Jag föddes med mindre än 20/20 syn. I själva verket föddes jag juridiskt blind på ett öga, men det var inte förrän jag var ungefär sex år gammalt som detta blev klart (ordlek avsedd). Jag visste inte hur allvarligt detta tillstånd var eftersom mitt 'goda' öga skulle överkompensera för mitt 'dåliga' öga. Tack vare en underbar läkare och inte så tidig upptäckt skriver jag den här artikeln utan glasögon eller kontakter. Jag gick igenom omfattande synterapi med glasögon och ögonplåster för att få det ”dåliga” ögat att fungera. Medan min vision aldrig blir 20/20 i båda ögonen, återställs min syn och jag glömmer ofta hur svårt det var för mig när jag var yngre.
Så varför gör jag det för dig? När jag reflekterade över ironin i att flytta in i det nya decenniet insåg jag att jag genom rörelse har kunnat få en känsla av klarhet, fokus och vision till mitt liv utanför min syn. Jag tycker också att det är spännande att vi går in i ett nytt årtionde, där metaforen för vision 20/20 inte går förlorad. Jag tycker att det här är en fantastisk tid att fokusera (igen, ordspel avsedd) på hur vi kan ge vision och tydlighet i våra liv i början av det nya året.
I stället för att skapa resolutioner vill jag uppmuntra alla att införliva rörelsepraxis som ger tydlighet, fokus, vision och riktning. Oavsett om vi behöver dessa eller vill behålla det vi redan har etablerat under tidigare år, här är fem sätt att koppla rörelse till att uppnå och nå vår största potential i '20/20'.
# 1. Sakta ner.
Det är lätt att fastna i livets liv och rörelse, scheman och rutiner. Ett sätt att öka vår medvetenhet och prioritera vår tid är att sakta ner. Dagliga rörelsemetoder som uppmuntrar oss att sakta ner kan faktiskt öka vår förmåga att fokusera. Lägg märke till vilka former av rörelse och dans du dras till, och se till att du ändrar tempot för att skapa utrymme för tydlighet. När vi tillåter oss själva att sakta ner kan det ge medvetenhet om känslor och känslor som kan vara mindre än önskvärt. Var uppmärksam på dessa och hitta uttag för dessa känslor.
Rörelse Rx: Öva att flytta snabbt och sedan sakta ner samma rörelse. Spela med spektrumet och hitta din naturliga takt.
# 2. Förenkla din rörelse.
kött och ben avbröts
Som flyttare och dansare uppmuntras vi ofta att prova på invecklad koreografi. Ju mer rörelse vi kan göra och fler kroppsdelar vi kan engagera, desto bättre. Att fokusera på en del av kroppen åt gången kan dock hjälpa oss att sakta ner som nämnts ovan. För att skapa klarhet kan vi tysta kroppen och förenkla våra rörelser. Gå tillbaka till grunderna - gå, göra en gest, hålla. Att ge oss själva möjlighet att bryta ner våra rörelser möjliggör också mindre distraktion så att vi kan fokusera på ett element i taget.
Rörelse Rx: Välj ett favoritdansrör och dela upp det i alla olika element.
# 3. Var avsiktlig med din rörelse.
Hitta möjligheten att göra medvetna rörelser. Vi blir så fångade av koreografi eller färdigheter att vi kan glömma att fokusera på vår egen naturliga rörelse. När vi övar på att vara avsiktliga i vår rörelse ökar vi också vår förmåga att ställa in intentioner i livet, både professionellt och personligt.
Rörelse Rx: Ta en promenad runt ditt hus eller lägenhet. Var uppmärksam på placeringen av dina fötter på golvet. Lägg märke till känslor och förnimmelser och var närvarande när dina fötter kommer i kontakt med golvet.
# 4. Andas för kapacitet.
Vi tar andan för givet. Återanslutning till vårt andetag låter oss inte bara vara närvarande för tillfället utan också att sakta ner och centrera oss. Det ökar också rymden i kroppen, vilket psykologiskt ger oss utrymme i våra liv och miljö. Detta korrelerar också med att vi hanterar våra känslor när vi tar på oss mer, vilket ökar vårt toleransfönster.
Rörelse Rx: Fokusera på din andedräkt. Lägg märke till var du känner det, hur djupt eller grunt det kan vara, och föreställ dig att för varje andetag finns det mer utrymme i din torso.
# 5. Utmana dina rörelsevaner.
Att ändra hur vi rör oss dagligen kan ladda och förnya vår kreativitet, drivkraft och riktning. Vi håller ofta fast vid vissa rörelser eftersom det är bekvämt och bekant. Genom att utmana dessa ingraverade mönster utnyttjar vi hjärnans förmåga att förändras och vår förmåga att skapa vanor för det nya året.
Rörelse Rx: Använd din icke-dominerande hand. (Borsta tänderna / håret med motsatt hand.)
Tänkesätt är inte slutet allt vara allt när det gäller att göra förändringar och skapa nya vanor. Vi känner alla till det gamla och säger: 'Åtgärder talar högre än ord.' Sanningen är att vi måste förkroppsliga den förändring vi vill se i oss själva. Dessa fem åtgärder kommer att bana väg för ett tänkesätt som är avsett för klarhet och vision under det nya året.
Gott nytt år!
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.ericahornthal.com .
Rekommenderat för dig
