Danshälsa | April 2024

Kathryn Boren. Foto av Avi Snow.

Vi har alla hört vikten av korsutbildning för dansare . Hur metoder som Pilates, yoga, gyrotonisk, motståndsträning, konditionsträning och, ja, till och med styrketräning kan komplettera din dansteknik och hjälpa dig att hålla dig stark, mångsidig och fri från skador.

Kathryn Boren. Foto av Avi Snow.

Och om du följer American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet-medlem Kathryn Boren på Instagram , då kan du se från första hand hur träning utanför dansstudion översätts till en stark, mager, hård dansare. I sina videor utför hon rond de jambe en l'air medan hon står på en Bosu-boll, tränar att balansera från arabesk till sex-penché medan hon håller hantelns handvikter och stabiliserar sig i en underbar à la seconde medan hon slänger en boll tillbaka och framåt med en tränare. Och naturligtvis får den graciösa dansaren i henne att de här hårdporrövningarna ser så lätt ut.

Boren arbetar nära flera personliga tränare från det oberoende NYC-gymmet The Dogpound, och tillsammans samarbetar de om övningar som kan gynna henne för att stärka hennes balettteknik. Boren säger att hon har undvikit skador, ökat sin uthållighet och byggt styrka på grund av sin träningspass.

bryton myler

ABT: s Kathryn Boren. Foto av Anthony Crowley.

'Jag har en total styrka som jag inte trodde att jag kunde uppnå som en yngre dansare', säger hon till Dance Informa. 'Det har också gett mig en mer intelligent inställning till min dans och hur jag behandlar min kropp.'

Boren började först med träning när hon gick med i Staatsballett Berlin vid 19 års ålder. Företagets anläggning erbjöd ett träningsrum med motståndskablar och vikter, och den unga professionella blev nyfiken på hur hon kunde införliva korsutbildning i sin rutin. Hon säger att hon omedelbart märkte en skillnad i hennes kropp och hennes dans och 'blev besatt'.

Nu, som medlem i ABT, tränar Boren under den livliga prestationssäsongen och under lågsäsongen.

blinka stjärndans

”Innan lektion och repetitioner vill jag börja dagen med kärnstabiliseringsövningar”, förklarar hon. ”Jag ska göra dessa hemma före frukost. Jag har alltid varit en tidig uppgång, så det är precis det som fungerar för mig. Jag gör vanligtvis en åtta minuters plankserie och några Pilates-matövningar. Jag gillar också att göra broar, enbensbroar och bryggor på stabilitetskulan. Dessa är fantastiska att väcka mina hamstrings och glutes. Under en repetition eller i slutet av dagen försöker jag pressa in 30-45 minuters kardio på elliptiska eller löpbandet. På en ledig dag eller en lätt repetitionsdag vill jag fokusera på stabiliserings- och balansövningar. Att använda instabila verktyg som Bosu-bollen och Terra Core är bra för dessa! ”

Kathryn Boren. Foto av Avi Snow.

erica sobol

På The Dogpound arbetar Boren med tränarna Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia och Lucca De Oliveira, som alla har ett brett ordförråd med övningar och träningsmetoder. På ABT arbetar hon med två företagsdansare, Thom Forster och Roman Zhurbin, som nyligen har blivit certifierade personliga tränare.

'Det har varit fantastiskt att arbeta med någon som verkligen förstår dig som dansare, känner din rep och verkligen kan skapa ett träningspass som är centrerat kring detta', säger Boren.

Borens dedikerade träningsprogram har hållit henne skadefri och hon säger att det också har hjälpt till att etablera sig som en mer välavrundad dansare. 'Baletten utvecklas och koreografer kräver mer av sina dansare', säger hon. 'Jag tror att korssträning och lärande så mycket du kan om din kropp hjälper till att ge en dansare det extra.'

Kathryn Boren. Foto av Lior Sack.

Och inte bara gör träningen 'gör en kropp bra', men Boren säger att hennes tid i gymmet också fungerar som en typ av meditation, att hon kan slappna av och ha kul. Dessutom har hon haft chansen att träffa och arbeta med människor utanför dansstudion.

Boren anser att korssträning är viktigt för dansare men att det också ska vara roligt och säkert. 'Mitt råd är att hitta något du verkligen tycker om och gå därifrån', delar hon. ”Kanske är det simning, Pilates, att arbeta med en personlig tränare, men börja i det lilla. Överdriv inte det första gången du går in i gymmet! Börja litet och testa din kropp för att se vad den klarar av då, snart har du ett stort ordförråd med övningar och regimer som du gillar och gynnar. Prata också med din fysioterapeut. Om det finns en svaghet du vill ta itu med eller något specifikt du vet att du behöver förbättra, be dem om råd och vad de skulle föreslå. ”