Hundra åttio graders valdeltagande. Alla vill ha det. Tyvärr är dock bara en mycket liten del av dansare födda med något som är nära det. Och för de flesta andra kommer den naturliga skelettstrukturen att 'komma i vägen' för denna dröm.
Men det är möjligt för en dansare att förbättra sin deltagande och att sträcka och stärka höftstrukturen för att maximera deltagandet. För att förklara varför dansare, särskilt balettdansare, behöver delta i första hand och hur de kan gå framåt säkert Dance Informa vänder sig till Nancy och Allegra Romita. Nancy är lärare på dansavdelningen vid Towson University, och tillsammans har hon och Allegra grundat det somatiska tillvägagångssättet Functional Awareness®: Anatomy in Action .
Varför visa sig?
vanessa marano nettoförmögenhet
Valdeltagande, eller lateral rotation av höften, är inte nödvändigtvis viktigt i alla dansstilar. Det är dock verkligen kärnan i balettestetiken och många andra dansformer. När du vänder ut (från höften) kan det ge en stabilare bas av stöd genom foten, förklarar Nancy.
Towson University dance majors använder rotatorskivor vid balettbaren för att förbättra deltagandet. Foto av David Merino.
Finns det en begränsning för varje deltagare?
'Ett hundra åttio graders deltagande är förmågan att rotera varje enskild höft 90 grader till varje sida', säger Allegra. ”Resultatet är att tårna pekar direkt på sidan, höger och vänster. Detta är ett extremt sällsynt tillstånd för höftleden. ”
När dansare tvingar den här valdeltagandet och försöker uppnå denna position sätter de för mycket rotationsåtgärder i knäleder, anklar och fötter. Detta i sin tur destabiliserar faktiskt knä och fotled och kan leda till skada.
'Det finns många överväganden när det gäller att förbättra deltagandet', tillägger Nancy. ”Vissa är strukturella och andra är funktionella eller relaterade till vanligt bruk av kroppen. Skelettfaktorer inkluderar strukturen och ansiktet på acetabulum eller höftuttaget, längden, formen och vinkeln på lårbenshalsen och elasticiteten hos iliofemoral ligament. Även om dessa faktorer inte kan förbättras kan sen- och muskelstrukturer stödja en lateral rotation till maximal fördel med träning. '
Faktorer som kan hämma eller minska valdeltagandet inkluderar obalanserad bäckeninriktning, främre spets av bäckenet, grepp eller tuckning av bäckenet, spänning i höftmusklerna och överanvändning av muskler du inte behöver.
'Man kan arbeta professionellt som dansare och bidra till dansförmågan på bästa sätt genom att arbeta inom sina överväganden av sin egen struktur och maximera ett balanserat neuromuskulärt tillvägagångssätt för att stabilisera benet för handling', säger Allegra.
Vilka är några sätt att på ett säkert sätt förbättra deltagandet?
Nyckelordet är säkert . Nancy delar med sig av att dansare säkert kan förbättra deltagandet genom att träna musklerna i medial rotation (eller intern rotation) såväl som lateral rotation (eller extern rotation).
'Träning ska vara en kombination av att stärka och sträcka hela höftstrukturen', tillägger hon. 'Alltför många dansare övar bara ett par övningar för att förbättra deltagandet och därigenom skapa en obalans som besegrar alla deras ansträngningar.'
kimberlegh butler-smith
Som ett exempel på en effektiv övning konstaterar Nancy att balettfakulteten Catherine Horta Hayden vid Towson University får sina studenter att använda Balanced Bodies rotatorskivor inom balett barre arbete. Denna övning har visat sig förbättra sina elevers deltagande och stabilitet i stående ben när de upprätthåller deltagandet under action.
Även om det kan verka bra att tillbringa större delen av din tid i en visad position för att få din kropp vana vid att vara så, kan överanvändning av deltagande muskler faktiskt slå tillbaka.
Towson University dans majors integrerar rotatorskivor i klassarbetet för att förbättra deltagandet. Foto av David Merino.
'Do inte gå, stå och sova visade sig hela dagen, varje dag, säger Allegra. ”Låt din kropp röra sig mot balans genom att återgå till neutral. Detta kommer att ge din kropp möjlighet att släppa onödig spänning, rekrytera för lämplig muskelåtgärd och återhämta sig. ”
'Om dansformens estetik kräver lateral (extern) rotation, bör dansare uppmuntras att fokusera på hälsosamma och biomekaniskt smarta sätt att uppnå sin maximala deltagande', tillägger Nancy. 'Att fortsätta överväga ett neutralt bäcken och använda höftens djupa laterala rotatorer hjälper till att förbättra valdeltagandet och bibehålla en sund deltagare på lång sikt.'
vail festivaler 2015
Arbeta inom din struktur.
”Perfekt”, eller 180 graders valdeltagande, är ett orealistiskt ideal för de flesta dansare och kan leda till smärta och skada i höft, knän och anklar, ”betonar Nancy. ”Arbeta inom din fysiska struktur. Ett kvantitativt mätverktyg för deltagande kallas The Functional Footprint. ”
Funktionella Footprints® är små brädor som har en vridbar design för att placera rotationsaxeln vid källan till sin valdeltagande - höften. Denna övning kommer att utbilda dansare att använda sin deltagare ordentligt och har också en gradindikator för att kontrollera symmetrin för båda benens deltagande.
Dessutom uppmuntrar Nancy och Allegra dansare att öka sitt deltagande genom att släppa onödig spänning. Deras tips inkluderar:
- Släpp höftmusklerna som inte behövs för att rotera. Ett tätt IT-band och tensor fasciae lattae muskel hindrar ofta rekrytering av de djupa laterala rotator musklerna.
- Sträcka höftens mediala och laterala rotatorer, hamstringarna och höftböjarna för att säkerställa fjädrande verkan för deltagande. Skumrullning kan till exempel också frigöra denna spänning.
- Somatiska metoder som Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique eller Feldenkrais Method är användbara för att upptäcka enkelhet i handling och för att frigöra onödig spänning.
För att lära dig mer om Nancy och Allegra Romitas Functional Awareness®, tillsammans med deras kommande workshops och tips, besök funktionell medvetenhet.org .
Av Laura Di Orio från Dance informerar.
Foto (överst): Genée International Ballet Competition 2013. Foto av Andy Ross.
Rekommenderat för dig
