Professionella dansare ger sina Allt under en föreställning. Vissa gör det åtta föreställningar i veckan, andra går inte på scenen förrän 21:00, och många måste återvända till studion dagen därpå för ytterligare ett maraton med klass, repetition och performance. Så hur gör de det? Vilka är deras hemligheter för att ta hand om sin kropp, för att återhämta sig från en ansträngande roll och för att ha tillräckligt med energi för nästa dag?
Här talar Dance Informa till två proffs på toppen av deras spel - New York City Ballet's Sara Mearns och Paul Taylor Dance Companys James Samson - för deras efterbehandling.
Hur hjälper du dig själv att återhämta dig efter långa och fysiskt krävande föreställningar? Vilka är dina hemligheter för återhämtning?
Sara Mearns, huvuddansare med New York City Ballet
NYCB: s Sara Mearns i Alexei Ratmanskys 'Pictures at an Exhibition'. Foto av Paul Kolnik.
”Jag lyfter omedelbart upp benen i mitt omklädningsrum, även innan jag tar av mig smink och hår. Drick mycket vatten. Sträck dina kalvar i ungefär två till tre minuter vardera. Jag skyndar mig inte ut ur teatern, jag låter min kropp svalna. Jag äter en god mängd protein till middag efter showen och inte mycket tomma kolhydrater som bröd eller potatis. Ät också mycket grönsaker. Jag isar och värmer kalvar och hamstrings medan jag äter min middag. Och alltid ett glas vin. Jag somnar omkring klockan 1 och står upp klockan 9:30. Jag gillar min sömn och min kropp behöver den tiden för att återhämta sig, så om jag inte har tidig övning sover jag mer. Jag tar alltid tre Advil och magnesium före sänggåendet och lägger Salon Pas på mina kalvar för att få extra läkningskrafter. Jag kommer också att sätta Voltaren på vissa muskler som verkligen har ont eller är ansträngda. ”
James Samson, dansare med Paul Taylor Dance Company
”På senare tid har mina muskler och kropp blivit mycket utmattade efter föreställningar med tanke på ansamlingen av att lära mig svårt repertoar. Som ett resultat är det absolut nödvändigt att jag utför underhåll efter prestanda, vilket vanligtvis sker i mitt hotellrum. Jag har två täta lacrosskulor som jag ligger på i ungefär en halvtimme och flyttar dem från min nedre rygg och gluter ner till quadriceps. Sedan känns ett mycket varmt bad efteråt fantastiskt och slappnar av musklerna ännu mer. Slutligen avslutar jag natten med Ibuprofen. ”
Vad tycker du om att äta och dricka efter en ansträngande föreställning?
nicole kang ålder
Mearns
”Protein är det viktigaste näringsämnet att ha efter en utställning. Du måste bygga upp dina muskler. Jag äter också mycket grönsaker för att få mina vitaminer. Jag tar inte ett multi-vitamin eftersom jag äter så hälsosamt. Jag kommer att äta lite pasta vid middagen om jag har en alltför krävande dag nästa dag. Det kommer att ge mig snabb energi att börja dagen. Jag äter alla typer av proteiner - kött, fisk, ägg. Jag tror inte på att skära saker ur din kost. Jag har alltid varit öppen för att äta det mesta och jag har inte haft några problem hittills. Jag kan inte äta så mycket ost längre, men det är bara för att jag gillar att njuta av det nu. ”
Samson
”Efter en föreställning är min diet ganska enkel och typisk. Protein och kolhydrater är absolut nödvändiga, men jag överdriver det inte eftersom min aptit vanligtvis inte är överväldigande. Denna diet hjälper muskelåterhämtning och uppfyller vad kroppen önskar efter en natt med utdriven energi och kalorier. Min söta tand sparkar också in, så jag kan skämma bort mig med en kaka eller något gott kvar från gästfriheten på teatern. Och naturligtvis är mycket vatten en bra idé. ”
Hur hanterar du mjölksyrauppbyggnad och lindrar ömhet dagen därpå?
Samson
nötknäpparen Newport herrgård
James Samson i Paul Taylors 'Three Dubious Memories'. Foto av Paul B. Goode.
”Mjölksyra kan vara ett problem, men inte så mycket för mig just nu. Om det finns en uppbyggnad eller känner mig extra öm nästa dag kommer jag att upprepa min utrullning från kvällen innan. Vila är extremt viktigt, så jag kan undvika att delta i aktiviteter och istället koppla av vid poolen om jag får möjlighet. ”
Mearns
”Det här är väldigt svårt för dansare eftersom vår högsta, mest intensiva träningspass är från 20-11 på natten, och jag, nio gånger ut 10, har sista baletten, så det betyder att jag avslutar nära 23:00. Det ger inte mycket behandlingstid för repetitioner som börjar kl. 11.30 nästa dag. Det bästa du kan göra är att höja, mycket vatten, is och värme och ta ett varmt Epsom [salt] bad vid behov. Jag hatar verkligen att bada, så jag kommer att undvika det till varje pris, men det måste göras. Att sträcka efter föreställningen är också avgörande för att dina muskler inte omedelbart stelnar på grund av sådan extrem aktivitet. Att rulla ut på en bakrulle eller utlösarvalsrulle håller också blodet flödande, och lätt massage är alltid bra för efteraktivitet. ”
Efter en ansträngande föreställning, hur försöker du se till att du får energi nästa dag?
Mearns
”Det handlar om vad du äter efter föreställningen och hur du sover. Din kropp måste vila. För mig är det nio timmars sömn. Jag är 150 procent dansare och har alltid 12-timmars träning, så sömn är min bästa vän. ”
Samson
'Jag ser till att göra mina övningar efter föreställningen, dricka mycket vatten och få mycket vila för att min kropp och själ ska kunna återhämta sig.'
Enligt dina erfarenheter, vilka är några av de mest krävande roller du har haft? Efter en intensiv föreställning som det, kräver ditt schema vanligtvis att du kommer tillbaka för att dansa nästa dag?
Marilyn Klaus
Mearns
Sara Mearns i Peter Martins ”Swan Lake”. Foto av Paul Kolnick.
' Swan Lake , Ruter , Mozartian , Faust , Kammarmusik , Allegro , Bilder på en utställning , Brahms Schoenberg fjärde satsen, Barockkonsert . Detta är bara för att nämna några. Och ja, det finns veckor där jag har 12 baletter, två baletter per natt varje show, och du övar hela dagen, varje dag. Under föreställningssäsongen har vi bara ledig måndag. Jag har gjort 18 föreställningar i rad tidigare. jag har gjort Swan Lake och vaknade sedan för att ha matinén dagen efter. Ingen dansar mer eller hårdare än dansarna på NYCB. ”
Samson
”Ja, ibland efter en ansträngande, ansträngande föreställning måste vi göra det igen nästa dag, vilket ibland kan inkludera ett tidigt barns prestanda eller matiné. Det finns många krävande roller jag har haft, som Johnny i Företag B eller en av de fyra männen i Cloven Kingdom . Att göra roller som dessa dag efter dag på turné är utmanande, men ingenting är mer utmanande än att göra dessa roller i höjd. Även med syretankar bakom scenen känner jag mig ibland som att kollapsa eller kasta upp. Hur givande det är dock att klara det och veta att jag gjorde det. ”
jimmy wong nettoförmögenhet
Några andra hemligheter efter vården?
Mearns
'Alla är olika. Vad som fungerar för din vän kanske inte fungerar för dig. Lyssna på din kropp och prova olika saker. Och också, varje natt är annorlunda eftersom det som din kropp har gått igenom den dagen inte kommer att vara detsamma som igår eller imorgon. Fäst dig inte i ett regemente som din kropp ständigt förändras. ”
Samson
”Inte för mig själv, utan för andra att veta att alla är olika i sin egen rutin efter föreställningen. Du måste vara smart och veta vad som fungerar för din kropp. Fortsätt också med en rutin eftersom ju äldre du blir, desto svårare blir det. Du måste ta hand om dig själv om du vill ha en karriär inom dans. ”
Av Laura Di Orio från Dance informerar.
Varje kropp är annorlunda. Tala med en vårdpersonal om dina individuella behov efter prestanda innan du tillämpar något av ovanstående på din rutin efter prestanda. Använd endast mediciner, kosttillskott och krämer som du vet är säkra för din kropp och endast i de rekommenderade mängderna som står på etiketten.
Foto (överst): James Samson i Paul Taylors ”Byzantium”. Foto av Paul B. Goode.
