Även om inte alla kommer att drabbas av COVID19 är ingen immun mot effekterna av isolering och social distansering. De känslomässiga biverkningarna av denna pandemi kan vara ännu värre eftersom de är osynliga och håller längre än själva viruset. Förutom rädsla och ångest kan människor börja känna sig paranoida, rastlösa, hopplösa och en myriad av andra symtom, inklusive sorg och förlust. Ja, sorg kan spela en stor roll i allt detta eftersom vi alla har att göra med förlusten av något, eller i extrema fall, någon.
När jag skriver den här artikeln har jag själv att göra med en ny och förhoppningsvis tillfällig normal. Sedan ordningen 'skydd på plats' gavs i min hemstad har den överväldigande verkligheten att överföra min terapipraxis till telehälsa, arbeta hemifrån och hemundervisa min dotter samtidigt som jag tar hand om min nyfödda son. Om du är något som jag är dans din flykt, ditt utlopp, din livlina. Det är det första jag vänder mig till när tiderna blir svåra. Det är en av de främsta anledningarna till att jag blev dans- / rörelseterapeut. Så vad gör vi när vi uppmanas att inte gå till dansstudion? Hur upprätthåller vi virtuell anslutning? Hur hanterar vi den här nya verkligheten? Och viktigast av allt, hur förblir vi anslutna till dans när våra anslutningar i sig äventyras?
Låt mig börja med att säga att vad du än känner är giltigt. Du får känna allt och allt. Dessutom, bara för att många av oss tränar ”social distansering”, betyder det faktiskt inte att vi behöver begränsa vårt umgänge. Fysiskt avstånd är det viktigaste just nu men det är också social anslutning och kommunikation. Vi är sociala varelser och vi måste hitta sätt att hålla kontakten med oss själva, andra och våra samhällen. Några sätt att se människor upprätthålla anslutning är genom:
mia sara nettoförmögenhet
Virtuella danspartier
Middagsdatum online
Familjesammankomster på FaceTime
Samhällssing-a-longs från lägenhetens balkonger
Drive-by väl önskar
Gammaldags telefonsamtal
Rörelse behövs mer än någonsin för oss alla. Tack och lov använder dansvärlden sina resurser för att ta lektioner, seminarier och workshops online. Med tjänster som Zoom kan du ta lektioner från Debbie Allen, Brian Friedman och Misty Copeland. Men det kanske inte är tillgängligt för alla, och att dansa hemma är mycket annorlunda än att vara i en studio. Här är några förslag på hur du tar med dans in i ditt hem:
Balett i sängen
Stretching
Autentisk rörelse
Dansfester
Gå / springa / dansa ute
Det är okej om du har svårt att dansa i din lägenhet. Nya rutiner tar tid att bosätta sig i, och bara för att du är dansare betyder det inte att du automatiskt ska ha det lätt att dansa i en ny miljö. Tänk på att det kan vara svårt att dansa på en plats där du upplever starka känslor. Låt oss titta på hur vi trots allt kan fortsätta att röra oss, rörelse är kärnan i dansen. Om vi kan underlätta rörelse kan vi hitta sätt att engagera oss i dans. Här är några sätt vi kan fortsätta att gå igenom den här svåra tiden. Jag tycker om att tänka på dessa som rörelserecept.
# 1. Andas.
Var uppmärksam på din andedräkt. Detta betyder inte nödvändigtvis att man tar djupa andetag utan istället stämmer in i andan. Se som detta är ett symptom som vi hör så mycket om, var försiktig, eftersom detta kan utlösa mer ångest. Lägg märke till din andedräkt, lek med andningsflödet och hitta sätt att spegla eller matcha din rörelse till din andedräkt.
# 2. Utforska dimensioner.
melissa whitelaw instagram
Anslutning kan vara lika enkelt som att hitta sätt att röra sig genom rymden. Försök stå i en dörröppning och nå in i de fyra hörnen. Detta förstärker anslutningen till jaget. Sväng mellan att krama dig själv och sträcka armarna ut till vardera sidan. Detta representerar koppling till andra. Slutligen försök att gå framåt och bakåt genom rymden. Övning framåt och reträtt ger en möjlighet att 'röra sig' genom svårigheter som uppstår.
# 3. Omfamna stillhet.
Rörelse finns i allt. Om du har svårt att röra dig, fokusera sedan på allt som rör sig medan du är stilla. Få medvetenhet om alla rörelser på mobilnivå - celler som delar sig, blod rinner, hjärtslag.
# 4. Titta på dans.
Slutligen, om rörelse känns oåtkomlig, hitta sedan sätt att engagera sig i dans visuellt. Kan jag föreslå några filmer som Erotiskt dansande , Huvudscenen och Footlose! Att titta på dans kan väcka liknande känslor som vi känner när vi faktiskt dansar. Att lyssna på musik kan också vara ett bra sätt att få kroppens naturliga rytm att gå. Dessutom är dina ögon i rörelse när du tittar på skärmen.
Om du tycker att den här tiden är trevlig ur ett kroppsperspektiv eftersom du har tagit danslektioner efter danslektioner online, omfamna den sedan. Låt dig själv njuta av varje minut, eftersom dans är ett inneboende sätt att uttrycka oss, och det är något vi alla behöver just nu. För de av oss som letar efter online-resurser min kollega, Mariah LeFeber , en dansterapeut och pedagog, sammanställde ett fantastiskt dokument med Resurser för online-rörelse . Kolla in det och skicka det vidare!
lång eugene lee
Jag vill tillägga att när jag befinner mig på sociala medier för att hålla mig 'uppkopplad' och informerad är jag så inspirerad av överflödet av rörelse- och dansvideor som skapas, publiceras och delas. Jag önskar bara att jag kunde delta i innehållsskapandet, men tills dess tackar jag er alla för era kreativa bidrag. Nu är det dags att vara kreativ. Utnyttja det primitiva behovet av att sinnet, kroppen och anden ska ansluta. Viktigast av allt, kan alla ha god fysisk och psykisk hälsa under denna aldrig tidigare skådade tid, och må vi alla finna tröst i dansar ensam tillsammans .
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp-och-kropp-anslutningen för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.ericahornthal.com .
