Yoga för dansare

Av Jessica Innes.

De-stress och Stretch Out - två saker dansare behöver en bra dos av!

boutiquedans

Den inspirerande koreografen Mia Michaels påpekade artikulerat att 'när din ande dansar kommer din kropp att följa.' Ibland är det lättare sagt än gjort i en bildmedveten värld av auditions, skador och fysisk ansträngning. Yoga har utövats sedan 3000 f.Kr. och bygger på sanskritordet som betyder 'gå med, förena och fästa' med hänvisning till sambandet mellan kropp och själ. Resultatet är en oavbruten förmåga att avslöja våra själar som dansare med självförtroende, intuition och rörelsefrihet.

Det finns många olika former av yoga och alla erbjuder unika fördelar, men resultaten av Ashtanga Vinyasa Yoga när det gäller dansare är flexibilitet, styrka och balans ganska anmärkningsvärda. Ashtanga yoga börjar med en serie Sun Salutations som en uppvärmning. Detta gör att blod kan strömma genom kroppen, rensa toxiner och värma kärnan och extremiteterna. Efter detta utförs en serie ”Asanas” [poser] både stående och sittande. De stående poserna fokuserar på balans, koncentration, anpassning och uthållighet och när det görs korrekt kan det leda till att du svettar lite! Som dansare behöver vi alltid arbeta med dessa styrkor. De sittande ställningarna möjliggör djupsträckning för att förbättra flexibiliteten och tydligheten i sinnet. Dans och yoga har ett tydligt förhållande med varandra eftersom en av de stående Asanas heter 'Natarajasana' som betyder 'Lord of the Dance.'

Förutom de fysiska aspekterna tillåter djupa andningsövningar som kallas 'Pranayama' dansare att se inåt och släppa spänningar. Oavsett vad din andliga tro kan ta en stund att sitta, andas och koppla av bara vara bra för dig. Andningsövningar behöver inte vara en andlig handling, såvida du inte tänker dem vara.

sam stosur flickvän

Här är en enkel andningsövning du kan prova hemma:

• Sitt bekvämt med korsade ben. Stäng dina ögon och vila händerna på knäna, med handflatorna uppåt.
• Ta ett naturligt andetag som gör att dina lungor kan fylla bekvämt och sedan andas ut långsamt.
• Fortsätt att göra detta när du räknar ner dina andetag från 50 till 0. Varje gång föreställ dig att fler av dina spänningar och bekymmer försvinner från kroppen vid varje utandning.
• Om ditt sinne vandrar till ljud runt dig eller andra tankar, ta det lugnt tillbaka till ditt centrum och fokusera på din andedräkt. Lägg märke till hur din andedräkt känns på överläppen eller hur ditt membran expanderar med varje inandning.
• När du når 0, njut av känslan av lugn som du har uppnått innan du sakta öppnar ögonen.

Som med alla former av fysisk träning är det viktigt att komma ihåg att arbeta på din egen nivå och inte överskrida dina egna fysiska begränsningar. Yoga är utformad för att försiktigt sträcka kroppen, därför är det viktigt att röra sig långsamt in och ut ur poser. Det är också absolut nödvändigt att vara ärlig mot dig själv och aldrig driva en sträcka så att du är smärtsam. Du bör känna att spänningen i sträckan gradvis försvinner när din kropp lättar in i den. Ju mer regelbundet du tar Yoga, desto snabbare kommer du att se förbättringar i din styrka och flexibilitet.

loren grå ålder

Att koppla av för många av oss innebär att sitta framför TV: n eller läsa en bok, men nästa gång du vill koppla av, ta ditt sinne och din kropp på semester och prova en yogakurs i ditt område.

Toppfoto: ”Dansens Lord” poserar

Rekommenderat för dig

• Steps on Broadway tillkännager Carol Paumgarten Fund för att stödja stipendier
• Dansares bästa avnjutningar från ledande idrottskonferens
• NYC-dansstudior att öppna igen: Vad du kan förvänta dig