För dansare är deras fötter några av deras mest uppskattade ägodelar. Dansare böjer dem, sträcker dem, slår på dem och hoppar på dem, ibland i timmar om dagen. Och i slutet av en lång dansdag hamnar dessa fötter förmodligen också lite stinkande. Så se till att du tar hand om dem och behandlar dem väl med dessa godbitar av råd. Du behöver dem i toppform för att dansa!
Varmvatten blötlägg med Epsom-salter
terry walsh (skådespelare)
Efter en lång repetitionsdag, lugna dina trötta tår med ett varmt vatten. Tillsätt några Epsom-salter för ett extra steg för att minska inflammation. Epsom-salter släpper ut huden, neutraliserar fotlukt och lindrar muskelkramper. Prova salter infunderade med lavendel för lite extra aromaterapi. Du kan använda ett bärbart litet badkar eller till och med sitta på kanten av badkaret och låta det varma vattnet och ångan göra sitt arbete.
Eterisk oljespray
I slutet av dagen, eller till och med vid pauser mellan repetitionerna, kan det vara trevligt att ge dina fötter lite dimma med en eterisk oljespray. Du kan hitta sprays i många hälso- och kroppsbutiker, eller så kan du köpa eteriska oljor och blanda och matcha dig själv. En kombination av pepparmynta och tea tree-olja utspädd med vatten kan vara ett utmärkt sätt att uppskatta dina värkande fötter mitt i repetitionen. Prova lavendel utspädd med vatten i slutet av dagen för en mer avkopplande upplevelse.
Självmassage
Då och då kan du unna dig en professionell fotmassage, men när tid och pengar inte tillåter den lyxen kan du göra det själv! Prova dessa steg:
- Sitt bekvämt på golvet eller i en stol, korsa en fotled över det motsatta knäet så att du enkelt kan nå din fot med båda händerna.
- Börja vid fotbollen och börja knåda tummen i cirklar bort från varandra.
- Fortsätt arbeta genom foten på detta sätt in i bågen och hälen
- Ge ryggen på hälen och akillessenen en mild gnugga med tummen och pekfingret.
- Trä en hand genom tårna på din fot (som om du sammanflätade händerna). Cirkelera handen i en riktning fem gånger samtidigt som du försiktigt drar tårna och vänd sedan och gå åt andra hållet.
- Upprepa med den andra foten.
Ta dina ben uppför väggen
Efter att ha varit upprätt hela dagen, ta en stund när du kommer hem för att gå upp och ner. Detta är bra övning för att förbättra cirkulationen och minska inflammation i värkande fötter, och det kommer också att sänka ditt blodtryck. Lägg dig på golvet bredvid en vägg och förläng helt enkelt dina ben långt över dig så att hälarna vilar bekvämt mot väggen. Du kan ta lite mjuk stoppning också under bäckenet. Om du saknar tillgängligt väggutrymme kan du också prova det bredvid din säng med knäna böjda över kanten.
jimbo fisher höjd
Petroleumgel och strumpor
Moderna dansare upplever ofta djupa sprickor runt tårna från att dansa barfota, särskilt i torra klimat eller årstider som vinter. Dessa kan vara smärtsamma och allvarligt begränsa dans i klassen och repetitionen. Det bästa sättet att ta hand om dessa sprickor är att mjuka upp huden och förhindra infektion. Försök att placera lite vaselin runt sprickorna vid sänggåendet, ta på dig ett par rena vita strumpor och snugg in för en god natts sömn. För att förhindra infektion, rengör sprickorna regelbundet och applicera antibiotisk salva.
Isbad
För de extra långa dagarna med repetitionen när dina fötter är riktigt smärtsamma kan ett kort isbad hjälpa dig att återhämta dig. Använd ett litet bärbart badkar med kallt vatten och några isbitar, doppa en fot i badet i cirka fem minuter innan du byter till den andra foten. Var försiktig här för att inte överdriva det, du vill inte frysa fötterna!
Ta en ledig dag!
Ingenting hjälper dina trötta fötter mer än lite vanlig vila och avkoppling. När det kommer en dag där du inte behöver vara i lektion eller repetition, håll dig borta från fötterna! Läs en bok, titta på en film och vet att dina fötter kommer att tacka dig för den i morgon.
Av Katherine Moore från Dance informerar.
