College är svårt. Dans är svårt. Att behålla en hälsosam vikt behöver inte vara svårt med rätt val. Jag vet själv om utmaningarna med viktkontroll på college. Sanningen är att hälsosam livsstil tar tid, energi, genomtänkta val och planering. Jag vet att tiden känns knäckt, jag vet att det är lätt att ta ett par snabba skivor pizza, jag vet att det är lätt att dricka för mycket, jag vet att det är lätt att bli frustrerad eller vill sluta när man rutinmässigt bombarderas med bilder eller inlägg om alla andras till synes perfekta liv, men vi är dansare. Vi valde inte den enkla vägen. Om du hade velat en lätt major skulle du ha valt astrofysik istället för dans. Så, dansare, låt oss prata om vad som krävs för att underhålla ditt instrument.
Titta på delar
Att äta ute eller i en matsal kan ofta betyda för stora portioner. Lämna lite på din tallrik vid varje måltid. Ät två tredjedelar av maten och vänta 15-20 minuter för att checka in med kroppens hunger. Din hjärna tar så mycket tid att få meddelandet att magen är full. Att vara dansare innebär att lyssna på och hedra din kropp. Om din kropp är full är det okej att kasta den extra portionen.
dansfotografering
Campus middagar
Campusrestauranger förändras till det bättre på de flesta skolor, men det handlar alltid om personligt ansvar att göra hälsosamma val och skapa en miljö runt dig och var du bor som gör det hälsosamma valet till det enkla valet.
- Fyll 2/3 av din tallrik i salladsbaren med gröna, grönsaker, baljväxter och fullkorn, och äta det först.
- Ät med en vän som också försöker göra hälsosamma val (inte den vän som är på den senaste modefluga-dieten).
- Se om de har ett soppalternativ.
- Välj det vegetariska alternativet.
- Undvik rött kött, bacon och korv (ja, även på bakluckans fester).
- Om du måste göra snabbmat, välj ett vegetariskt alternativ eftersom billigt kött odlas med antibiotika och hormoner, som är kopplade till viktökning hos människor. En vegetabilisk burrito för barn är ett bättre val än en hamburgare.
- Undvik gräddsåser, tunga förband, ostpålägg, gräddfil och stekt mat. (Du visste att den inte var?)
- Drick vatten med måltiderna.
- Ta en bit frukt med varje måltid.
- Förvara en hängande korg med frukt i ditt sovsal.
- Håll hälsosamma men snabba mikrovågsrätter i din sovsal som McDougalls varumärke Right Foods. Eller gör bara en jordnötssmör och gelésmörgås.
- Ha smarta snacks till hands för sent på kvällen och studera som lätt popcorn, druvor, torkad frukt, fullkornssmällare, Kind bars, riskakor och hummus.
- Förvara inte godis i ditt rum. Enstaka godisar är okej, men gör dem svårare att komma åt. Ta till exempel en promenad för att få en lummig glass.
Stressätande och livlig livsstil
Det är ingen hemlighet att stress, ångest och depression orsakar förödelse hos även den mest hängivna friska ätaren. Micky Sharma, chef för rådgivning och konsultationstjänster vid Ohio State University, säger att ”studenter i denna generation arbetar och växer upp i ett mycket snabbt samhälle” (1). Detta snabba samhälle lägger ett högre värde på att ta tag i något snabbt snarare än att äta något hälsosamt. Eftersom det snabba valet inte alltid är rätt val, ta en titt på ditt schema och ta dig tid att äta. Du fyller på ditt instrument - är det inte värt de extra 10-15 minuterna? Överväg att investera i en mini-mixer för snabba gröna smoothies eller en mini-elektrisk lerkruka och koka upp en ½ kopp bönor, grönsaksbuljong och frysta grönsaker medan du är i klassen. Kom tillbaka till en färdiggjord (och billig) måltid.
Var aktiv ... på något sätt som behövs
Dansare på professionell nivå vet vikten av korsutbildning. Gå till skolans atletiska centrum för simning, vikter eller elliptiska. Ingen tid? Ta trappan, gå långt till klassen och gör 15 sit-ups varje gång du lämnar ditt sovsal. Gör arm reps med de tunga läroböckerna.
victor smalley sytycd
Testa något nytt
College är en fantastisk tid att vara öppen för nya och olika livsmedel och sätt att äta. Varje vecka utmanar du dig själv att prova något nytt, experimentera med nya smaker och vara öppen för andra kulturs livsmedel och traditioner. Dina smaklökar och preferenser förändras och utvecklas med tiden. Om du är van vid att tråka gammalt kött och potatis kan du faktiskt träna din kropp att njuta av mörka gröna och nya levande smaker.
Verkliga varaktiga förändringar kräver omtänksamt arbete, men det är värt det.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. www.dancernutrition.com
kibbutznik dans
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på
www.dancernutrition.com
Källor:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
