# 1. Sommarintensiv. Detta är ganska uppenbart, men viktigt. Det finns några fantastiska sommarintensiva program för dansare i alla åldrar där ute - dra nytta av möjligheterna! Se till att du verkligen undersöker, så att du väljer den bästa passningen för dig.
# 2. Öppna studioklasser. Om din studio inte erbjuder öppna lektioner under hela sommaren, kolla med omgivande studior. Det är aldrig en dålig sak att förgrena sig och ta från så många olika typer av lärare som möjligt. Alla lärare kommer att fokusera på olika områden och ge värdefull, varierad feedback som kan hjälpa dig.
# 3. Yoga eller Pilates-lektioner. Yoga och pilates är båda så fördelaktiga för dansare. De hjälper till att bygga styrka och flexibilitet samt tydlighet i sinnet och fokus. Nu är det dags att prova några lektioner.
# 4. Sträck hemma. Nu när det är varmare är det säkrare och lättare att verkligen arbeta med din flexibilitet. Och under sommaruppehållet finns det god tid på dagen att sträcka sig. Sträck dig medan du tittar på TV och sitt i en split, fjäril eller groda medan du läser en bok. Se dock till att du gör sträckor du är bekväm med och håll dem inte för länge. Du behöver inte gå överbord och dra något.
# 5. Lyfta vikter. Du kan göra detta på gymmet eller hemma om du har dem. Om du försöker tona muskler bör du använda låga vikter, men gör fler reps. För att bygga muskler, använd högre vikt och gör mindre reps.
# 6. Gå / spring. Att gå med din hund är ett bra sätt att hålla sig i form. Se till att du har rätt skor när du springer eller går. Det sista du behöver utveckla under sommaren är skenben från att ha på dig fel typ av sko.
# 7. Simma. Simning är ett utmärkt sätt att hålla sig i dansform. Simning är ett bra sätt att få in kardio utan att pressa ben och muskler. Det kan också vara ett fantastiskt sätt att träna om du läkar ut en skada.
# 8. Koreograf dansar med vänner. Det här är alltid kul! Att koreografera en dans och sedan visa den för familj och vänner är ett perfekt sätt att hålla sig i form för dansare, både fysiskt och konstnärligt.
# 9. Journalera dina mål. Nu är det en bra tid att tänka på dina mål för det kommande nya läsåret och skriva ner dem. Berätta för din mamma, danslärare eller dansvänner om dina mål för året så att de kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och på rätt spår. Om du tänker på det kan du uppnå vad som helst! Att sätta mål nu, precis i början av sommaruppehållet, hjälper dig att hålla dig fokuserad och i form de närmaste månaderna.
# 10. Skapa en näringsplan och håll dig till den! Jag vet ... det är mycket lättare sagt än gjort. Att äta bra över sommaren är så tufft ... speciellt när du har födelsedagsfester och massor av roliga saker på gång. Uppenbarligen kan du äta kakan, men försök att tänka 'måttlighet, måttlighet, måttlighet', för du vill inte att all den kakan ska komma ikapp när danssäsongen börjar igen.
# 11. Få tillräckligt med sömn. Det här är också tufft. ÖVERNATTNINGAR! De är så spännande och roliga! Men var inte den personen som stannar uppe varje natt på sommaren till 3:00. Din kropp behöver vila för att förbli i form.
# 12. Kom utomhus. I det vackra sommarvädret är detta ett enkelt sätt att hålla sig i form. Gå på vandring, utforska olika stigar och vattenfall och gå ut. Mindre Netflix ... mer sol! (med solskyddsmedel naturligtvis)
Av Allison Gupton från Dance informerar.
