Av Emily C. Harrison MS, RD, LD
Även mild uttorkning kan påverka prestandan. Att hålla sig hydratiserad är oerhört viktigt för en dansares prestanda eftersom de första tecknen på uttorkning är trötthet och dålig balans. Törst sparkar faktiskt bara in efter att kroppen har tappat 1-2 liter vatten. Om du är törstig är du redan uttorkad.
pil sköldar nettoförmögenhet
Vetenskapen:
Vatten utgör cirka 60% av kroppsvikt och är den största komponenten i människokroppen. De muskler vi jobbar så hårt för att utveckla som dansare (skelettmuskler) är cirka 73% vatten, ditt blod är cirka 93% vatten och även ben och tänder innehåller lite vatten. Vatten är viktigt för att upprätthålla homeostas i kroppen och viktigt i de tusentals biokemiska och fysiologiska funktioner som våra kroppar genomgår varje dag. Vatten hjälper till med matsmältningen och är viktigt i kroppens transport- och eliminationssystem.
Överhettning och prestanda:
Det är viktigt för dansare att veta att att vara ordentligt hydratiserad hjälper till att hålla kroppen överhettad. Att hjälpa kroppen att främja värmeförlusten när man dansar fullt ut förbättrar atletisk prestanda och hjälper till att återhämta sig. Detta är särskilt viktigt för dansare som bär heta kostymer och spelar under scenbelysning. Svettförluster under föreställningen kan vara betydligt mer än under repetitionen av samma stycke. Det är därför som dricker regelbundet (även små, vanliga sippor) är en viktig vana under en show.
Hur mycket behövs egentligen? Kan en dansare få vätska från andra saker förutom vatten?
American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare (vi vet alla att dansare är idrottare) börjar sin träning redan hydratiserad med cirka 17 uns dryck som tas innan du börjar. Drick sedan 5-10 uns var 20: e minut eller så. Det betyder att din återanvändbara vattenflaska ska vara din ständiga följeslagare i studion eller bakom scenen. Varje dansare är lite annorlunda, men förprofessionell och professionell dansare bör sikta på cirka 2800-3500 ml (94-117 oz) vätska varje dag. Det är ungefär 12 - 15 koppar. Cirka 20-25% kommer från mat som frukt och grönsaker, men cirka 80% kommer från vad du dricker. Målet är att få ut det mesta av din vätska genom vatten, men juicer, sportdrycker och till och med te och kaffe kan räknas mot det målet. Vissa dansare tycker att blandning av 50% sportdryck med 50% vatten i sina återanvändbara flaskor hjälper dem att komma igenom långa repetitioner eller lektioner. Detta beror på att sportdrycker innehåller en källa till lätt tillgänglig energi (kalorier) och elektrolyter som går förlorade i svett.
Men jag vill ha något förutom bara vatten ... ..
Förhindra uttorkning genom att äta mycket frukt och grönsaker. Tänk på melon, squash, apelsiner, äpplen, päron, druvor, lövgrönsaker och sallader förutom drycker som te, helfruktis, sportdrycker, smoothies, sojamjölk, mandelmjölk och yoghurt.
Vad sägs om koffein?
Koffein gör oss mer vakna och är kända för att förbättra atletisk prestanda. Men det kan finnas för mycket av en “bra” sak. Koffein är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet, inte en energikälla. Ja, koffein kan också främja vattenförlust och dansare bör begränsa koffein, men dessa drycker kan fortfarande räknas mot ditt dagliga intag. Jag rekommenderar alltid att begränsa eller undvika läsk. De är tomma kaloribomber och kan göra benen svagare. En kopp kaffe är bra, men att vara alltför nervös hjälper inte din dans.
Så var god mot din kropp och god mot jorden genom att ta din återanvändbara vattenflaska med dig överallt och fylla på den ofta.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på www.dancernutrition.com
Rekommenderat för dig
