Danshälsa | April 2024

Även om vi har spenderat mycket tid inomhus ... våren är i luften och behovet av att göra sig redo för allt det innebär inkräktar. Det kan verka kliché att läsa en annan artikel om vårrengöring, men har du någonsin funderat på det ur rörelseperspektivet? Behovet av att organisera och städa behöver inte reserveras för ditt sovrum, lägenhet eller kontor. Du kan störa ditt liv genom att ändra hur du rör dig och hur du rör dig genom din miljö.

Överväg att gå in i ett rum med papper utspridda över golvet, högar på högar med böcker och ingen öppen plats att sitta eller slappna av i benen. Hur kan du känna dig? Din kropp kan börja känna sig begränsad, dina rörelser kan bli begränsade och därför mindre, och du kanske till och med märker att någon ångest börjar manifestera sig eftersom kroppen påverkar sinnet mycket. Du kanske inte kan organisera det rummet, men du kan genomföra kroppsrörelser som gör att du fysiskt kan känna dig fokuserad och organiserad.

Så som dansare och danspedagoger, hur kan det se ut? Här är några sätt du och dina elever kan komma igång med vårstädning innan du ens lämnar dansstudion.

# 1. Skapa utrymme i kroppen .

jag bodde på nätet

När det upplevs på ett säkert och stödjande sätt kan upptagande av utrymme ge en känsla av behärskning och kontroll över vår miljö, för att inte tala om en större förmåga att grunda och centrera självet. Försök att sträcka kroppen i en gigantisk X på golvet, stå i en dörröppning och nå till alla fyra hörnen eller helt enkelt börja med andningen. Andas in i alla kroppens dimensioner, fyll den med luft och skapa mer utrymme i kroppen vid varje utandning.

# 2. Rensa sinnet.

Att identifiera tankar som trasslar i sinnet och att hitta ett sätt att hantera de känslor som de väcker är ett annat sätt att förvirra jaget. Testa en guidad bild, en uppmärksam meditation eller öva helt enkelt mindfulness hela dagen. Detta kan rensa tankarna från energiförbrukande tankar och skapa utrymme för mer produktiva ansträngningar.

# 3. Förenkla dina rörelser.

Dansare hyllas ofta för sitt snygga fotarbete, komplicerade koreografi och utsökta linjer. Försök att bryta ner dessa invecklade rörelser och fokusera på att långsamt rekonstruera den. Lägg märke till hur varje del av kroppen rör sig och hur vi kan svänga mellan enkla och komplexa handlingar i kroppen. I huvudsak, genom att dekonstruera rörelserna, kan du kanske röra ihop kroppen.

mia talericos föräldrar

# 4. Gå tillbaka till grunderna.

Om det inte räcker att förenkla dina steg kan du gå tillbaka till grunderna. Börja med att gå igenom balettpositionerna, var särskilt uppmärksam på placeringen av dina armar. Fokusera på hållning och andedräkt när du sakta rör dig din kropp genom de mer grundläggande rörelserna. Att gå tillbaka till grunderna lämpar sig alltid för förbättrad anslutning, teknik och stöder muskelminne.

billy storm sångare

# 5. Städa upp studion.

Slutligen, överväga att faktiskt städa upp ditt dansutrymme. Du kommer att upptäcka att när din miljö är fri från röran kommer dina rörelser att vara mindre begränsade. För vissa spelar att ha för mycket utrymme en negativ roll i psyken. Begränsa i så fall storleken på det utrymme som du rengör för att inte öka din ångest eller känsla av överväldigande.

Det här är bara några exempel på hur du kan använda rörelse som en metafor för att rensa bort och städa upp för våren. Tänk på att detta inte bara gäller våren och att du kan integrera dessa metoder i ditt liv året runt. När som helst under hela året som du känner dig särskilt stressad kan du använda dessa förslag för att hitta lugn, lugn och självkontroll, för att inte tala om balans mellan själ, kropp och själ.

Att organisera är kanske inte din framkant, men snarare än att ge efter för en rörig livsstil eller miljö, försök att ändra hur du rör dig, och du kan bli förvånad över hur det påverkar andra aspekter av ditt liv. Viktigast, var uppmärksam på vilka rörelser som talar till dig, och var trogen mot din egen individuella process. Alla börjar på olika organisationsnivåer, och det är absolut nödvändigt att du börjar i din egen takt och komfortnivå. Du kan bli förvånad över hur lätt det är att röra ihop din värld när kroppen som bor i den är mer organiserad.

Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.

Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp och kropp-anslutning för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.ericahornthal.com .