Vi vet alla att vi borde dricka mer vatten, men gör vi det? Som dansare är vi idrottare och det är viktigt att hålla våra kroppar i bästa möjliga skick. En av de viktigaste faktorerna för kroppens hälsa är vattenförbrukningen. Vi kan inte förvänta oss att ha den styrka och energi vi behöver, än mindre känna och se bäst ut, om vi inte dricker tillräckligt med vatten.
Vatten står för en stor andel av våra kroppar. Visste du att 84% av vårt blod är vatten, 75% av våra muskler är vatten, våra hjärnor består av 74% vatten och till och med vårt ben är 22% vatten ?! Nu inser du varför du behöver dricka mer vatten?
Skadeförebyggande och läkning
Visste du att vatten kan hjälpa till att förebygga och läka skador? Dansare som är plågade av skador har funnit att genom att bara öka sin vattenförbrukning kan de minska skadorna och läka snabbare, eftersom vatten hjälper till i blodcirkulationen och spolar gifter bort från det skadade området. Vatten kan påskynda läkning, minska inflammation från överanvändning eller skada och helt enkelt uppdatera våra väl använda muskler.
Matsmältning och avgiftning
Vatten är nödvändigt för att våra kroppar ska smälta och absorbera vitaminer och näringsämnen. Det avgiftar också levern och njurarna och transporterar bort avfall från kroppen. Vatten är också en nyckelfaktor i matsmältningen. Fiber ensam kan inte hjälpa till med korrekt matsmältningsfunktion i sig själv. I själva verket utan vattenfiber kan orsaka förstoppning och uppblåsthet.
Håll en hälsosam vikt
Vatten hjälper inte bara till att avgifta och rengöra kroppen, utan det hjälper till betydande viktminskning och viktkontroll, såväl som glödande och frisk hud. Vi vill inte bara dansa bra, utan som artister vet vi alla att det är viktigt att ha en hälsosam vikt och se bra ut på scenen. Vatten är ett naturligt aptitdämpande medel, så att utveckla en god vattendrinkvanor kan vara ett långsiktigt hjälpmedel för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt (inte svälta dig själv, men vara frisk!)
kall lilja
Ökad energi och koncentration
Om du är uttorkad är ditt blod bokstavligen tjockare och din kropp måste arbeta mycket hårdare för att få det att cirkulera. Som ett resultat blir hjärnan mindre aktiv, det är svårt att koncentrera sig och din kropp känner sig trött. Om du befinner dig trött efter danslektionen är det naturligtvis normalt, men en snabb ”plocka upp mig” kan komma från en snabb drink vatten. Se till att dricka mellan klasserna för att inte bara hålla törsten borta, utan hålla kroppen och sinnet vaksamt och aktivt. Tillräcklig vattenförbrukning kan förbättra din energi, öka din fysiska prestanda, öka din mentala vakenhet och koncentration, ta bort gifter och avfall, hålla huden frisk och minska huvudvärk och yrsel.
Så hur mycket vatten ska vi dricka?
2 liter eller 8 glas om dagen.
Många av oss känner till 8-glaset per dag, men följer vi det?
Här är några tips som hjälper dig att uppnå 2 liter vattenförbrukning om dagen:
Tips för att öka din vattenförbrukning:
- Se till att ha med dig en vattenflaska varje dag. Köp ett paket vatten på flaska och förvara dem i din bil eller någonstans som alltid är tillgänglig. Se till att du tar minst en med dig till jobbet eller skolan och ha alltid en vattenflaska för danslektionen. Om det är en 600 ml eller 500 ml flaska, försök att avsluta minst två flaskor när du är klar på jobbet eller skolan. Då har minst druckit 1 liter till 1,2 liter hela dagen. Detta hjälper dig att notera hur mycket vatten du dricker. Försök sedan dricka minst 1 flaska till på natten eller helst 2.
- Förvara alltid en vattenflaska i dansväskan så att du alltid har en när du verkligen behöver den - när du tränar.
- Du är naturligt törstig / uttorkad på morgonen när du först vaknar. Gör det till en vana att dricka minst ett glas vatten på morgonen med din frukost för att hjälpa din kropp att spola ut de toxiner som den har bearbetat över natten. Dra nytta av denna törst för att få igång din vattenförbrukning för dagen.
- Vänta inte tills du är törstig att ta en drink. Du är redan uttorkad om du känner dig törstig.
- Ställ in en timer för att påminna dig själv om att dricka.
- Minska konsumtionen av diuretika. Att dricka kaffe och koks uppmanar kroppen att förlora vatten eftersom de är diuretika. Vi blir törsta, men släcker vi vår törst med rätt vätska? Vanligt vatten är den bästa förfriskningen. Sportsdrycker som Gatorade och Powerade kan vara användbara för att fylla på våra kroppar med salter och mineraler efter en intensiv träning eller danslektion, men var försiktig med smaksatta och vitaminvatten som kan se ut som ett hälsosammare alternativ än vanligt vatten, men som faktiskt är fulla av un -behov av socker och kalorier. Kompensera för att dricka diuretika som kaffe, te och vin genom att dricka några extra glas vatten för att kompensera för vattnet som dessa diuretika dricker ur din kropp.
- Håll en flaska vatten eller ett glas vatten vid sängen och kom ihåg att ta några klunkar innan du lägger dig eller om du vaknar mitt på natten. Det kan hända att du vaknar på natten för att gå på toaletten om du ökar ditt drickande avsevärt i en träff, men kom ihåg att det är naturligt och det är bra för din kropp. Du blir friskare för det!
- Danslärare, uppmuntra dina elever att dricka vatten. Förvara kylt vatten i studiokylskåpet och kopparna så att elever som glömt sina dryckesflaskor kan ta en drink mellan lektionerna. Låt eleverna ta med vattenflaskor i klassen och placera dem på sidan. Du vill inte att eleverna ska springa till sina dryckesflaskor varannan minut, utan ange dryckstider under hela klassen.
Referenser:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
Rekommenderat för dig
