Som dansare är vi förmodligen alla mycket bekanta med användningen av is på små, lokaliserade områden för att hjälpa till med olika värk och smärta, svullnad och både överanvändning och akuta skador på vårt muskuloskeletala system. Vem av oss, som har passerat barndomen, har inte isat en öm muskel, lagt en ispack på en värkande led eller hållit sin svala vattenflaska mot pannan? De flesta av oss kanske dock inte har provat hela kroppen kryoterapi (WBC), under vilken vi helt nedsänks i extremt kallt vatten, isvatten eller ett badkar med is, placerar vår kropp i en kvävekyld låda eller sitter i en kammare med kvävekylda väggar. Det är lite svårare att dra hemma säkert, men det blir en mer tillgänglig behandling för människor utanför höga friidrott.
Uttrycket kryoterapi avser kall terapi - detta betyder användning av is, kallt vatten, kall luft eller andra kalla material på kroppen för terapeutiska ändamål. Kylan kan appliceras på en mycket specifik punkt, till exempel när den sprängs på en tumör, appliceras över ett visst område som när du isar foten eller täcker hela kroppen genom att dunka ner i ett badkar fyllt med isvatten eller sitta i ett svalt rum.
Även om det för närvarande är en modefluga för allmänheten, har användningen av kyla som terapi funnits i tusentals år. Tillsammans med användning för terapeutiska ändamål användes den också för uppfriskning (uppfriskande glas isvatten, någon?) Och togs oralt eller som ett bad.
WBC är känt för att ha kommit in i klinisk användning i början av 1980-talet när en japansk professor började använda den på sin klinik efter att ha sett hur en kombination av förkylning och fysisk träning visade sig vara fördelaktig för sina patienter med reumatoid artrit som badade i kalla pooler över sina jullov. Under åren har forskare studerat effekterna av kryoterapi, hur det verkar fungera, hur det bäst ska tillämpas och under vilka förhållanden det verkar vara mest effektivt. Standardprotokollet för klinisk användning är för patienten, klädd i baddräkt, tofflor och kirurgisk mask, att gå in i en kammare inställd på -60 ° C (-76 ° F) för att kroppen ska kunna justera i 30 sekunder och sedan gå in i kryokammaren inställd på -110 ° C till -140 ° C (-166 ° till -220 ° F) och förblir i upp till tre minuter (optimalt i två minuter). Patientens hud måste vara helt torr annars kan svett och annan fukt frysa och bränna huden.
Nu, 40 år efter att ha introducerats till det vetenskapliga och medicinska samfundet i stort, är användningen av kryoterapi utbredd bland idrottare, och WBC får grepp inom andra befolkningar, inklusive dansare. Dansa med stjärnorna proffsen Derek Hough och Mark Ballas har lagt ut på Instagram med bilder av sig själva på kryoterapicentra. Men innan du börjar kopiera dem, låt oss titta på några av de möjliga effekterna av WBC och sedan gå igenom en enklare metod som du kan använda hemma!
I en grundlig genomgång av den senaste vetenskapliga litteraturen som publicerades tidigare i år, sammanställde ett forskargrupp under ledning av Giovanni Lombardi, baserat vid laboratoriet för experimentell biokemi och molekylärbiologi i Milano, Italien, en utmärkt sammanfattning av vad vi för närvarande känner till WBC. Tänk på att de flesta av de friska, atletiska människor som deltog i forskningen var vuxna män. Det har inte forskats med dansare, människor i olika åldrar eller nästan alla kvinnor.
Tekniska aspekter
Sammantaget kommer kvinnor och personer med en lägre kroppsfettkomposition att uppleva en större minskning av kroppstemperaturen. Medan WBC i allmänhet orsakar ett större temperaturfall än nedsänkning i kallt vatten, tyder bevis på att ingen av metoderna faktiskt fick kroppstemperaturen ner till antiinflammatoriska nivåer under en enda session. Faktum är att för en viss kroppsdel kommer appliceringen av ett ispaket i 10 minuter att sänka temperaturen mer än antingen fem minuters nedsänkning med kallt vatten eller tre minuter med WBC. Maximalt fall i kärntemperaturen inträffar ungefär en timme efter exponering för WBC.
Observera också att vissa effekter tar fem, 10 eller 20 dagliga sessioner av WBC, resultaten bibehålls inte över tiden, vilket innebär att din kropp inte anpassar sig till ett nytt och förbättrat sätt att fungera som ett resultat och resultaten kan variera beroende på tidpunkten, före, direkt efter eller senare på samma träningsdag. Det har faktiskt fastställts att en enda session inte förväntas ha någon verklig effekt. Lombardi sammanfattar att minst 20 sessioner krävs för att till och med avgöra om en effekt har inträffat och 30 sessioner är optimala. Långtidsstudier är dock svåra och få har genomförts, så de verkliga effekterna över tiden är inte riktigt kända.
Fysiologiska effekter
sydney serena höjd
WBC verkar sänka det totala kolesterolet, öka HDL (bra kolesterol) och sänka LDL (dåligt kolesterol). Det verkar inte leda till förändringar i kroppsmassa, fettmassa eller magert kroppsmassa, och det ändrar inte heller nivåer av fettpåverkande hormoner, vilande ämnesomsättning eller procentandel av fett som används som metaboliskt substrat. Effekter verkar vara något beroende av startnivå.
WBC motverkar möjligen inflammationsinducerad resorption av ben, vilket hjälper till att bevara bentätheten.
De smärtstillande och antiinflammatoriska effekterna av WBC är förmodligen det som är mest eftertraktade av idrottare och andra patienter. Mycket forskning har gjorts om dessa effekter, och användningen för detta ändamål är utbredd. WBC verkar inducera antiinflammatoriska effekter, men effekterna är fortfarande diskutabla. Trots de blandade resultaten om vad som exakt händer beträffande inflammation, drar de flesta forskare som har studerat dessa effekter fortfarande slutsatsen att det finns andra positiva resultat i subjektiva mått, inklusive rapporter om förbättrad smärta, humör och livskvalitet. Det är ännu mindre förstått hur dessa effekter går ut i kombination med specifika träningsparametrar.
En annan potentiell användning av WBC är att minska stress genom att ändra hur kroppen frigör flera hormoner. Det finns inte mycket forskning som undersöker detta, men en undersökning fann det möjligt att det kan öka sömnen, minska trötthet och öka träningskapaciteten bland idrottare.
Återhämtning efter träning
Den vanligaste och mest debatterade effekten av WBC har att göra med trötthetsåterhämtning och återhämtning av muskelskador. Varje gång vi jobbar hårt med våra muskler, så att de är ömma de följande dagarna, skapar vi små tårar i muskeln. När tårarna läker blir musklerna starkare, men medan de läker är vi ömma. En särskilt intressant upptäckt var att WBC förbättrade idrottares uppfattning om muskeltrötthet och smärta, men det förbättrade faktiskt inte de fysiologiska markörerna för återhämtning. Detta tyder på att om någon använder WBC för att må bättre så att de känner att deras återhämtningstid verkligen förkortas, måste de fortfarande ge sig själva rätt återhämtningstid eftersom de inte bara kan lita på att de inte längre känner smärta för att veta om de ' har återhämtat mig. Det är också möjligt att detta är relaterat till en placeboeffekt - att eftersom idrottarna visste att det kunde finnas fördelar med WBC förändrade det deras uppfattning och fick dem att må bättre på grund av en psykosomatisk effekt, men det räckte inte för att nödvändigtvis ha en fysiologisk effekt . Så rapporter om sådana förbättringar bör tas med ett extra saltkorn.
WBC verkar förbättra akut återhämtning efter högintensiv intermittent träning. Detta kan bero på följande möjliga effekter: ökad syresättning av muskler (möjligen inducerad av perifer vasokonstriktion), lägre submaximal hjärtfrekvens, ökad hjärtslagvolym, stimulerad parasympatisk nervsystemaktivitet och ökad noradrenalin. Men samtidigt kan det här faktiskt inte vara bättre än billigare metoder som att använda en ispack eller doppa i kallt vatten.
Den som vill prova WBC bör först kontakta sin läkare för att se till att de inte har några tillstånd som kan utsätta dem för risk. Och kom ihåg att all denna isbildning och djupkylning av kroppen skiljer sig helt från en ordentlig nedkylning och borde vara en helt separat sak. Som Edel Quinn och hennes medförfattare påpekar i den nya boken Säker dansövning bör din nedkylning innehålla en gradvis minskning av din puls, vilket lindrar lederna och långsamt förlänger musklerna. Spara din kallterapi för efteråt!
DIY kryoterapi (AKA How to Ice)
Enligt utmärkta resurser för dansare som Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health och International Association for Dance Medicine and Science, kan is bidra till att minska inflammation, svullnad och smärta. Det finns flera bra metoder för att applicera is.
# 1. Ispåse: Fyll en plastpåse med is, linda den med en tunn trasa för att skydda huden och placera den över det smärtsamma området. Ansök i 15-20 minuter och ansök igen varannan timme.
# 2. Iskopp: Frys en papperskopp fylld med vatten och dra bort papperet när du exponerar isen. Applicera den direkt på huden, men håll den i rörelse. Ansök i fem till tio minuter och ansök igen varannan timme.
# 3. Ishink: Fyll en hink med isvatten och sänk ner den smärtsamma kroppsdelen. Ansök i fem till tio minuter och ansök igen varannan timme.
Av Leigh Schanfein från Dance informerar.
min cherry crush wiki
Rekommenderat för dig
