Gå från vinterproblem till vinterkrigare

vinter bekymmer

Många av oss känner till 'vinterblues', och en del av er kanske till och med är medvetna om Seasonal Affective Disorder (SAD), en typ av depression som är vanligt under vintermånaderna. SAD drabbar ungefär tre miljoner människor bara i USA. Kombinationen av mindre dagsljus och mer tid inne på grund av dåligt eller kallt väder kan ha en enorm inverkan på humör, personlighet, beteende och känslomässiga, liksom fysiska, hälsa. Detta gäller alla, inte bara de som är utsatta för depression, och kan faktiskt manifestera sig som ångest eller oro. Tänk på att vara mindre aktiv ofta signalerar mer stillestånd, vilket ofta betyder mer ensam tid med våra tankar. Medan jag tror att tid med dina tankar är nödvändig och fördelaktig, är det viktigt att vi lär oss att hantera och hantera dessa tankar och känslor som de väcker.



Under vintermånaderna har mina klienter uttryckt sig överväldigade, besegrade, omotiverade, slöa och ledsna, för att inte tala om en ökning av fysiska symtom som smärta, trötthet och stress. Så vad kan vi göra för att förhindra eller hantera dessa vinterproblem och omfamna vår inre krigare för att få oss till våren?



# 1. Fortsätt röra på er.

Även om det kan verka tilltalande att stödja den kalla kyla och snön genom att gå i viloläge, är det absolut nödvändigt att vi fortsätter att röra oss. Inte bara motion, utan att flytta vår kropp har enorma fördelar och kan faktiskt göra det lättare att komma igenom de kalla vintermånaderna. Förändringar i vädret och mängden ljus vi utsätts för påverkar vår förmåga att koncentrera, fokusera och behålla information. Genom att engagera oss i rörelser, som att gå, djupt andas och sträcka, kan vi aktivera våra hjärnor och faktiskt bekämpa dessa SAD-symtom. Att flytta runt producerar kroppsvärme. Ju mer aktiv du är, desto bättre blir din blodcirkulation. Detta innebär att varmt blod kommer till dina fingrar och tår och håller dem varma. Att applicera lätt tryck på vår kropp, delta i självmassage och gnugga våra extremiteter genererar värme och är också ett enkelt sätt att hålla sig varm.

# 2. Håll dig uppkopplad.




sandra diaz-twine nettovärde

Detta betyder inte att du värmer upp vid din eld medan du rullar genom dina sociala medier. Rörelse håller oss anslutna när vi är mottagliga för 'viloläge'. Att röra sig hela dagen, oavsett om det är att gå till vattenkylaren på jobbet, ta kaffe på morgonen, träffa en vän på gymmet eller äta middag med familjen, är ett sätt på vilket vi förblir anslutna till världen omkring oss. Kom ihåg att flyttning har en social komponent och att det bästa sättet att komma igenom vintern är att engagera sig med människorna omkring dig. När allt kommer omkring flyger tiden när vi har kul! Gå ut med dina vänner, kontakta familjen och hitta sätt att förbli sociala. Vintern är över innan du vet ordet.

# 3. Don '' vikt.

Rörelse och motion kan uppmuntra en hälsosam vikt. Vi är känsliga för viktökning under semestern och vintermånaderna. Vår kropp behöver mer fett för att hålla sig varm, men vi kan använda träning för att bibehålla en hälsosam vikt och kasta kilo på ett säkert och effektivt sätt. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar träna. Det är svårt att tänka på sommaren när vintern precis har kommit. Det är fördelaktigt för din fysiska och känslomässiga hälsa, men att proaktivt komma in eller hålla dig i form hela vintern för att inte lägga till stress på våren när du vill vara på stranden i baddräkt. Vintern är inte dags att ”släppa sig själv”. Vi bör alla omfamna vår kropp, oavsett form, under hela året. Det kommer att ha en större inverkan på din självkänsla och känslomässiga hälsa på lång sikt.



# 4. Bli varm och snygg.


tom delonge höjd

Just Dance Warm-Up Booties.

Att vara aktiv i vinter, så tuff som det kan tyckas, innebär också att vara beredd att tappa det kalla och ibland tråkiga vädret. Só Dança gör det enkelt att hålla sig varm, mysig och snygg den här vintern. Vi har följt tre av mina favoritartiklar som inte bara håller dig varm men också kommer att förbättra ditt humör den här säsongen.

Det är nödvändigt att hålla dessa muskler varma före, under och efter en lektion, en prestation eller träning. Dessa Elastiska spetsvärmare är inte bara ett bra sätt att åstadkomma det, men de kommer också i ljusa färger, vilket är ett bra sätt att öka ditt humör. Vi håller oss ofta till mörkare toner och nyanser under mörkare månader, men att lägga till lite färg i din garderob kan göra hela skillnaden. Dessutom, om du inte kan bära ljusa färger på dina lektioner, kan uppvärmningsutrustning vara ett bra sätt att göra din garderob ljusare medan du håller dig till din ateljös klädkod.

Om du älskar färg, då Godis samling är för dig. Dessa färgglada trikåer för barn och vuxna är livliga, festliga och roliga. Även om den här kollektionen inte är perfekt för alla, innehåller den många olika färger, vilket möjliggör mer variation och betyder inte att du bara behöver välja en enda färg.


mike minery

Just Dance leggings.

Kanske är färg inte din grej. Med dessa Vad väntar du på? - Dubbelsidiga leggings , kan du experimentera med roliga mönster och mönster. Dessutom får du två mönster i en, som utvidgar din garderob och sparar pengar. Kanske kan de pengar du sparar gå till en välbehövlig semester till en varm och solig plats. Bara en tanke!

Hittills ser du förhoppningsvis några sätt som du kan dämpa bekymmerna i vinter och tappa kylan. Kom ihåg att humörsförändringar är naturliga, men förändringar i beteende och personlighet kan signalera större oro. Om du känner dig alltmer orolig, överväldigad eller deprimerad den här säsongen, tveka inte att kontakta en psykolog. Det är ett utmärkt sätt att öva egenvård och betyder inte att du är svag, galen eller mindre än. Ta ansvar för ditt känslomässiga välbefinnande i vinter, så kommer du inte ångra det.

Erica Hornthal.

Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.

Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.chicagodancetherapy.com .

Rekommenderat för dig

Populära Inlägg