Det brukade vara så att jag var tvungen att poppa mina höfter. Jag kunde helt enkelt inte vända ut eller ta mitt ben högt upp i luften där jag ville att det skulle vara om jag inte först gav mitt lår ett bra tryck och kände att det släpptes. Jag visste inte varför det kändes på det sättet eller vad som fick det att låta, om det var något att göra med leden själv eller med muskler och senor utanför den. Men jag visste att det kändes bra att göra det att det inte bara producerade smärta, utan det tjänade till att minska det, och jag visste att det var annorlunda än andra typer av pops och snaps och sprickor. Så många dansare gör det här! Men är det säkert?
Det finns flera olika sätt att känna en pop i höften och olika närliggande kroppsdelar är inblandade, men den allmänna mekanismen är densamma: senor glider över en benig struktur. Senor är det som ansluter muskler till ben. Senor korsar vanligtvis ett fog och hålls på plats av band av tuffa fascia och beniga strukturer, men de kan ibland röra sig över dessa beniga strukturer och fånga tillfälligt på dem när du rör dig genom ett stort rörelseområde. Och ibland går de inte så smidigt. Det är som ett gummiband som dras över en spärr, och det kan resultera i ett hörbart “pop” -ljud och / eller en pop som du kan känna.
förstaårsdans
Naturligtvis händer detta när vi målmedvetet får en gemensam att poppa eller knäppa, men det kan också hända på egen hand. I själva verket kallas en typisk händelse, särskilt hos tonåriga dansare, vanligtvis 'knäppande höft'. Dr. Donald Rose, en av grundarna och ortopedspecialisterna på Harkness Center for Dance Injuries vid NYU Langone Medical Center , säger att detta ofta är en av två saker: ”iliotibialbandet kan snäppa över större trochanter, något som kallas coxa sultans externa (” hoppande höft ”). Men den vanligaste orsaken är sekundär för coxa sultans interna, vilket är sekundärt för att iliopsoas senan snäpper över framsidan av höftledskapseln som ett gummiband. Detta är ganska vanligt och är nästan unikt för danspopulationen. ”
Iliopsoas-muskeln är en stor höftböjare, vilket innebär att du använder den för att hjälpa dig att föra upp låret i rörelser som strid (kick) eller développé (benförlängningar) fram och sida. Den ansluts till din nedre rygg och kommer sedan framåt och ansluter på insidan av bäckenet för att ansluta i andra änden till framsidan av låret, så det känns som om det är på framsidan av höften. När du hoppar i höften och det känns som att du har fått något ur vägen, beror det på att du flyttade en sena.
Allas leder är ganska lika i form, men hur täta eller slappa mjukvävnaderna är runt leden, och huruvida någon kan poppa höfterna eller inte, kan skilja sig mycket mellan individer.
Abby De Angelis, en certifierad höft specialist och klinisk chef på SPEAR Sjukgymnastik , påpekar att flexibiliteten och vad din kropp kommer att göra varierar. 'Dansare behöver i allmänhet mer gemensamma rörelser än den genomsnittliga personen', säger hon. 'Dessa ökade intervall är vanligtvis en produkt av genetik - hur dina höfter formas vid födseln - och arbetar med denna rörlighet från en ung ålder.'
Vi vet att dansare älskar att knäppa i lederna eftersom det känns bra, det kan hjälpa till med rörlighet och det kan ofta verka nödvändigt. Men är det säkert?
'Ibland knäppning av höften, om den är sekundär till iliopsoas, är bra, och vissa dansare känner en lättnad från den', säger Dr. Rose. Men det kommer med en varning att 'om det görs upprepat eller vanligt kan detta leda till irritation av senan eller inflammation i bursa (en säck mellan senan och ledkapseln) och kan därefter leda till smärta och obehag och minskad dans fungera. Så, smärtfritt knäppning om det inte görs för mycket är okej. När det blir smärtsamt eller är för stort kan det påverka dansaren negativt. ”
De Angelis instämmer. 'När det händer sällan finns det ingen verklig konsekvens', säger hon. 'Om och om igen kan det leda till smärta, inflammation, tendinit, tendinos, nedbrytning och tårar.'
Kasey Archer, en tidigare dansare som arbetar på In Touch Sjukgymnastik och med De Angelis på SPEAR, har ett bra förslag för dansare att hjälpa till att förhindra höftvärk. Gissa vad det gäller: styrka.
'För att ta hand om sina höftuttag måste dansare se till att de har balanserad muskelstyrka genom höfterna, kärnan och benen', rekommenderar Archer. 'Dans gynnar ofta en externt roterad eller' visad 'position, och dansare måste vara säkra på att stärka sina höfter i både parallell och deltagande för optimal muskelsymmetri.'
Så var inte rädd för att få lättnad från att spricka i höfterna. Att popa är att vara dansare. Men använd dina smartar se en klinisk specialist om du upplever smärta och skydda dina höfter genom att hålla dem starka och inte överdriva det. Dina höfter kommer att vara tacksamma för dig på lång sikt.
Av Leigh Schanfein från Dance informerar.
