Av Emily C. Harrison MS, RD, LD
från Center for Dance Nutrition.
www.dancernutrition.com
Som dietist för dansare och tidigare professionell dansare får jag massor av e-postmeddelanden. Många av dessa frågor handlar om några vanliga dansermyter som jag minns från när jag var i skolan och sällskapet. Här tittar vi djupare på några av dessa och försöker skilja fakta från fiktion.
Kära dietist: ”Jag är en 17-årig kvinnlig balettdansös (5’4 ″) och jag har kämpat under det senaste året med att veta vad en hälsosam vikt är för min kropp. Jag läste online att balettdansare borde vara 10 kg. lättare än ett hälsosamt BMI för vanliga människor, trots att deras muskler väger mer än fett. Är ett BMI på 20,4 (över 120 kg) överviktigt om jag vill komma in i ett företag? ”
Uttrycket ”BMI” avser en beräkning av någons längd till deras vikt. Jag har inte hört att balettdansare måste vara 10 kg. lättare än ett hälsosamt BMI. Det här är en av dessa dansarmyter. Hälsosamt BMI är ett stort sortiment och vackra, framgångsrika, professionella dansare finns i alla former och storlekar. Det finns ingen korrekt vikt eller BMI som dansare måste passa, och BMI tar inte hänsyn till muskelmassa.
Framgångsrika balettdansare är magra och muskulösa eftersom de regelbundet gör smarta, hälsosamma val, inte för att de svälter för att passa någon godtycklig beräkning eller nummer på en skala. De vet att de inte kan äta skräp, snabbmat eller dricka läsk. Verkliga professionella dansare vet att om de vill se bra ut i strumpbyxor, måste de bränna kroppen bra med hälsosam mat. Det är möjligt att äta bra och ändå ha en bra karriär. Dansare bör inte definiera sin potential för framgång med ett nummer på en skala, utan istället fokusera på hårt arbete i studion och smarta mat- och dryckesval utanför studion.
john hilinski nettoförmögenhet
Kära dietist: ”Jag är 23 år gammal och jag har precis fått ett företagsavtal, men den senaste säsongen har min energinivåer varit hemsk och jag har svårt att känna mig stark i slutet av lektionen. Jag har försökt att äta mer protein och mindre kolhydrater, men det fungerar inte. Ska jag öka mitt protein före lektionen? ”
Energinivåerna beror på många faktorer. Först, gå inte mer än tre timmar utan att äta. Dans aldrig på fastande mage. För det andra och viktigast är kolhydrater eller 'kolhydrater' den föredragna energikällan för alla atletiska aktiviteter. Kroppen sparar gärna protein för att återuppbygga muskler efter träning, bibehålla vätskebalansen och många andra biologiska processer. Att äta protein och inga kolhydrater före dans är ett utmärkt sätt att känna sig utmattad. Ät komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker. Prova en skål havregryn / gröt innan klassen.
Energinivåer kan också påverkas av hydrering. Får du cirka 2800 ml (10-12 koppar) vatten per dag? Om inte, se till att din vattenflaska går överallt med dig och fyll på ofta.
Näringsstatus kan påverka energinivåerna. Får du tillräckligt med vitaminer och mineraler? B-vitaminer och järn är bara två exempel på näringsämnen som bidrar till energinivåerna. Om din låga energi kvarstår, låt din läkare veta så att han / hon kan utesluta allt medicinskt eller matallergiskt relaterat. Sov nu och fortsätt dansa.
Kära dietist: ”Jag är 15 år och går i skolan under dagen och dansar på kvällarna 3-6 timmar varje dag. Det är sent när jag äntligen kommer hem efter dans och jag har massor av läxor så att jag inte äter mycket. Jag hörde andra dansare säga att du inte borde äta efter 20:00. i alla fall. Är det sant?'
Det är en myt att du inte ska äta förbi en viss tid på natten. Dessa kalorier blir inte 'fett' bara för att du snart går och lägger dig. Det här är en kritisk tid för muskeluppbyggnad, så ät något även om det är litet och snabbt. Kroppen stängs inte av på natten. Du behöver näringsämnen även när du sover. Du har dansat hårt i klassen och repetitionen så du måste tillhandahålla byggstenarna för reparation och förstärkning om du vill förbättra.
Bellamoxi
Ett exempel på efter dansmåltid kan vara lite bönor och grönsaksoppa och en fullkornsrulle eller quinoa. Ris, grönsaker och soja är lätta, eller så kan du äta en smörgås och / eller en sallad med garbanzobönor med ett glas soja, lin eller mandelmjölk. Undvik frestelsen att stanna vid snabbmat på väg hem och få en kaloribombmåltid. Istället gör smarta val. Du kommer att få styrka snabbare om du ger näringsämnen efter träning.
För fler brev till dietisten om dessa ämnen, se www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html och skicka gärna dina egna frågor till dietisten.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning av sjukdomar, förebyggande av sjukdomar och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på www.dancernutrition.com
Foto (överst): © Photographerlondon | Dreamstime.com
Rekommenderat för dig
