nästan alla älskar. Du kommer att lysa på scenen och i studion, din kropp helt hydratiserad och redo att rumba , strid eller blandning, vad som helst som kan fylla din unika dansdag. Din kropp kommer att ge tillbaka din tjänst att du tar hand om den så gott du kan.
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
Rekommenderat för dig
