Varför sträcker dansare sig?
Som dansare älskar vi att sträcka. Vi vill vara flexibla så att vi kan uppnå avancerade dansrörelser och positioner, och även dansare som redan är flexibla arbetar ofta för att sträcka sig ännu längre. Vi lär oss att alltid sträcka när vi värmer upp för lektion eller föreställning. Men agerar vi i vårt eget bästa?
Vi gillar att tro att vi vet mycket om stretching, men stretching är egentligen inte så väl förstådd. Det finns väldigt lite forskning som berättar för oss hur det bäst ska göras, och viss ny forskning har till och med visat att sträckning före aktivitet faktiskt kan göra skada mer sannolikt. Så var lämnar det oss?
Flexibilitet är verkligen viktigt, men vi måste uppnå det på ett säkrast sätt. I den här artikeln kommer vi att titta på stretching säkert.
yogasekvens för ångest
Vad sträcker vi egentligen?
När vi sträcker oss tänker vi vanligtvis på musklerna. Det är verkligen där du känner dig öm under dagarna efter en intensiv stretchklass. Men faktiskt finns det mycket mer. För att vara flexibla behöver vi faktiskt allt i kroppsdelarna vi rör oss för att kunna sträcka oss och glida förbi varandra. Detta inkluderar musklerna, senorna i ändarna av musklerna, ledbanden i lederna, nerverna och fascia (uttalad fash-ee-ah) som är den fina vävnaden som omger, stöder och förbinder alla strukturerna i kroppen. Många små rörelser på alla dessa olika platser läggs samman för att göra den totala större rörelsen du utför. När du rör dig eller sträcker kan alla dessa delar spela in.
Hur får vi mer ut av stretching?
Här är några allmänna riktlinjer som kan göra stretching säkrare och mer effektiv:
Värm upp först
Att bara sträcka värmer inte upp, och det är inte heller en varm dusch. Du måste göra minst 5-10 minuter med aerob aktivitet och mjukare versioner av rörelser du kommer att göra i din rutin innan du sträcker. Du måste värma upp ännu längre under de kalla månaderna. Bygg gradvis intensiteten och gå sedan vidare till stretching. Strax efter dans är det en fantastisk tid att sträcka sig eftersom du redan är varm.
Alla muskelgrupper
Sträck ut alla muskelgrupper du kommer att använda, i alla riktningar och rörelser du kommer att göra i din dans.
Långsam och smidig
Sträck långsamt och smidigt tills du känner en stretch men aldrig smärtar och aldrig 'studsar'. Att sträcka sig för långt, gå för fort eller 'studsa' kan utlösa reflexer i musklerna, vilket får dem att strama åt när kroppen försöker skydda sig själv. Detta kommer inte att hjälpa dig att sträcka och kan faktiskt leda till skada. Ny forskning har visat att sträcker sig för hårt innan aktivitet till och med kan göra dig mer benägen att skada. Gå för en måttlig intensitet och respektera din kropp.
Andas
Fortsätt andas medan du sträcker, långsamt och enkelt. Håll aldrig andan.
Inriktning
Gör alltid dina sträckor med rätt inriktning.
Koppla av
Håll dig avslappnad medan du sträcker. Det är lätt att spänna upp när du arbetar hårt, men du kommer bara att slåss själv.
Styrka och kontroll
Tryck inte på stora förändringar i din flexibilitet under en kort tidsperiod. Det är värdelöst att bli flexibel utan att bygga styrka och kontroll för att kunna använda den, eftersom detta kan leda till smärta och skada. Syfta till en stadig men gradvis förbättring och arbeta också med styrka och kontroll under andra klassperioder som hörnarbete (progressions) inom jazz, och barre- och centerarbete i balett.
Om du sträcker och känner att du kan ha skadat dig själv, sluta genast, applicera is i 10 minuter och vila. Använd inte värme och gå inte tillbaka till stretching eller dans. Om det förblir ömt, håll isbildning i 10 minuter, varannan timme. Om smärtan inte har gått helt nästa dag eller om du är orolig, kontakta en sjukgymnast så snart som möjligt.
Av Samantha McKenzie, sjukgymnast
Samantha McKenzie är en registrerad sjukgymnast / fysioterapeut och livslång dansare.
Denna artikel tillhandahålls i god tro och är helt enkelt ett verktyg för att hjälpa dansare och lärare. Alla åtgärder som vidtas som svar på den här artikeln är inte ansvaret för Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, det är regissörer eller journalister.
