Dansare, musiker och artister är en dedikerad och driven grupp. Vi är stora tänkare med höga mål och drömmar, men ibland kan det vara alltför lätt att bli spårad eller frustrerad när saker inte händer på det sätt som du tror att de borde. Vi dansare kan lära oss så mycket av våra konstnärer om hur vi ska nå våra nyårsmål över tiden och avsluta året på en hög ton.
Förberedelser är viktiga.
Jeff Faragher är en professionell cellist, mästarlärare, dirigent och konstnärlig ledare för Kootenays symfoni. ”Att skapa en handlingsplan är nyckeln”, säger Faragher, som också är far till fem barn. ”Förberedelser är allt. Gör en lista över alla inblandade element och lägg upp den på väggen. ”
helande genom dans
Dansare kan använda denna strategi för att förbereda sig för auditions eller skapa en hälsosam kostplan. Till exempel, om dansare har kommande auditions, måste de ha gjort foton, göra en lista över när ansökningar ska betalas, polera sitt CV och undersöka de företag de mest vill arbeta för. Vill du göra hälsosamma förändringar? Skriv ut en matplan varje vecka med måltider och mellanmålsidéer och se till att ditt hem är fylld med smarta matalternativ.
Lee White är en eftertraktad konstnär som har illustrerat 25 böcker, varit en heltidsinstruktör på college och för närvarande undervisar genom Society of Visual Storytelling. Ett av problemen han ser med sina elever är att inte ha ett klart definierat mål. ”Vad är det faktiska du vill åstadkomma, vad är helheten? För många elever arbetar riktigt hårt med fel saker eller blir så fasta i detaljerna att de missar märket. ” White betonar värdet av att ta sig tid att vara specifik med dina mål för att undvika att vara vag.
Konstverk av Lee White, med tillstånd av White.
Ta stora mål och dela upp dem i hanterbara delar.
När du väl har din handlingsplan och en klar uppfattning om dina mål, ta isär dem bit för bit i kortvariga bitar. Om du till exempel vill äta hälsosammare 2017, gör ett specifikt mål som att ha mörka, lövgröna varje måndag, onsdag och fredag, eller förbinda dig att inte äta snabbmatshamburger eller kycklingnuggets längre. Kanske vill du vara i bästa form någonsin för auditions eller stärka din kärna. Du måste reservera tid för att göra styrketräning, cardio, plus danslektion. Att vara specifik om hur du ska uppnå det målet är avgörande för långsiktig framgång.
Timing är allt.
steve darnell ålder
White rekommenderar att du skapar ett schema för dig själv som är som en organisk, flytande guide med inbyggda tider för fokuserat arbete och korta pauser. 'Ge dig själv buffertzoner i schemat, så när den oundvikliga konflikten inträffar kastas du inte helt ur rätt spår', råder White. Som en upptagen konstnär med krävande tidsfrister stänger White av alla distraktioner och gör fokuserat intensivt arbete i 45-50 minuter och tar sedan en paus på 10 till 15 minuter.
Det finns användbara appar och onlineverktyg för denna typ av tidsblockering, till exempel Pomodoro Timer. Detta kan vara särskilt användbart för upptagna tonåringar som jonglerar skolan och dansen. Medan många dansare har sina klasser redan inställda är det alla extra som behöver schemaläggas. Du kan faktiskt skriva in i kalendern 15-30 minuter med matberedning, packa snacks eller göra 50 sit-ups före varje lektion. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan få gjort när du ställer in en timer, eliminerar distraktioner och börjar arbeta.
Vård för kropp och själ.
Ofta måste artister ta tyglarna i sin egen karriär, och det måste börja med god egenvård. ”Skapa en miljö där du ska trivas”, säger Faragher. 'Våra kroppar är kloka och musiker måste ta hand om sina kroppar som dansare.' Som vegan vet Faragher värdet av en väldesignad diet, och han säger att 'sömn är enorm'.
Faragher föreslår att artister reflekterar över sina förväntningar på året och vilka stödstrukturer de behöver för att nå sina mål. De bör fråga sig själva vilka mål som är realistiska och uppnåbara. Ingen är en ö. Kontakta nuvarande lärare och chefer för vägledning och förslag. Låt familj och vänner ge en hjälpande hand.
När du arbetar med nya mål, ge dig själv tillstånd att känna dig osäker och hitta tröst i att veta att det inte är för alltid. Det är enkelt att få positiv feedback om de färdigheter du är bra på redan. White säger, ”Njut av dina styrkor men träna dina svagheter. Det är viktigt att vara okej med att vara obekväm medan du riktar dig mot de färdigheter du inte är så bra på. ”
Det handlar inte om perfektion det handlar om att lära sig och utvecklas.
Dansare är ökända för att vara perfektionister. Det är bra att sträva efter excellens, men att sträva efter perfektion är inte bara enormt orealistiskt utan hindrar också den konstnärliga processen. 'Jag växte upp och lyssnade på polerad, inspelad musik från storheter som Yo Yo Ma', säger Faragher. ”Det finns timmar av arbete som gick in i varje spår. Inget fantastiskt uppnås i ett tag. ”
Jämför inte ditt pågående arbete med en polerad bild. 'Jag är inom mitt område för att lära mig och växa', fortsätter Faragher. 'Människor lär sig av sina misstag.'
Det kommer alltid att finnas någon bättre än du, så håll ditt fokus på vad du behöver lära dig och utveckla genom att sätta mål baserat på tidigare misstag och arbeta med dem dag för dag. 'Istället för att skämma bort från misslyckande omfamnar jag det och ser vad jag kan lära mig, och i slutändan är jag bättre för det', tillägger Faragher. Ibland är dina största bakslag, frustrationer och till och med skador en förklädnad.
Både Faragher och White betonar att hantering av mål tar tid, tålamod och alltid är en pågående process. Ta en noggrann titt på ditt år och ta det sedan en timme, en dag, en vecka och en månad i taget.
Från Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC önskar jag alla ett gott nytt år och ett uppfyllande 2017.
mandy moore koreograffoto
Källor:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD från Dancer Nutrition .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och näring på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på
www.dancernutrition.com
