Sinnet är en kraftfull sak. 1989 slog filmen Fält av drömmar , Kevin Costners karaktär påminde oss om vikten av att drömma, att lyssna på dig själv och att agera på dina drömmar, även när andra kanske inte tror. Dansare kan också använda sinnets kraft, att drömma och visualisera för att hjälpa dem att få framgång och självförtroende.
Här talar Dance Informa med ett par figurer i dansvärlden som starkt tror på det effektiva verktyget för visualisering.
När hon var 16 bröt Josie Walsh, nu konstnärlig chef för Joffrey Ballet School LA, allvarlig stress i nedre delen av ryggen och fick höra att hon aldrig skulle bli en professionell dansare. Men Walsh, som hade drömt om att vara en ballerina sedan hon var fem år gammal, var fast besluten att bevisa alla och allt annat. Trots att hennes rygg 'inte fungerade', säger hon, gjorde hennes sinne verkligen det.
Josie Walsh undervisning vid Joffrey Ballet School San Francisco. Foto av Jody Q. Kasch.
”Under mitt läsår, medan jag bar en helkroppsbygel, tillbringade jag en timme med att visualisera ryggen helt och hållet läkning, eftersom läkaren försäkrade mig om att det aldrig skulle hända, ”minns hon. ”Jag visualiserade sedan en full 90-minuters balettklass varje dag när jag var värd på en restaurang, brace och allt! Jag började känna igen obalansen i hjärnan när jag visualiserade vänder mig till höger kontra min vänstra sida och började balansera dem medvetet. Jag började sedan visualisera mina svängars rytm och lägga till mer när jag behärskade den. Jag gjorde det dagligen utan att misslyckas. ”
När Walsh återvände till läkaren, som sedan skickade henne för ytterligare en MR, blev han chockad när hon såg att hennes rygg läktes helt. När hon återvände till sin balettskola kunde Walsh avrätta åtta piruetter en pointe - till vänster och rätt - när innan kunde hon bara göra tre. Hon säger att hon dansade bättre än någonsin, även efter att ha varit avstängd i fyra månader, och till det krediterar hon sin användning av visualisering.
På samma sätt säger Vito Bernasconi, juniorsolist på Queensland Ballet, att han använder visualisering som ett sätt att hantera tider av stress, rädsla eller ångest och att fokusera och centrera sin kropp, själ och själ. Med en hårlinjespänningsfraktur i ländryggen vid 14 års ålder säger Bernasconi att han använde en serie steg under sin återhämtningsprocess, med fokus på hur han kände, hur det skulle vara att ha det sämre än han var och påminde sig själv han skulle bli starkare, använda visualisering och bekräftelser, sätta mål och låta sin kropp-själ-själ förstå processen om det skulle hända igen.
'Om du kan övertyga ditt sinne att du kan, har din kropp större chans att följa efter', förklarar Bernasconi. ”Det kan komma till en punkt att din kropp inte har något annat val än att följa vad ditt sinne säger det. Det är visualiseringens kraft. ”
Vito Bernasconi. Foto med tillstånd av Queensland Ballet.
Så varför verkar visualisering mirakulöst hjälpa till att läka en skada? 'När vi skadas ändrar vi vårt fysiska och mentala mönster, och ofta när vi blir läkta, fungerar vi fortfarande som om vi fortfarande är skadade, vilket får oss att kompensera och kan orsaka alla slags obalanser i kroppen', förklarar Walsh. ”Det är viktigt när man läker att visualisera hur man rörde sig före skadan så att du kan komma tillbaka till det tillståndet. Vi är inte trådbundna - neuroplasticitet har bevisat det - och visualisering skapar de nya vägarna. ”
Visualisering behöver inte bara användas för att återhämta sig från skada, men det kan också användas för att förbereda sinnet och kroppen för lektioner, auditions, repetition eller performance. Och lärare eller koreografer kan tillämpa det när de visar en klassplan eller ett nytt arbete, eller när de undervisar och guidar sina dansare.
jennifer syme bilolycka
Walsh säger att när hon koreograferar, får hon sina dansare att ta en 'visualiseringspaus', när alla ligger på golvet, ögonen stängs och visualiserar alla förändringar och korrigeringar med musiken. Sedan går de upp och kör biten igen.
'Resultaten är enorma!' Utbryter Walsh. ”Ofta fastnar vi i fysiska begränsningar och fastnar där, men visualisering visar en annan väg, och då är det möjligt. Det gör också att utrymmet kan fokusera på nyanserna och föra det in i det fysiska. Visualisering och fysikalitet tillsammans är den ultimata synergin. ”
Visualisering kommer att vara en enskild sak - huruvida det fungerar för dig, hur du tänker på det, hur din process eller rutin är och hur mycket tålamod och disciplin det kräver av dig. Kanske sitter du före lektionen och föreställer dig hur du vill att din klass ska gå eller vad du kommer att fokusera på den dagen. Kanske blir du mer detaljerad och mentalt går igenom en knepig kombination eller del av en dans för att bättre bekanta dig med den. Du kan göra en uppvärmningsövning eller barrekombination med stängda ögon för att börja djupare koppla din kropp och själ. Eller kanske kommer du att sitta tyst i ditt omklädningsrum och meditera och tänka igenom den föreställning du ska göra.
'När en dansare inriktar sig på att visualisera ett önskat resultat, är de för upptagen med att göra det än att fastna i rädsla, självtvivel', säger Walsh. 'Det hjälper till att hålla dem jordade när adrenalin och alla möjliga aspekter sparkar in på scenen.'
kontinuum dans
Josie Walshs dansare som visualiserar i performance på scenen. Foto av Jody Q. Kasch.
På så sätt kan visualisering vara ett utmärkt sätt att förbereda dig själv och anses ofta vara ett verktyg för att avslöja det bästa i dig.
'Med visualisering har jag kunnat uppnå de mål jag har satt mig', delar Bernasconi. 'Visualisering fungerar för mig, och jag vet att genom att fortsätta de metoder jag har kommer jag att fortsätta att kunna uppnå allt som jag lägger min kropp, själ och själ till.'
Walsh erkänner att visualisering är precis som dansteknik en färdighet, något som måste praktiseras konsekvent. Men med fokus och uppmärksamhet kan du börja träna din hjärna på ett nytt sätt och öppna upp för förändringar, både mentala och fysiska. Och Walsh uppmuntrar alla dansare att prova.
'Jag råder alla att visualisera!' hon säger. ”Arbeta bakåt. Med det menar jag visualisera det resultat du vill ha varje dag. Det är din fyr, och den fyren påverkar de val du gör, och du kommer att uppnå ditt mål eller något bättre! '
Av Laura Di Orio från Dance informerar.
Foto (överst): Josie Walsh. Foto av Jody Q. Kasch.
