Av Laura Di Orio. Ett musikerpiano spelar inte lika bra om det inte är stämt och en snickersåg kommer inte att klippas lika smidigt om det inte slipas. På samma sätt måste dansare ta hand om sitt instrument, sin kropp, för att säkerställa livslängd och en skadefri karriär. Medan dansklasser som undervisas av utbildade lärare är väsentliga för att värma upp och förbereda en dansares kropp för att anpassa sig till koreografi, ibland behöver dansare lite stämning när värk och smärta kommer i vägen. Här tar Dance Informa en titt på några karosseritekniker, kanske mindre kända, som kan vara särskilt fördelaktiga för dansare. För det mesta kan dessa metoder skapa en mer informerad, kroppsmedveten dansare, som kan översättas direkt till hans / hennes rörelse och dans. Kiropraktik Kiropraktik, som en gång ansågs vara ett tabu i dansvärlden, har nu blivit en nödvändighet av många dansare som ett föredraget sätt att behandla en skada. Korrekt kroppsinriktning är avgörande för dansteknik och en hälsosam karriär. Ibland orsakar dansens fysiskt krävande natur förändringar i ledinriktningarna, vilket kan leda till skada och muskeltäthet. En kiropraktor kan inte bara göra justeringar i dansarens kropp, men en kiropraktor som är specialiserad på dans, som den Kalifornienbaserade Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., kan också titta noga på dansarens teknik och korrigera eventuella felaktiga linjer.
Dr Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, även känd som ”dansskadedoktorn”, har utvecklat dansspecifika rehabiliteringsprogram. Dessa är inriktade på sådana element som turn-out-träning och fotkontrollsträning, som syftar till att 'återansluta dansarens kropp med de förlorade linjerna och teknikerna', säger han.
'När skador uppstår under föreställningar, arbetar jag till och med med den konstnärliga chefen för att ändra koreografin så att den skadade dansaren fortfarande kan dansa, särskilt om det inte finns någon understudy', säger Giangiulio.
film i centrum
Vid behov rekommenderar Giangiulio att dansare besöker en kiropraktor före en lektion eller repetition. Eftersom justeringar återupprättar dansarens centrum, säger han dock att dansare måste vara vana vid att bli justerade annars kommer de att känna sig 'av'.
Kiropraktik sessioner kan variera från $ 30 till $ 150 per besök, beroende på plats och om det krävs tentor eller inte. Omfatta dock, för vissa läkare kan skära dansare en paus. Giangiulio erbjuder till exempel rabatter till dansare och deras familjer. Han tar 45 dollar för en justering och endast 50 dollar för ett komplicerat besök.
Rolfing® strukturell integration
”Du vet hur när du hamnar i en bilolycka, böjer ramen på din bil och måste ta den till autobodybutiken för att få den rättad? Det är vad Rolfing®-utövare gör för människokroppen, säger Carole LaRochelle, en certifierad Rolfer ™ som också har en bakgrund inom jazz, tap, balett och salsa.
En Rolfer ™ med en klient som sitter i 'gravitation'. Foto med tillstånd av Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration, uppkallad efter grundaren, Dr. Ida P. Rolf, är inte en typ av massageterapi. Snarare är det ett strukturellt tillvägagångssätt som är utformat för att förbättra kroppens struktur och anpassning. Rolfing® SI tappar in i kroppens fascia, bindväven som omsluter och stöder musklerna. Metodens utövare använder skickliga praktiska tekniker och fysisk manipulation för att frigöra restriktioner i fascia som kommer med tiden, skador och gamla vanor som slouching.
tara palmeri höjd
För dansare kan Rolfing® SI vara särskilt fördelaktigt eftersom det kan ”hjälpa dem att reda ut sina speciella skelettbegränsningar och hjälpa dem att hitta neutrala för sin egen kropp istället för att försöka tvinga in, visa sig eller vad deras speciella dansform ser som önskvärt, säger LaRochelle.
Det kommer också att ge dansare, som redan har mycket kroppsmedvetenhet, en ännu större känsla för sin struktur så att de kan arbeta intelligent för att undvika skador. Rolfing® SI kan också förbättra balans och rörelseomfång, liksom dramatiskt ändra hållning.
Rolfing® SI är inte en engångs sak utan den är utformad som en serie med 10 sessioner. 'Det är ramen för att ge en större översyn av din kropp', säger LaRochelle. Hon föreslår att man ser en Rolfer ™ före balettkurs samma dag, men inte nödvändigtvis före en föreställning. Under en intensiv prestationssäsong säger LaRochelle att Rolfing® SI-sessioner bör inriktas mer på underhåll och återhämtning av skador.
De flesta Rolfers ™ debiterar $ 100 till $ 200 per session, men vissa utövare kan erbjuda rabatt på en serie sessioner som betalas i förskott.
MELT Method®
MELT Method® är en karosssteknik som är portabel och tids- och kostnadseffektiv. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) är ett självbehandlingssystem som använder utrustning som mjuka skumrullar och små kulor för att förlänga och återfukta bindväv och balansera nervsystemet.
Zoe Bowick Levine, certifierad personlig tränare och dansare, leder en MELT-klass. Foto av Justine Cooper
'Det är som att få alla fördelarna med en fantastisk massage, men det varar längre och kostar en bråkdel av kostnaden', säger Sue Hitzmann, en träningsfysiolog som skapade MELT-metoden. 'För att inte tala om att du kan göra det hemma på några minuter om dagen.'
ann koherde
Ett av MELT: s viktigaste mål är livslängd, så Hitzmann föreslår att dansare MELT ”om du vill dansa långt in i dina äldre år. Det minskar risken för skador och förbättrar potentialen att ha en lång karriär. ”
När väl väl förtrogen med MELT-tekniker kan människor smälta hela kroppen eller fokusera på ett visst område, till exempel fötter eller till och med händer. '[MELT] ger människor möjlighet att ta mer kontroll över sin egen kropp och lära sig om sin egen kropp', säger Zoe Bowick Levine, en dansare och personlig tränare som undervisar MELT i New York. 'Tanken är att gå till lektioner eller intensiva workshops, lära sig verktygen och börja använda dem direkt.'
'När du först börjar är det bäst att smälta efter att du dansat så att du kan minska all ackumulerad stress du lägger på din kropp', säger Hitzmann. 'Du kan göra det när som helst på dagen och på lediga dagar.' Hitzmann tillägger att vissa av teknikerna kan göras före prestanda eftersom de 'hjälper till med noggrannheten i tåspets, benförlängning och överkroppsstabilitet som behövs för hissar.'
En MELT-klass kan kosta $ 10 till $ 150 (grupp till privat), beroende på instruktör och region. Dansare kan också köpa MELT-utrustning - rullar och bollar - för $ 30 till $ 40 och MELT på egen hand.
Feldenkrais Method®
Vanor är lätta att falla in i, de är ofta ineffektiva rörelser som kan leda till upprepade skador. Feldenkrais Method® är ett funktionellt tillvägagångssätt som använder långsam och mild rörelse för att fokusera på hjärnans förmåga att lära sig och anpassa sig. Således kan denna teknik leda till självutbildning, en förståelse för sin egen kropp / själsrelation.
Uppnås i antingen gruppklasser som kallas Awareness Through Movement®, där en utbildad utövare erbjuder verbala rörelseriktningar, eller i privata en-mot-en-hands-on Functional Integration®, där utövaren styr rörelsen med försiktig beröring, får Feldenkrais® kroppen och hjärnan för att ändra ohälsosamma mönster och utföra rörelser mer effektivt. I båda fallen är målet att eliminera överflödig rörelse.
Peff Modelski, en Guild Certified Feldenkrais Practitioner® och mästare i balettlärare baserad i Chicago, säger att hon har ”full respekt för Feldenkrais® för självreglering. Eftersom dansare bör utbildas för att märka varje detalj i varje rörelse förbättrar Feldenkrais Method® deras förmåga att märka när de använder ineffektiva rörelsemönster eller felsöka svårigheter i rörelse eller återhämtning från skada. ”
julie hagerty mått
Eftersom denna form av omskolning görs så försiktigt och lugnt säger Modelski att dansare kan använda Feldenkrais® när som helst - före eller efter lektionen, repetitionen eller föreställningen och på lediga dagar. Kostnaden för varje session kan variera från $ 15 till $ 100, beroende på region och om det är en grupp ATM-klass eller en-mot-en med en Feldenkrais Practitioner®.
Alla dessa karosseritekniker kan bidra till en längre, hälsosammare danskarriär ... och liv!
Toppfoto: Sue Hitzmann, skapare av MELT-metoden, gör MELT. Foto av Brian Leighton
Rekommenderat för dig
