Danshälsa | April 2024

Som dansare hjälper våra händer och handleder oss att utföra koreografi, uttrycka oss i rörelse, driva oss genom golvarbete och mer. Ändå kan utmaningarna och vanorna i det moderna livet, som att ständigt vara på enheter, få ner hur väl våra händer och handleder känner och fungerar. Vintern kommer också, ofta med torr hud och ökad ledstyvhet. Läs vidare för några enkla lösningar på dessa problem.

Lotion upp, sedan handskar upp.

Vintern är precis runt hörnet, och (åtminstone i kallare områden i USA) det betyder att huden kan torka ut. Cirkulationen till dessa områden är mindre än områden närmare hjärtat, så huden kan vara mer utsatt för kallare utetemperaturer. Torr, tät hud kan också då begränsa rörelsens rörlighet.

Tillhörande klåda kan också vara distraherande, du vill inte tänka på att du vill skrapa eller gnugga händerna när du är i klassen, utför eller prövar! I mer allvarliga fall kan huden på händer och handleder bli så torr att den spricker och sedan blöder. Förutom att vara irriterande och ibland smärtsamt är det inte ett bra utseende Nötknäppare eller en stor audition!

hayoung choi ålder

Det bästa botemedlet är en behandling av lotion. Separata hudtyper reagerar olika på olika ingredienser, så det är bäst att prova olika märken. Test- / resestorlekar finns för vissa märken, så du behöver inte riskera att köpa en behållare av ett visst märke för att ta reda på att den inte är rätt eller effektiv för din hudtyp. När du väl har hittat den bästa lotionen för du , applicera efter dusch (när porerna är mest öppna för extra fukt). Försök sedan packa lite i din dansväska, applicera så många gånger om dagen som du hittar dina hudbehov.

När du väl är 'lototion-up', låt inte den kalla luften ta bort fukten genom att gå ut utan bra handskar. De bästa alternativen, särskilt för aktiva och upptagna människor som vi dansare, är lätta och andningsbara tyger (som bomull, linne och rayon). Använd två eller tre lätta lager, ta av ett eller två om du blir varmare. Du är redo för de varierade temperaturerna du kan uppleva under hela dagen - ute i den kalla luften, en dragande backstage eller en mycket varmare repetitionsstudio.

kip pardue gift

Enkel rörelse och stretching.

Precis som alla delar av vår kropp behöver våra händer och handleder frekvent försiktig rörelse och stretching för att leder och muskler ska kunna fortsätta arbeta smidigt. Uppvärmning av muskler hjälper till att förlänga dem igen, samt att lossa fascia (bindväv) som omger dem - nödvändigt för flytande, obekväm rörelse. Det är en del av det som gör att vi dansare kan gå längre och djupare när det gäller rörelse och kroppsplacering, säkert och med ett elegant utseende.

Allt detta blir ännu viktigare och samtidigt svårare att få och underhålla i kallare temperaturer. Kallare muskler kan inte sträcka sig lika lätt och är mer utsatta för rivning om de tvingas. Muskler kan också ofrivilligt spännas i kroppens försök att hålla sig vid en temperatur inom sig homeostatisk eller ett område där det säkert kan fungera och överleva.

Försök att vana dig med att värma upp och försiktigt sträcka dina händer och handleder innan du dansar - precis som du värmer upp dina fötter, höfter, rygg, kärna, axlar och huvud. Våra händer är ibland lika involverade i rörelser som dessa delar är! Försök långsamma och mjuka handledsrullar (i båda riktningarna), och gå hela ledets rörelseomfång. Peka sedan fingrarna nedåt och tillbaka upp mot himlen, gå fram och tillbaka några gånger.

mörk lockelse

Böj sedan en hand tillbaka mot ditt ansikte och peka den andra handens fingrar nedåt. Dra försiktigt tillbaka på överhanden för att få en mild sträckning genom botten av underarmens handled. Rikta sedan de nedre fingrarna nedåt och placera den övre handflatan precis under handleden. Tryck försiktigt för att skapa en sträcka genom toppen av handleden och underarmen.

Försök sedan massera ut olika områden i ena handen med den andra och byt sedan. Sist, men inte minst, skrapa fingrarna i en knytnäve och släpp dem sedan tio gånger. Avsluta med en bra utskakning eller två av dina handleder och händer. De är redo att gå med resten av din kropp och dansa på ditt bästa!

Lägg ner enheten lite.

Att ständigt vara på våra telefoner, surfplattor och bärbara datorer kan också spänna våra händer och handleder - vid några tid på året. För att skriva måste vi använda muskler i upprepade mönster som kan orsaka trötthet och kramper. Det kan begränsa hur mycket du kan använda dina händer och handleder med flyt, precision och styrka medan du dansar. Att titta ner på skärmarna kan också anstränga rygg- och axelmusklerna och orsaka smärta som - på grund av nervvägar genom axlar och armar - också kan dyka upp i händer och handleder.

En enkel lösning är att ta lite tid från din enhet. Kanske kan du svara på några e-postmeddelanden eller uppdatera sociala medier. Även fem till tio minuter kan vara ett mycket välkommet avbrott för dina händer och handleder! Markera genom lite koreografi, ta en kort promenad utanför eller helt enkelt stänga ögonen och lyssna på din andedräkt. Det kan också vara till hjälp att göra den korta sekvensen av hand / handledsövningar som anges ovan. Till och med att lägga ner din enhet i 30 sekunder och göra några av dessa övningar kan vara värt! Små lösningar kan betyda stora skillnader.

Vi dansare känner och känner hur alla delar av vår kropp är kopplade, så att ta hand om dina händer och handleder är att ta hand om hela kroppen. Din teknik och ditt konstnärskap är bättre för det. Du kommer att vara mer kompetent att skickligt balansera på dina händer i samtida, bära graciösport de brasi balett, forma händerna smidigt för specifika kulturella dansformer och mer. Och välbefinnande är inte en engångslösning utan en livsstil. En gång i spåret kan det vara tillfredsställande och roligt. “Skit'till alla på den resan!