Av Emily Harrison MS, RD, LD.
internationell dansfestival
Ha ett mellanmål på 100-200 kalorier före lektionen eller repetitionen för att ge dig energi, men tynger dig inte.
100 kaloribitar
1½ skivor vete bröd
1 medium banan
½ vanlig helvete bagel
2 fikonkakor
20 minikringlor
1 bit strängost och 5 kex
1 kopp apelsinjuice
½ banan med 2 tsk jordnötssmör på
20 yoghurt russin
1 stor grapefrukt
1 stort äpple
3 små persikor
25 fröfria druvor
½ cantaloup med stor sked piskad toppning
½ kopp sötad äppelmos med ¼ kopp bär
½ kopp keso med ¼ kopp frukt
6 oz yoghurt med låg fetthalt (120 kal)
½ kopp glass (110 kal)
4 rutor Graham-kakor
1 stor apelsin (2 klementiner)
5 torkade aprikoser
1½ kopp vanlig mikrovågs popcorn
1 kopp söt rödpeppar skivor med 3 msk hummus
1 kopp morötter med 1,5 msk ranchdressing
1½ kopp vitt ris med 10 endamames och sojasås
12 mandlar
20 jordnötter
5 kakor
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning av sjukdomar, förebyggande av sjukdomar och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på www.dancernutrition.com
