Förbereder du dig för en danskonkurrens? Tycker du att du dansar bra i studion men nerver blir ofta det bästa av dig när det gäller att uppträda på scenen? Dance Informa pratade nyligen med två dansproffs för att hjälpa dig att komma med en handlingsplan för att hantera nerver så att dina talanger kan lysa igenom.
Alexandra Cownie
Alexandra är en tidigare professionell dansare och författare till Hur man blir balettdansös . Efter att ha spelat mycket i Europa bor hon nu i Australien där hon är en känd mästarklass och klassisk repertoarlärare.
Vilka är dina tre bästa tips för att hantera stress och nerver vid en tävling?
“1. Medan du värmer upp, tänk på en tid då du dansade riktigt bra och kände dig mycket säker. Visualisera hur du kände dig och använd den känslan för att pumpa dig upp. Att le, skaka dina armar dynamiskt och titta uppåt hjälper dig att göra det.
2. Öva positivt tänkande. Kvaliteten på ditt självprat kan bokstavligen göra eller bryta din prestation. Se upp för negativt tänkande som kommer upp genom att titta på de andra konkurrenterna. Dessa tankar är mycket skadliga för din prestations kvalitet, så var positiv och var där för dig själv.
paul teutul sr ålder
3. Tänk på att alla är nervösa och vill göra sitt bästa. Om du kan vara lugnare än dem, med bara den 'goda' stressen, kommer du långt före tävlingen. '
Vad kan vi göra för att bekämpa negativt tänkande när vi är nervösa?
”Tänk på något roligt! Du kan till och med ha din roliga favoritvideo redo att gå på din smarta telefon (eller din mammas) om du börjar känna dig för spänd. Skratt hjälper dig att släppa det onödiga trycket. När du väl känner dig ljusare, ta en stund att fokusera på din dans med en kort meditation. ”
Dansare och författare Alexandra Cownie
Finns det en optimal kost och tid att äta som leder till en tävling?
”Att äta är något som måste testas för att passa dina specifika behov. Här är dock några tips:
- Ät en hälsosam middag kvällen innan
- Hoppa aldrig över frukost, oavsett hur nervös du är
- Testa i repetitioner när är det bäst att äta innan du går på scenen så att du kan vara redo för den stora dagen
- Drick små sippor vatten hela dagen
- Ät mindre måltider och snacks, men ät dem oftare för att hålla ditt blodsocker regelbundet ”
Vad händer när något går fel på scenen?
”Varje enskild dansare i världen har gjort misstag på scenen. Från minnesförlust till fall, hur du hanterar problemet kommer att påverka resultatet av tävlingen. Fortsätt, fortsätt le och fokusera på vad som kommer istället för vad som gick dåligt. Så länge du är på scenen har du fortfarande en chans att imponera. ”
Hade du som dansare några ritualer eller rutiner före tävlingen?
”Jag skulle alltid visualisera min dansrutin gjort perfekt i mitt huvud innan jag gick till sängs kvällen innan och igen medan jag värmde upp före showen. Det hjälpte mig att fokusera på att göra saker rätt istället för att oroa mig för vad som kan gå fel. ”
”Jag skulle också alltid ta en stund att titta tyst på scenen bakom gardinen, ta djupa långa andetag och påminna mig varför jag gör det här och hur mycket jag älskar att dansa. Detta hjälpte mig att ge publiken, för även i tävlingar är dans dans och domarna är din publik - du måste dansa för dem och inte bara utföra tekniska drag. Det är det som gör en riktig dansare. ”
Aaron Smyth och Alys Shee tävlar på Varna IBC 2010. Foto med tillstånd av Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth är en Genee-guldmedaljvinnare som för närvarande dansar som gästartist i hela USA och Sydafrika, samt spelar med The English National Ballet. Han har tidigare arbetat med American Ballet Theatre II och The Royal Ballet och har varit medaljist och finalist i många internationella balettävlingar.
Skicklighet och konstnärlighet åt sidan, vad tror du gav dig kanten att göra så bra i tävlingar?
”Jag är mycket stolt över min scennärvaro och karisma på scenen och ser till att jag skildrar vilken karaktär jag dansar på. Jag tror att det verkligen sorterar pojkarna från männen. ”
Finns det en särskild vinst som du är mest stolt över?
”Ja, att vinna guldmedaljen vid Genee International Ballet Competition, liksom Bravo Audience Choice Award. Det var en mycket speciell seger eftersom jag hade planerat att tävla i den här tävlingen ända sedan jag var en ung pojke. Att höra om alla tidigare vinnare som gick på exceptionella karriärer var också mycket inspirerande. Det var också mycket spänning när genen var på samtidigt som de olympiska spelen i Peking, så när jag fick guld kände jag att jag gjorde Australien stolt. Dame Antoinette Sibley var också domare och hon ger inte guldmedaljer lätt! '
hur lång är willne
Vilka är dina tips för att hålla dig lugn i en stor tävling?
”Att andas och behandla det som en föreställning. Försök verkligen att ha kul och lära av dina andra konkurrenter. ”
Har du en ritual före showen?
”Inte riktigt, jag vill bara ha en trevlig uppvärmning, iPod fast i örat och hålla fokus. Jag har också en speciell handskakning med mamma innan jag går på scenen. ”
Hur tillbringar du dagen innan en tävling?
”Vid den här tiden känner jag mig upphetsad, orolig, nervös och stressad. Jag försöker vara omgiven av familj och vänner och försöker distrahera mina nerver och få en sista genomgång av mina variationer. ”
Generellt, känner du dig nervös inför en tävling eller föreställning?
”Ja, jag blir väldigt nervös inför en komp eller bara en normal föreställning. Jag tycker att det är bra, för när du går på scenen kommer adrenalin in och det är okej. ”
Har du haft fel på scenen, och i så fall hur hanterade du dem?
'JA! I den första omgången vid USA: s internationella ballettävling dansade vi pas de deux från Coppelia och det fanns en panel med de mest prestigefyllda domarna från stora företag runt om i världen. Vi var inte ens halvvägs genom pas de deux när manschetten i min dräkt fastnade i baksidan av min partners klänning och den satt fast! Vi var tvungna att bokstavligen koreografera pas de deux viskande till varandra, med mig knuten till henne. Vi sprang av scenen och skrek ”sax!” Och jag fick klippas ur hennes kostym. Sedan sprang jag på min solo och det var bra sedan dess. Vi trodde att vi skulle klippas, men vi slutade med att vinna silvermedaljen i slutet. ”
Lycka till läsare! Må du prestera mycket bra i dina kommande tävlingar, lära dig mycket och njuta av upplevelsen.
Foto (överst): Aaron Smyth framträder med Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto med tillstånd av Aaron Smyth.
