Vi vet att korsutbildning är viktigt för att prestera som bäst. Att göra det kräver hög kardiovaskulär kapacitet, men stopp-och-start-dansträning och övning bygger inte alltid det. Vissa dansare gillar att gå och / eller springa för sitt konditionsträning. Det är dock inte alltid möjligt under vintern. Var inte rädd, det finns cardioalternativ inomhus som kan vara effektiva och roliga för dansare. De kan även förbättra fysiska egenskaper och mentala färdigheter som är viktiga för dans. Dessa alternativ inkluderar Barre, Spinning, Zumba och BollyX. Läs vidare för att lära dig mer!
# 1. Träffa mig på Barre.
Okej, så de flesta dansare är ganska bekanta med balettbaren, men Barre som en träningsform är generellt sett ett helt annat djur. Barre började med tanken att om dansare får ett så bra träningspass på balettbaren, kan inte någon? Tara Cowan, certifierad Barre-instruktör vid Studio U (Boston och Newton, Massachusetts), beskriver hur Barre 'har detta magiska sätt att omvandla kroppar, bygga styrka och långa, magra muskler', precis som balettträning. Å andra sidan kan vem som helst - med eller utan tidigare dansutbildning - ta en Barre-klass, försäkrar Cowan.
Tara Cowan lär Barre. Foto med tillstånd av Cowan.
Som sådan är det mer fokuserat på fitness än på teknik. Du kommer inte se att instruktören stoppar musiken och diskuterar saker som valdeltagande och épaulement. Barre-lektioner hjälper dig sannolikt inte att utveckla de subtilare aspekterna av din teknik. Men de burk hjälpa till att stärka dina fötter och fotleder, öka dina förmågor att röra sig snabbt men med kontroll och få en fantastisk helkroppsträning (inklusive ditt kardiovaskulära system - musiken och rörelsen slutar inte!). Och dessa lektioner kan vara mycket roliga! Cowan förklarar hur musiken i Barre-klasserna är 'rolig och optimistisk', så 'det är som en stor fest på barren'!
Kurser börjar ofta i mitten med uppvärmningar som isoleringar och enkla jazzdansfraser. Sedan till barren! Vissa övningar är i deltagande, andra parallellt. Vissa med pliés och pulser, andra med tendus och andra extensions. Vissa lärare använder träningsband och bollar. Armövningar med små vikter, bukarbete och stretching avrundar vanligtvis klasser. Och där har du det, ett roligt och omfattande träningspass som dansare kommer att känna sig hemma att göra!
# 2. Tillbaka på cykeln.
Inomhuscykling, eller 'Spin', är kanske inte det första du ser när du föreställer dig dansare. Men på grund av konstformens effekter på din kropp är det ett utmärkt inomhuskardioalternativ. Meghan Rozanski Brundage, certifierad spinnlärare och lärare vid Styret Spin studios (Boston, Massachusetts), beskriver hur ”dansare är extremt flexibla, (och) översträckning av en redan flexibel led kan leda till skada”. Dansare bör därför vara försiktiga när de deltar i träningsformer som innebär mycket stretching.
Spin leder dock till stramare och starkare höfter, förklarar Rozanski Brundage. Det kan förhindra skador, tillägger hon. Har du någonsin haft en danslärare, läkare eller sjukgymnast som råder dig att göra mer förstärkning? Det är inte ovanlig vägledning för dansare. Med Spin kan du döda två fåglar i en sten - gör den förstärkningen samtidigt som du får ett bra konditionsträning. Du fortsätter att röra dig i timmen, så din puls kommer verkligen att skjuta i höjden!
Megan Rozanski Brundage motiverar sina Spin-studenter. Foto med tillstånd av Rozanski Brundage.
Dessutom kommer mycket av motivationen för det kontinuerliga arbetet från högenergimusik och instruktörer som driver dig till din fulla potential. Dansare är definitivt bekanta med en sådan scen! Så hoppa på cykeln, fortsätt åka och se vilken typ av kul det kan vara!
# 3. Zip med i Zumba!
Zumba Fitness har blivit ett känt namn nu. Latin-fusion cardio-dansformen får folk rikstäckande att le, svettas och lära sig infektivt roliga nya drag. Det ser ut som en dansklass minus eventuella stopp-och-kör. Instruktörer visar rörelser och fraser, ibland kastar ut en muntlig ledtråd, och eleverna följer. Om du väljer Zumba flyttar du och spårar till lågenergi för hela klassen. Var beredd att känna en bra utmaningsnivå och kanske till och med skratta!
Varför Zumba som inomhuskardioalternativ för dansare? Bortsett från det fantastiska träningspasset, kan det finslipa samordningen, lägga till din rörelse / koreografiska repertoar och förbättra din förmåga att snabbt plocka upp rörelsens nyanser genom synen. Och det kan bara kännas uppfriskande! Shira Beth Brenner , Zumba-instruktör, delar med Zumba att ”dansare får (bokstavligen) släppa ner håret och få på sig det”. Inga snäva ballerinabullar här, bokstavligen och metaforiskt.
Shira Beth Brenner och hennes elever poserar för ett gruppfoto efter en Zumba-klass. Foto med tillstånd av Brenner.
Zumba kan vara en oas från konkurrenskraften som är alltför vanligt i dansvärlden. Brenner förklarar hur Zumba-klasser är 'dom- och tävlingsfria zoner', där deltagarna 'hejar varandra på och lyfter upp varandra'. Hon tillägger att i Zumba kan du 'må bra i din hud, omfamna musik från hela världen och ha en fantastisk tid'!
# 4. Slå ut det i BollyX!
På samma sätt som Zumba är BollyX en kardiodansform inspirerad av en kulturell dansform - dansen i Sydasien (som Bhangra och Bollywood). Precis som en dansklass, börjar BollyX-klassen med en helkroppsuppvärmning och sedan in i huvudklassen i klassen - alternerande perioder med hög intensitet och lägre intensitetsdans. Motivet bakom det är detsamma som för intervallträning: alternerande intensitetsnivåer ger kroppen en extra hälsosam nivå av utmaning som optimerar träningen. Dessutom känns allt mer hanterbart och roligt.
Hur kan dansare dra nytta av BollyX? Shalil Halil, VD och grundare av BollyX , beskriver hur BollyX är bra för dansare ”inte bara för att det är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv, träffa människor och komma i form utan också för att Bollywood som dansgenre är starkt centrerad på performance-element. Att bli välbevandrad i uttryck och bygga självförtroendet att gå ut ur sin komfortzon, oavsett miljö, är en enorm värdefull färdighet att lägga till någon dansares Rolodex. ”
BollyX är också ett utmärkt sätt att bygga förtroende. 'Vårt mantra är' släpp loss din inre rockstjärna ', säger Halil. 'Hela poängen är att du ska bygga självförtroende för att möta alla utmaningar!'
Din fysiska uthållighet och din mentalitet kommer att vara uppe i nivå för alla repetitioner, föreställningar, audition eller mästarklass. Hämta dem, rockstjärna!
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
Foto (överst): Shalil Halil undervisning i BollyX. Foto med tillstånd av BollyX.
paul lieberstein viktminskning
