Vi ÄLSKAR alla en massage, och som dansare, pojke, får vi ömma muskler! Men när och varför ska vi njuta av en massage? Dance Informa pratade med Stefan Karlsson, före detta professionell dansare, massageterapeut och Trigger Point-specialist. Stefan dansade med Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company och Australian Dance Theatre i sin långa framgångsrika danskarriär innan han använde sin kroppsmedvetenhet och förståelse inom området massageterapi.
Hur förbättrar massage vår hälsa?
En massage förbättrar din hälsa genom att hjälpa till med eliminering av toxiner som mjölksyra och det förbättrar cirkulationen till vävnader i kroppen inklusive huden. Det kan förlänga trånga muskler och hålla lederna mindre stressade från att komprimeras av snäva / korta muskler (som till exempel de som omger knäet). En stor fördel med massage är att den minskar smärtan vi känner i våra muskler efter träning, repetitioner och prestanda genom spridningen av mjölksyran. En bra massör ger också specifika sträckor för att rikta in sig på problemområden. Massage ökar rörelseomfånget genom dina leder, påskyndar återhämtningen efter hård träning och ökar energiflödet.
Hjälper massage vårt immunförsvar?
Massage hjälper immunförsvaret eftersom det ökar antalet vita blodkroppar i kroppen. Forskning i Florida visade en ökning av neutrofiler (den vanligaste typen av vita blodkroppar) efter massage. Vi vet att vita blodkroppar skyddar kroppen genom att äta bakterier, till exempel, så ja, massage ökar immunförsvaret!
indianer som dansar
Det hjälper också frisättningen av känslor och stimulerar inre organ genom nervstimulering, som i kinesisk akupunktur. Vissa massörer använder ett liknande system som kallas Trigger Point Therapy, och andra, som jag själv, använder en kombination som passar den enskilda kroppen.
Kan massage hjälpa till vid förebyggande av skador?
Massage anses hjälpa till att förhindra skador genom att hjälpa kroppen att hålla sig smidig, stressad och i bättre form. Eftersom det finns mindre spänning i mycket använda muskelgrupper reagerar de bättre på 'stress' av dans.
Kan massage påskynda återhämtning av skador?
Massage är ofta förknippat med återhämtning av skador, beroende på vilken typ av skada. Sök alltid råd från en sjukgymnast först som kan kontrollera om det finns hårfrakturer eller problem med ryggradens inriktning, allvarlig inflammation eller kontusion - blödning efter en muskelskada.
Sjukgymnasten rekommenderar ofta massage som behandling vid återhämtning från skador som orsakar svullnad i muskler och leder. Men det är viktigt att ha en god förståelse för skadan innan du applicerar massage, eftersom en djupmassage till en nyskadad muskel bara ökar problemet och skadar muskelfibrerna ytterligare.
gwen verdon kan kan
Ibland kan en dansare använda sina 'utvisande' muskler i en sådan grad att det hindrar dem från att kunna 'vända in', vilket begränsar rörelseomfånget i höften. Rekommenderade sträckor och massage för att korrigera träningens ensidighet kan hjälpa till. (Tänk alltid på att göra motsatta drag från de normala klassrörelserna. Och snälla alltidstretch efter träning/ repetition eller föreställning eftersom det hjälper till att förhindra ömhet nästa dag och hålla dina muskler smidiga).
När ska dansare få massage?
En dansares kropp är mycket avstämd och känslig, och en djupmassage med starka frisättningstekniker kan göra våra kroppsdelar ömma under en dag tills vi skördar fördelarna. Det kan också ge oss en känsla av att vara i en annan inriktning eller `` plats '', så att lyfta benet upp eller göra en sväng kan kännas helt annorlunda än tidigare - vi kan känna oss 'out of sorts' eller 'out of tune' så att tala. Om det är den typen av massage du behöver, se till att du får en precis före en vilodag, men inte på en föreställningsdag eller till och med en dag innan, eftersom det kan ”kasta” dig. Men kortare massage på lokala områden som kalvar eller lår, om du får kramper eller mjölksyra, är fördelaktiga just där och då även under repetition / föreställning.
Det finns speciella tekniker jag använder med meddansare för att få snabb återhämtning under en föreställning. Det finns sträckor som är speciellt utformade för dansarens kropp och andra metoder för att rikta upp mjölksyra som kan byggas upp som kan vara extremt användbara vid applicering i rätt ögonblick.
Hur ofta ska en heltidsdansare ha en massage?
Jag skulle allvarligt rekommendera en dansare att ta en anständig massage minst en gång i månaden, om inte var fjortonde dag, beroende på ditt schema. En bra massage en gång i månaden, före en vilodag, kommer att hålla dig fri från problem att byggas upp över tiden.
Stefan Karlsson arbetar för BodyWise Sjukgymnastik i Perth, Australien. www.bodywise.net.au
steve antin gay
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
Rekommenderat för dig
