Danshälsa | April 2024

Det är sommar, men klasser, repetitioner och auditions fortsätter genom värmen. Ta hand om din kropp under den här säsongen genom att stoppa för långt, för att hålla dig sval och hydratiserad med hälsosam mat och dryck (frukt, grönsaker och vatten, snarare än söt glass och sportdrycker), använd andan för att svalna och undvik mitten -dagars övning. Läs vidare för mer om hur man slår sommarvärmen. Ha en bra vila på sommaren och dansa vidare!

kathy travis nettovärde

Översträck inte!

Vi dansare älskar känslan av en bra stretch, och vi behöver den flexibilitet det ger för att prestera som bäst. Men det kan vara för mycket av en bra sak. Dansare kan vårda känslan av extra flexibilitet under de varmare sommarmånaderna (varma muskler är mer smidiga och 'stretchiga' - varför vi helst 'värmer upp' innan vi dansar helt ut). Men vi kan trycka på det för långt, för att sträcka musklerna och orsaka ledinstabilitet. Som allmänna riktlinjer, men kanske ännu viktigare under sommarmånaderna, balanserar stretching med förstärkning.

Och lyssna när din kropp pratar med dig. Å andra sidan, var medveten om att du bara kan uppfatta så mycket åt gången, och det är allt relativt. Du känner dig kanske så het och svettig att dansa att du inte ens hör dina muskler säga att du sträcker dig för mycket. Ta vilor, drick mycket vatten (uttorkning kan leda till muskelstelhet) och spela det säkert.

Ät och drick för att hålla det svalt - och hälsosamt!

När det är 93 grader ute är allt du vill äta och dricka saker som är kalla. Det finns ingenting som i sig är ohälsosamt med att konsumera kall mat och dryck, men det kan leda till att vi överdrivs med saker som glass, blandade kaffedrycker (Frappucinos och Coollatas, till exempel) och söta sportdrycker. Naturen ger oss redan, direkt från marken, saker som hjälper oss att hålla oss svala och hydrerade under de hetaste månaderna.

mac mcclung wiki

Gurkor är till exempel otroligt svalande (har du någonsin hört frasen 'cool som en gurka'?) Och återfuktar eftersom de har högt vatteninnehåll. Detsamma gäller för många andra råa grönsaker. Det är inte förvånande att en stor sallad till middag kan kännas så uppfriskande en varm sommarkväll! För frukt gäller detsamma särskilt vattenmelon (fruktens hydratiserade natur är rätt i namnet) men också fallet för bär och stenfrukter (persikor, plommon, nektariner, plucots, aprikoser).

Alla dessa saker smakar mycket kyligt - sallader, smoothies, frukt- och grönsaksfester, etc. Ladda gärna på kalla, återfuktande frukter och grönsaker på sommaren, men tänk på att fortsätta att hålla en generellt balanserad diet för den livsmedelsgruppen med adekvata magra proteinkällor, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Som alltid, allt med måtta.

Andas för att 'slappna av'.

Andningen kan vara ett enkelt verktyg som hjälper dig att svalna. Att andas ut längre än du andas in hjälper till att frigöra extra värme från kroppen. Det är därför hundar fläser när de är heta (deras päls gör, som vi gör, ineffektivt). Långa utandningar hjälper också till att aktivera det parasympatiska nervsystemet (vilket hjälper oss att 'vila och smälta' och är motsatsen till det sympatiska nervsystemet 'slåss eller flyga'). Värme kan göra att vi känner oss lättare upprörda och vrediga.

Det underbara vädret kan också få oss att känna oss mer energiska och kunna passa mycket mer i de längre dagarna. Det kan dock göra att vi känner oss stressade när vi försöker göra för mycket. Och vi känner oss heta och svettiga utöver allt. Att andas ut längre än att andas in kan hjälpa oss att känna oss lugnare. Försök att andas in för fyra räkningar och ut för åtta räkningar.

Undvik träning på dagen.

Så mycket som detta tips verkar självklart, måste jag se någon springa mitt på dagen, svettar hinkar och ser redo att passera, nästan varje sommardag. Dansare kan oftast inte kontrollera när vi övar, prövar eller går i lektion. Men på de sätt som vi kanske kan kontrollera när vi dansar - till exempel i oberoende hemövning, bokning av studioutrymme och val av klasser vid olika tidpunkter - bör vi försöka undvika de hetaste dagtimmarna.

Och när det gäller korssträning, försök att träna på gymmet eller åka på morgonen eller tidigt på kvällen. Det är lite lättare den här tiden på året, med tidigare soluppgångar och senare solnedgångar! Det kan också vara en bra tid att utforska simning som korssträning - en fantastisk träning i hela kroppen, som bara saknar viktbärande (för att bygga bentäthet). I en tempererad pool kan det göras när som helst på dagen!