Av Laura Di Orio från Dance Informa .
Som dansare använder du ständigt din kropp på nya sätt. Du kanske utmanades i en riktigt hård klass. Eller kanske började ditt företag att öva på ett nytt repertoar. Du kanske tog en modern klass som innehöll massor av djupa pliés. Det är därför inte konstigt att det är några dagar när du vaknar, tar ditt första steg ur sängen och tänker, 'Jag är så öm ! '
Så vad betyder det att vara 'öm'? Och vad ska du göra åt det? Här talar Dance Informa med Marissa Joseph, CSCS, grundare av Arbetslinjeutbildning .
VAD ÄR 'SORENESS'?
Joseph säger att forskare har olika åsikter om vad som händer i din kropp när du känner dig öm. Vissa tror att ömhet kan komma från små tårar i muskelfiberns kontraktila enheter. Andra tror att känslan av öm kan vara psykologisk.
'Hur som helst,' säger Joseph, 'utgör känslan av' öm 'vanligtvis en känsla av stelhet och värk i muskelmagen på grund av överanvändning. Ömhet kommer vanligtvis på morgonen efter en tuff repetition eller träning eller någonstans mellan 24 och 48 timmar efter. ”
Joseph leder workshops om vikten av styrketräning för dansare. Foto med tillstånd av Marissa Joseph.
ATT STRETCH ELLER INTE ATT STRETCH?
Det kan vara frestande som dansare att sträcka ut det när du känner dig öm. Det kan kännas ”bra”, eller kanske har stretching bara blivit en del av din uppvärmningsrutin. Att sträcka sig kan dock inte vara det bästa sättet att avhjälpa ömhet, även om det beror på din grad av ömhet.
'Om det är korrekt att ömhet faktiskt orsakas av mikrotår i muskeln, kommer statisk töjning, som att sitta i dina splittringar, sannolikt orsaka mer skada på denna vävnad,' påpekar Joseph.
Istället rekommenderar Joseph att ta sig tid att göra några milda dynamiska sträckor: solhälsningar, vikta till andra, vikta i sjätte position medan i en kammad framåt, faller till andra.
'Detta kommer att börja värma upp kroppen medan du arbetar genom en stretch och få blodflödet till området', tillägger hon. 'Blod bär näringsämnen som hjälper till att reparera vävnader.'
Om du är väldigt öm, till den punkt där din rörelse motverkas, rekommenderar Joseph att du håller dig borta från att sträcka helt.
jake casey
SURENESS NIVÅER
Beroende på din ömhet kan ditt behandlingssätt skilja sig åt. Om din ömhet är väldigt lätt, säger Joseph att det är säkert att gå vidare till din dansdag som normalt men med en längre uppvärmning. Om din ömhet är måttlig rekommenderar hon att du ger dig gott om tid att dynamiskt sträcka dig och göra några övningar. På denna nivå föreslår Joseph också att man undviker extrema rörelser. Om din ömhet är på en obehaglig nivå och orsakar obehag när du rör dig, rekommenderar hon att isa musklerna och ta ledigt, utan att ens sträcka eller skumrullning .
En ledig dag kan verka nästan helig för dansare, men det kan vara det bästa botemedlet mot svår ömhet. 'När en dansare börjar ändra sin rörelse för att arbeta runt en öm muskel, har de en högre risk att skada sig själva', tillägger Joseph. ”Jag vet att det är frestande att arbeta igenom din smärta, men se till att ge din kropp vila när den ber om det! När musklerna slutar vara ömma är det i allmänhet okej att börja din normala rutin igen. ”
Working Lines Training Grundare Marissa Joseph säger att stretching inte alltid är det bästa botemedlet för ömma muskler. Foto med tillstånd av Marissa Joseph.
FÖRHINDRA SORENESS?
Som dansare, som ständigt utforskar rörelse eller övar en uppsättning steg upprepade gånger, kommer du att bli öm. Det är en del av spelet. Denna oundvikliga ömhet kan dock vara bra!
'Du kommer att märka att med ny stimulans eller annan stress kommer din kropp i allmänhet att reagera genom att vara öm', säger Joseph. 'När dina muskler anpassar sig till en ny regim eller rutin, har du dock blivit starkare och borde inte längre känna dig värk. Jag tycker att det är bra att vara öm ibland. Det betyder vanligtvis att du utmanar din kropp. Ju mer vi fysiskt utmanar våra kroppar, desto starkare blir de! ”
MER FARA
Se till att du kontinuerligt checkar in med din kropp och var uppmärksam på graden av din ömhet.
'Om din ömhet kvarstår mycket längre än 48 timmar, bör en dansare vara orolig', säger Joseph. ”Det kan vara så att han eller hon faktiskt har skadat muskeln. Dessutom, om dansaren börjar uppleva skarpa smärtor, bör de söka hjälp av en vårdpersonal. ”
Foto (överst): © Softdreams | Dreamstime.com
Rekommenderat för dig
