Vi har alla hört att det är särskilt bra för dansare att ha en stark kärna. Men att ha en 'stark' kärna betyder mer än bara sex-pack abs. Snarare kommer kärnstyrkan från förmågan hos kärnmusklerna att belastas och dra ihop sig vid lämplig tidpunkt, relaterat till en persons andning, och låta lemmarna skapa sin rörelse. Och för dansare, som behöver röra sig på oändliga sätt, är en kärna som fungerar på detta effektiva sätt verkligen fördelaktig.
Naturligtvis kan detta inte hända över natten. Det kan förmodligen inte hända med 30 raka minuter av 'crunches' heller. Men Monika Volkmar, grundare av The Dance Training Project och certifierad styrka- och konditioneringsspecialist som arbetar nära dansare, tror att med bara några minuters engagemang varje dag kan dansare skapa nya vanor och som ett resultat låsa upp kraften i sina kärna.
laneya nåd föräldrar
Monika Volkmar leder en kärnverkstad. Foto av Marissa Magneson.
Så hon skapade 30-dagars återställ din kärnutmaning , en helt fri träningsmetod där dansare övar en övning varje dag i 30 dagar. Registreringen kräver endast en e-postadress och varje vecka får deltagarna en ny lektion och övning för att träna.
'Mitt mål är att få dansare att bry sig djupt om sin egenövning', förklarar Volkmar. 'Det handlar inte ens så mycket om att få' kärnstyrka 'utan att ägna några minuter eller mer varje dag till sin egenvård (och som ett sekundärt resultat förmodligen att få en viss kärnstyrka). Denna förändring av prioriteringar är inte lätt att göra, särskilt utan vägledning, och att registrera sig för en utmaning med lite struktur kan hjälpa till med ansvar. ”
Ett huvudfokus för Volkmars 30-dagarsutmaning är att mönstra och behärska andningsmönster, eftersom hon konstaterar att 'andningskontroll är kärnkontroll, och' kärnstyrka 'har mindre att göra med styrkan i mag- eller ryggmusklerna men mer att göra med hur vi samordnar andningen med rörelse ”. Således är övningarna enkla (men inte lätta om de görs korrekt) och utvecklas under veckorna, från att optimera andningen till att låsa upp ryggradens rörlighet till att skapa intra-buktryck till att integrera kärnan med över- och underkroppen.
Monika Volkmar, skapare av 30-Day Restore Your Core Challenge. Foto med tillstånd av Volkmar.
Volkmar anser att denna metod för en kort mängd självövning dagligen har fler fördelar än en 60-minuters 'cram session'. ”Resultatet är att vi slutar klämma in det i våra hektiska scheman, utföra övningar halvhjärtat samtidigt som vi kontrollerar våra smartphones för aviseringar, tittar på klockan, funderar på vad vi måste göra nästa, och vi är inte helt engagerade i våra kroppar ,' hon säger. 'Tre välkopplade representanter för en övning är mer fördelaktiga än 30 frånkopplade, slarviga, tanklösa reps.'
hur lång är vitalt
Och upptagna dansare har ofta begränsad tid och pengar, så 30-dagarsutmaningen möjliggör tillgänglig, djup egenvård som inte är överväldigande, särskilt om dansare inte är vana vid kompletterande träning.
'I 30-dagarsutmaningen behandlar vi' kärnträning 'mer som en färdighet att lära sig än som en' styrketräning ', säger Volkmar. ”Den dagliga träningen är inte ett” träningspass ”utan det är en kompetensutvecklingssession. Att hålla det kort, djupt, frekvent och i 30 dagar i rad hjälper våra hjärnor och kroppar att anpassa mer än ett träningspass per vecka utan att överbeskatta våra system och hämma återhämtningen. ”
Volkmar ser sin 30-dagarsutmaning som en resa, en självutforskning av kärnan. I slutet av de 30 dagarna kan dansare fortfarande försöka lista ut grunderna - till exempel hur man andas ut ordentligt - och känner sig lite frustrerad. Men Volkmar säger att frustration är en del av processen att förändra sina sätt och att framsteg kommer att ske i olika takt, men det som är viktigast är tålamod och konsekvent övning.
Monika Volkmar demonstrerar en kärnövning. Foto av Marissa Magneson.
lana jones
“Jag hoppas att de 30 dagarna bara är början på vad som kommer att bli en större önskan att förstå deras kroppar och vilken” kärna ”egentligen omfattar, skapandet av en ny vana att öva rörelse dagligen och en förändring av värden mot att prioritera korssträning i lika hög grad att de värdesätter sin dansutbildning, tillägger hon.
När dansare har slutfört 30-Day Restore Your Core Challenge kan de kolla in Volkmar's Dans starkare , en multimedia resurs för dansare som vill lära sig mer hur man kan förbättra sin rörelsekvalitet och utveckla styrka för att stödja deras dans.
För att gå med i den kostnadsfria 30-dagars återställ din kärnutmaning, ange ditt namn och e-postadress här .
Av Laura Di Orio från Dance informerar.
Foto (överst): Monika Volkmar. Foto av Heather Bedell.
Rekommenderat för dig
