Det är vinter, och det betyder (förutom dem vi som bor där det förblir vackert varmt) kallt väder. Det betyder dock inte att våra livliga dans- och korsutbildningsscheman slutar. Arbetande kalla muskler kan leda till stukningar, påfrestningar och extra ömhet. Du kan också i allmänhet känna dig stramare och mindre kapabel att utforska kroppens 'böjliga' gränser helt.
Sätt att hålla dina muskler varma i studion och föreställningsrum inkluderar att bygga din egen korta uppvärmningsset som du kan göra när som helst (till exempel innan du går på scenen eller före lektionen), klä dig i lager och njuta av hälsosamma varma godisar. Å andra sidan, efter att ha använt dessa strategier, respektera kroppens budskap om vad den kan och inte kan göra under denna tid på året. Flexibilitet är bara en av många aspekter av ditt konstnärskap som dansare, så ta den här säsongen för att bygga saker som din kärnstyrka och komposition eller koreografiska färdigheter.
helande genom dans
Din snabbuppvärmning
Du vet hur det kan vara att försöka hålla dina muskler varma för repetition, klass eller föreställning. Du gör pliktmässigt en kort balett en halvtimme före klänningövning, men det är en ljuskomplikation - och du dansar inte på scenen ytterligare en och en halv timme. Du värmde upp för att prova ett solo, men du är inte 'på däck' på ytterligare en timme.
Vid kallt väder är det mer sannolikt att långa perioder mellan uppvärmning och dans får dina muskler att 'svalna' igen. Ibland har du inte tid att göra hela uppvärmningen igen. Dessutom kan det tömma energi som du kan lägga i din dans. För att få dig varm nog att dansa helt ut, men undvika tidskramar och trötta ut dig själv, gör en kort uppvärmningssekvens som fungerar för du - på din nuvarande tekniknivå och konstnärliga preferenser.
Inkludera alla grunderna för balett barre - pliés, tendus, dégagés, fondues, attitydsvängningar, såväl framåt som bakåt och sidoböjningar. Bra danspedagoger gör uppvärmningsövningar som effektivt och övertygande kombinerar dessa viktiga dansingredienser. Om du har några av dem som du känner väl och älskar från dina favoritlärare, använd dem. Det är bra att anpassa en sekvens av övningar som du känner dig riktigt bekväm med. På så sätt kan du fokusera på hur din kropp mår och komma in i rätt sinnestillstånd för att dansa på ditt bästa.
Klä för framgång
I kallt väder kan det vara svårt att klä sig på sätt som du är 'buntad' för utsidan, men ändå inte kommer att känna dig överhettad när du kommer in i byggnader med uppvärmningen (speciellt om du dansar i dem också!). Om du inte håller dig tillräckligt varm ute kommer du in i lektionen / föreställningen / repetitionen med kalla muskler (läs: risk för skada!). Om du går ut med kläder som håller dig för varm kan du bli svettig (och därför mer sannolikt att bli uttorkad) och kanske till och med uppleva symtom på värmeutmattning (som yrsel).
Det kan hjälpa till att klä sig i många lager av lättare material, mot ett, två eller några lager av varmare, tjockare material (som ull). Med fler lager av lättare material kan du lämna huset utrustat för kalla och tappa lager om du blir för varm. Det kan vara irriterande att bära runt lager som du har tagit av, men det är bättre än att inte vara klädd på ett sätt som passar din kropp. Allt detta inkluderar när du dansar kan du börja lektionen i några lager för att hjälpa dina muskler att värmas snabbare och ta bort lager när klassen fortsätter. Av alla skäl som nämns är det viktigt för dansare att hålla en säker, hälsosam kroppstemperatur. Att ha många klädalternativ från att ha många lager kan verkligen hjälpa till att upprätthålla temperaturen under dessa kalla vintermånader.
jen carfagno bio
Mmmmm …… Måltider för att värma dig inifrån och ut
Att välja varm mat och dryck kan också hjälpa till att värma upp hela kroppen (inklusive dina muskler) - eftersom de kan ge dig den känslan av att vara varm inifrån och ut. Varma, hälsosamma alternativ till frukost inkluderar havregryn, grillad frukt, äggvitor, rostat bröd, örtte och kaffe (med måtta och med mjölk med låg fetthalt för en gräddare). Till middag och lunch, prova soppor, grillade smörgåsar (med grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött), brunt ris och pasta (med måtta) och sauterade grönsaker.
gardinsamtal kostymer 2015
Varma örtteer kan avnjutas när som helst på dygnet, utan oro för att förlora sömn från för mycket koffein - bara moderat mängden socker som du tillsätter. Honung och agavesirap är också mer naturliga, ännu mer smakrika alternativ. Varma efterrättmatar, som pajer och tårtor, är ofta fulla av fett och socker. Du kan hitta hälsosamma recept på dessa, dock, och göra din egen mer näringsrika versioner (med mer frukt och mindre grädde, till exempel).
Med stramare muskler, sträck dig på nya sätt
Även med uppriktiga och flitiga ansträngningar för att hålla våra muskler varma under kalla vintermånader kan vi dansare känna oss styvare och inte kunna vara så uttrycksfulla med våra kroppar som vi kan vara under varma sommarmånader. Muskelfluiditet och flexibilitet är viktiga aspekter av att vara en skicklig dansare, men inte allt-och-vara-allt. Kanske kan du ägna tid och energi åt att bygga din kärnstyrka i vinter, om det händer att ditt strid bara inte kommer att bli så högt som möjligt under sommarens hetta.
Kanske, även med minskad flexibilitet och ökad stelhet, ligger ditt sinne på en kontemplativ och kreativ plats. Dyk sedan in i att utveckla din koreografi och kompositionskompetens!
Använd de hälsosamma teknikerna som nämns ovan för att hålla dina muskler så varma som möjligt i ditt vinterdansarbete, men försök till slut njuta av säsongen för vad det är.
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
