Om du är en professionell dansare som bär pointe-skor hela dagen, kan du uppleva lite smärta med pointe-arbete. Det är dock möjligt för pointe att vara smärtfri, särskilt för nybörjare. Om du har dina skor monterade korrekt och uppnår rätt styrka och rörlighet bör du inte uppleva någon verklig smärta. Rain Francis samarbetade med den kända dansgymnasten Lisa Howell från Perfect Form Physiotherapy för att ge dig den här listan över åtta sätt att göra pointe smärtfri.
1. Få rätt skor.
Korrekt passande pointe skor är absolut nödvändigt. När dina fötter har slutat växa och har hittat en sko som fungerar för dig kan det vara bekvämare att köpa dem online, men för alla som fortfarande växer och utvecklas, och särskilt för dina första par, se till att du ser en erfaren pointe sko montör, som har tillgång till ett brett utbud av stilar. Om skon är korrekt monterad kommer den att vara fast runt den främre delen av foten men bör inte klämma ihop tårna för mycket, eftersom det kan leda till ingrodda tånaglar. Om lådan på skon är för bred, kommer foten att glida ner i lådan medan den är pointe, vilket sätter press på tårna, vilket kan leda till blåmärken på tånaglarna. Om lådan är för kort kan den skära in under stora tån och kan bidra till bildandet av en bunion. Se alltid till att vingarna på skon kommer upp till nivån på din storåfog. Eftersom allas fot är annorlunda finns det ingen perfekt sko som passar alla dansare, och det är viktigt att alla elever på en skola har skor som specifikt passar deras individuella fottyp, även om det innebär att de är i olika märken.
2. Var beredd.
sean kyle swayze
Varje student ska genomgå en pre-pointe-utvärdering med en kvalificerad utövare, till exempel en fysioterapeut som är specialiserad på dans, eller en privatlektion med en mycket erfaren danslärare. Detta är viktigt för att säkerställa att du har det önskade omfånget och styrkan innan du försöker poängarbete. Annars riskerar du skada och utvecklar felaktig teknik, vilket kan ta lång tid att korrigera. Var tålmodig - om du inte klarar din pointebedömning första gången, lyssna på råd från din bedömare och arbeta med alla element som identifieras före din nästa bedömning. Det kan bara ta ytterligare sex veckor att hålla sig till dina övningar innan du kan få ditt första par poäng! Hänvisa till Lisa Howells The Perfect Pointe Book för några övningar som verkligen hjälper till med din förberedelse för pointearbete.
3. Stärka rätt.
Be din lärare om ett strukturerat program för att gradvis förbättra din styrka. Det handlar inte bara om att vara uppe på pointe eller nere på platt - det är absolut nödvändigt att lära sig att verkligen artikulera foten i skon i varje enskild höjning och varje tendu. Att arbeta genom en gradvis stigning och att kunna kontrollera din sänkning är den viktigaste delen av pointe-arbete och kommer att förbättra din styrka och teknik samtidigt som det hjälper till att förhindra skador. För mer information om detta, kolla in Min nybörjare Pointe program som Lisa utvecklade med ex australiensisk balettprincipartist Vicki Attard.
4. Använd rätt sko för din nivå.
Skorna du bär bör vara lämpliga för din nivå av pointearbete. Som nybörjare, medan du bara arbetar på barren, hjälper en mjukare sko dig att lära dig att artikulera foten korrekt i skon. När du går in i att göra saker som flera varv i mitten kan en starkare och styvare sko vara mer lämplig. När du går vidare med ditt pointearbete kan du hitta att du behöver några olika par skor - en riktigt smidig för barrearbete och mjukare, mer romantiska solor och en starkare, stabilare för centerarbete eller starkare variationer, som kräver flera humle en pointe.
5. Ta hand om dina fötter.
tara setmayer bröllop
Fothygien är extremt viktigt men ändå ofta försummat. Om du inte rengör fötterna och tar hand om dina pointeskor ordentligt riskerar du alla slags nasties, såsom blåsor, ingrodda tånaglar och svampinfektioner. Behandla dina tåkuddar eller påsar som strumpor: Ta bort dem från dina skor och tvätta dem ofta. Du svettar mycket genom fötterna och bär samma smutsiga par tåskydd varje dag utan att låta dem torka ut kan vara en direkt väg till smärta! Om blåsor utvecklas, se till att du hanterar dem hygieniskt och täcker dem för klassen snarare än att låta den råa huden gnugga på insidan av dina spetsar.
6. Använd lämplig stoppning.
Det finns många olika alternativ på marknaden idag, men när du väljer vaddering för tårna, leta efter något som har minimalt tyg under tårna. För mycket bulk här kan störa placeringen och foten. Varje stoppning du använder ska vara minimal. Det största problemet med smärta en pointe beror vanligtvis på att tårna klär sig i skon och att knogarna gnuggar på undersidan av lådan. De flesta dansare känner då att de behöver sätta något på plats för att stoppa gnuggen. Det är emellertid mycket bättre att hantera klor från början genom att utveckla fotens led och styrka till rätt muskler för att hålla tårna långa i skon. Clawing indikerar felaktig användning av de långa tåböjningsmusklerna som kan leda till problem på baksidan av fotleden, såsom bakre impingement. Om dina tår klär sig, fokusera på att lära dig att artikulera foten bättre under alla aspekter av klassen.
7. Håll dina skor tillräckligt starka.
Om du lämnar vaddering i dina skor efter dansen kan svetten mjuka upp lådans lim. Detta kan leda till att skon försvagas och att din fot sjunker för långt ner i skon. Se alltid till att torka ut dina skor ordentligt mellan varje användning, särskilt om du bor någonstans som blir väldigt fuktig. Att ha ett par par som du cyklar igenom under veckan hjälper dig att förlänga skoens livslängd, speciellt om du dansar på pointe varje dag. Du kan också använda ett lim, som Hot Stuff eller Jet Lim för att hjälpa till att förstyva mitten av skaftet för att förlänga dess livslängd. Varje pointe sko kan också ha några reinkarnationer, det kan börja som en prestationssko, sedan bli en klasssko, sedan en rehab / pointe träningssko, innan slutligen dras ut skaftet och det blir en demi pointe sko för klassarbete . Se till att du har skor i varje steg, så att du inte använder dina starkare klassskor för att göra de riktigt djupa ledade övningarna, speciellt när du gör mer än 4 eller 5 timmars pointe i veckan.
8. Försvaga dina pointe skor.
Försvagning (ibland kallad 'att bryta in') dina nya skor i de områden du vill att den ska försvagas hjälper till att förhindra att de går sönder mitt i skaftet. Det är viktigt att inte skära skaftet, värma det eller blöta det. Dessa saker kan ha gjorts tidigare men är helt enkelt inte mer relevanta. Försvag skaftet i demipointsområdet lite så att du kan stiga igenom det korrekt, och mjuk också in under hälen så att skaftet kan sitta nära bågen när du är pointe. Du kan kolla in en video om hur du gör det här. Att bara använda fötterna för att försvaga skorna kan få dem att bryta mitt i skaftet, vilket gör att du börjar sjunka ner och tillbaka i skorna, vilket innebär att du måste byta ut dem oftare. Formen på allas pointe är annorlunda, så mät var brytpunkten är i din fot (där hälen blir bågen) och försvag sedan skens skaft vid denna punkt så att den sitter platt mot din båge. Det känns bättre, ser bättre ut och kan också hjälpa till att förlänga din sko.
Av Rain Francis från Dance informerar.
Rekommenderat för dig
