Dans är en fantastisk, ovärderlig konstform, men det kan verkligen ta en tung vägtull på kropparna hos dem som lever och andas den. För att hjälpa sina kroppar att återhämta sig från långa timmar i studion och ge allt föreställningar har många dansare utvecklat unika regimer för att ta hand om sin hårt arbetande kropp. Dessa inkluderar muskelrullning, bad med Epsom-salter och noggrann uppmärksamhet på vad de äter och dricker. Korsträning i andra rörelseformer och somatik kan också vara mycket balanserande och läkning för trötta dansares kroppar.
Yoga, en gammal disciplin för att nå balans på ett balanserat sätt, är en sådan form. Även om många i vår kultur tänker på en rigorös träningsform när de hör 'yoga', kan det också erbjuda mycket avslappnande aspekter. Dessa fyra återställande yogaställningar kan hjälpa till att bryta upp mjölksyra (ofta den skyldige i muskelsårighet), öka andningsflödet genom kroppen och försiktigt ge lättnad till ofta överansträngda områden av dansares fysiska instrument. För att förbereda dig för dessa ställningar, lägg ut en yogamatta eller hitta ett annat bekvämt område där du har bra utrymme att sträcka ut. Samla föremål för att stödja dig i poserna, som kuddar, filtar och yogablock (om det är tillgängligt för dig).
Kneepile Pose
För att förbereda dig för denna hållning, andas djupt in och fylls upp från magen till toppen av bröstet - som att fylla ett glas med vatten. När du andas ut, fokusera på att sitta djupt, släpp spänningar i dina glutes (rumpmuskler) för att känna att du är jordad i dina sittben. Detta etablerade, korsa ett knä över det andra, gör en hög av dina knän. Om dina knän är betydligt högre än dina höfter, sitt på en kudde, vikt filt eller yogablock. Placera händerna på fötterna, och - om det känns bra för dig - ta “yogis tåhåll”, stäng tummen och pekfingret runt storåen. Njut av att känna en sträcka genom dina hamstrings och quadriceps. Om du vill gå djupare och lägga till mer stretch i ryggen och höfterna, vik din torso över låren vid dina höftveck.
För att få en full, hälsosam sträcka genom hela ryggen, gör det verkligen till en vika ihop - precis som om du vikte en handduk eller skjorta ta med din nedre mage till dina övre lår, och nedåt och ut i samma ordning när du släpper med mer andetag. När du släpper din övre rygg i sträckan kan du också låta huvudet hänga. Dess vikt (ungefär åtta pund i genomsnitt) kommer att få tyngdkraften att försiktigt öka sträckan. Andas in och känna ryggen lång. Andas ut och se om du kanske kan mjukna och släppa djupare in i sträckan. Stanna här i fem till tio andetag och upprepa på andra sidan.
Diamond Pose
Därifrån, korsa benen och placera botten på dina fötter tillsammans, så att dina knän faller ut åt sidan. Detta öppnar upp alla områden som den senaste hållningen gjorde, men kommer ännu djupare in i de inre låren. Precis som med den sista hållningen kan du vikas framåt (sekvensering genom ryggraden på samma sätt som du gjorde med den senaste hållningen) om du vill gå djupare. Andas in, känner mer längd genom ryggraden. Andas ut och observera att ryggraden släpper längre mot golvet. Du kan knäppa händerna runt tårna eller ta 'yogis tåhåll'. Njut av den lätta, rymliga sträckan genom hela kroppen. Rulla upp ryggraden för ryggraden. Klappa sedan dina 'fjärilsvingar', studsa knäna upp och ner några gånger för att frigöra stillastående energi som kan ha byggts upp under sträckning.
(Liggande) Hero's Pose
Sitt på dina klackar, förläng dig genom ryggraden och känn din torso växa hög direkt ovanpå bäckenet. Om dina quadriceps eller klackar känns ont eller alls obekväma, sitt på en vikad filt, kudde eller yogablock. Kanske är det här en trevlig och fördelaktig sträcka för dig. Om du vill gå djupare, luta dig tillbaka och luta dig mot armbågarna. Om de känns ömma när du lutar dig på dem, kan du placera en prop (som de som nämns) under dem. Om din kropp säger till dig att den skulle tycka om att gå djupare, släpp sedan hela vägen till din rygg.
Som dansare tenderar vi att gå den djupaste sträckan vi kan få. Försök istället att sakta ner dina tankar om att sträva efter mer här. Se om du kan placera en paus mellan var och en av dessa tankar. Kom ihåg att du vill hitta helande och vila för din kropp här. Utmana dig själv att ta sträckan med 50 procent, kanske inte så djupt som din kropp skulle kunna gå och låt det räcka. Det kan vara exakt vad din kropp, ditt sinne, din anda behöver. Håll hållningen i fem till tio andetag, eller när din kropp säger att den är komplett.
Stödd fisk poserar
Därifrån, placera två rekvisita så att en faller under din övre rygg och en under ditt huvud när du lägger dig tillbaka mot dem. Du kan placera dina ben i någon av positionerna från de senaste tre ställningarna, eller helt enkelt låta dem slappna av vida och långa (faller ut för att vridas utåt, som de naturligtvis gör om du släpper allt) Luta dig tillbaka till rekvisita och låt dina rygg- och framkroppsmuskler lossna. Rekvisitornas höjd och stöd öppnar försiktigt dina hjärt- och nyckelbenområden.
Ibland kan stränga, fysiskt beskattande dansscheman få oss att spänna upp och stänga dessa områden. Genom att öppna dessa områden kan du andas djupare och närma oss allt vi gör med mer nåd, glädje och kärlek. Låt dig vila här så länge din kropp, ditt sinne och din ande säger att de behöver det. Du har jobbat hårt. Du förtjänar den här tiden att slappna av, släppa och återställa.
de dansar
Av Kathryn Boland från Dance informerar.
