Efter att ha gett allt i prestanda, klass eller auditions, behöver dina muskler lite kärlek. Mild stretching efter fysisk ansträngning hjälper till att undvika smärtsam mjölksyrauppbyggnad (och därför den morgon efter ömhet). Det kan också hjälpa dig att sträcka dig när du kan få mest flexibilitet utan att riskera skada, eftersom dina muskler redan är varma och 'öppna'. Att sträcka sig medan du är medveten om din andedräkt, som yoga specifikt fokuserar på, kan också hjälpa dig att lugna nervös nerver eller komma ner från det adrenalindrivna, 'high' efter prestanda.
Följande yogaställningar, när de utförs medvetet och medvetet om kroppens viktiga budskap, kan hjälpa dig att uppnå alla dessa mål. Under hela sekvensen, fortsätt andas djupt (i bröstet och magen) och se var dessa poser kan ta dig - i kroppen och sinne. Njut av!
Innan du börjar med följande sekvens, se till att dina muskler är varma. Det borde inte vara ett problem om du bara har jobbat hårt med att utföra, auditionera eller ta lektioner - men var försiktig med vanliga utmaningar för att hålla dig varm, som att vänta på ingångar i kyliga vingar eller ibland långa perioder mellan barreövningar .
För att värma upp kan du helt enkelt göra några pliés och tendus en croix, jogga på plats en rak stund, göra en Sun Salutations-serie - vad du än vet fungerar bäst för dig.
Runner's lung yoga pose
* Obs: Upprepa hållningar nr 1-3 på motsatt sida.
# 1: Runner's Lunge
Placera händerna på höfterna för att se till att de är riktade framåt och förlänga dig genom ryggraden (precis som i klassisk dansteknik). Steg din högra fot tillbaka i ett lungor, se till att dina höfter förblir fyrkantiga och din torso lång. Kontrollera att ditt vänstra knä (framför) är inriktat precis över din fotled - du borde kunna se din stora tå. När du känner dig stabil här, lyft armarna mot himlen - fingrarna får energi uppåt och dina pinkies snurrar framåt (så att handflatorna vetter mot varandra). Markera genom alla delar av båda fötterna, samtidigt som du ser om du kan hitta lite mer vertikal lyft i din torso. Ta in känslan av att vara jordad, men ändå lång och energisk mot himlen - precis som att dra upp, men trycka ned varv.
Dansares ställning i yoga
julie diana
# 2. Dancer's Pose
För dig något framåt för att få din vikt på framfoten, för att stå med fötterna tillsammans (à la jazz första position). Sparka din högra fot upp till skinkorna så att knäna är ihop. Ta försiktigt tag i högerfots vrist med höger hand och sträck vänster arm uppåt. Luta dig framåt med ditt högra knä i linje med örat och ytterhalsen som en gungbräda. Du kan lätt böja ditt vänstra (stående) knä. Om ditt knä kommer bredare än din axel, stiger upp till sidan, kom tillbaka till där du kan hålla det igång helt bakåt. Precis som i föregående hållning, njut av att känna dig jordad i din stående fot men hitta utrymme och vertikal energi genom din arbetande.
# 3. 'Kite Flying' stående sidoböj
'Kite Flying' sidoböjning. Foto med tillstånd av YogaBasics.com.
greg mcelroy fru
Sänk ditt arbetsben för att stå igen med fötterna höfter avstånd från varandra (jazz andra position). Lyft armarna mot himlen, med fingrarna sammanflätade. Dina axlar och axelblad måste höjas, men tänk dig att de sprider sig breda över din övre rygg (så att de åtminstone inte lyfter på grund av onödig ansträngning och spänning). Sträck dig upp och över till ena sidan, som en regnbågsbåge, så att du håller båda sidor av kroppen lång och stark. Försök att inte låta dina höfter röra sig - om de är inblandade i sträckan finns det mindre sträckning för sidorna av din torso (som denna hållning syftar till att sträcka). Andas in - kan du bli lite längre i ryggraden? Andas ut - kan du hålla den längden, men också sträcka dig lite djupare och längre åt sidan?
'Stjärna' sittande yoga stretch.
# 4. 'Star' sittande stretch
Kom och sitt med fötterna tillsammans, knäna faller ut åt sidan (som du kanske känner till 'fjärilssträckan'). Känn dig bred och jordad i dina sittande ben, såväl som lång i ryggraden. Tänk dig att din torso är som stammen på ett träd som växer sig långt och rakt upp ur rötterna i bäckenet. Sträck dig framåt från din nedre rygg först och låt sedan ryggraden falla framåt i sina naturliga kurvor. När du är tillräckligt låg ska du placera underarmarna under underbenen och dina händer framför dina skenben. Sprid fingrarna brett på golvet. Detta kallas ”Star” Posture eftersom det finns fem punkter - tårna (pekar ut tillsammans), dina två händer och dina två knän. Som i de andra hållningarna, se om du kan bli längre i ryggraden med dina inandningar och djupare in i sträckan med dina utandningar. Denna ställning kan också vara väldigt lekfull, så se om det får dig att känna dig lite som ett barn igen. Å andra sidan, se om du kan känna dig mer jordad och lugn med varje lång, djup andedräkt här.
# 5. Lying Diamond Pose
Liggande diamant yogaställning
Släpp armarna under underbenen och sätt dig uppe igen. Som att applicera tejp på ett paket, rulla långsamt och försiktigt ryggraden mot marken - ryggkotor. Håll fötterna ihop och knäna faller åt sidan och neråt. Med ryggen släppt i golvet, försök att andas ut eventuell återstående spänning i axlar, armar, händer - eller någon annanstans. Låt tyngdkraften göra jobbet här för att öppna upp dina inre lår. Fortsätt andas djupt och njut av känslan av att vara fysiskt energiserad - men ändå lugn och cool. Du är redo att ta på dig resten av dagen, med styrka men ändå kontroll.
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
Foton: Yoga Journal 'S yogajournal.com 'Poses'. ”Kite Flying” sidoböj från YogaBasics.com.
Rekommenderat för dig
