Helgdagarna kan vara en magisk tid, men det är inte ”den mest underbara tiden på året” för alla. Många människor lider av ångest, känner enorm skuld eller skam och saknar förmågan att sätta gränser, vilket leder till alltför stort engagemang och utbrändhet. Det handlar inte nödvändigtvis om att lära sig att omfamna semestern utan snarare att hantera de känslor och känslor som uppstår runt semestern så att vi kan vara medvetna och presentera för våra behov och inte bara andras behov. Vi kan lära oss att göra detta till en magisk tid för oss själva, där vi fokuserar på mental hälsa och emotionellt välbefinnande.
Så snarare än att gå i viloläge, undvik familjens skyldigheter eller överför dig till varje inbjudan du får, låt oss titta på hur vi kan hantera den stress som kommer med denna tid på året.
moster maria torres bio
# 1. Fortsätt röra på er.
Rörelse är kärnan i dansen. Semestern är ofta en tid då vi tar en paus från aktiviteter och dagliga träningsrutiner. Detta är faktiskt den tid då vi bör behålla dessa hälsosamma vanor och hitta sätt att hålla oss i rörelse. Medan vi inte vill förstärka stresscykeln genom endast högintensiva träningspass minskar rörelsen dagligen spänningsuppbyggnaden och kan vara ett fantastiskt sätt att hantera kroppens svar på stressiga situationer, omständigheter eller miljöer. Exempel är att ta en promenad ute, städa eller organisera din miljö, till och med baka eller laga mat, de är alla sätt att engagera sig i rörelse hela dagen.
# 2. Fortsätt dansa för att minska spänningen.
Vi tar ofta en paus från fysisk aktivitet under semestern. Studios kan vara stängda, instruktörer kan vara på semester eller våra föreställningar kan komma att ta slut. Nu är det dags att hitta sätt att fortsätta dansa för att minska stressuppbyggnaden och ha ett naturligt sätt att uttrycka våra känslor och känslor. Den här tiden på året kan komma med sina ögonblick, och dans är ett fantastiskt sätt att släppa dessa råa känslor. Leta efter en-dags workshops eller till och med prova en ny typ av dans. Att gå utanför din komfortzon kan faktiskt hjälpa till att introducera nya rörelsemönster. Detta uppmuntrar motståndskraft och förbättrar emotionell förmåga.
# 3. Gå och se en show.
Visste du att titta på dans kan väcka samma känslor som när du deltar i det? Om dans inte är något som du aktivt kan bedriva under semestern kan du kanske titta på dans. Köp biljetter till en lokal föreställning, teaterföreställning eller dansrecital. En semester favorit är Radio City Rockettes Julspektakulär. Inte nära Radio City? Det är okej. De kan ha en show i ditt område.
# 4. Dans tillsammans.
När vi rör oss med andra, särskilt på liknande sätt, bygger det empati och koppling, och vem kunde inte använda mer av det under semestern? Kan du inte gå ut och dansa? Värd för en familjedansfest precis i ditt eget vardagsrum eller kök. Jag tycker att det är bättre humör att spela musik runt huset, speciellt runt denna tid på året, och dans eller rörelse händer bara naturligt. Värd improviserade danssessioner med dina barn eller vänner. Detta kan vara en mycket social tid på året, så utnyttja de tillfällen då du kan föra andra i dans med dig.
# 5. Ta med dans till andra.
Detta är traditionellt säsongen att ge. Varför inte ge gåvan att dansa till andra? Sätt ihop en informell föreställning eller föreställning eller ta med terapeutisk dans till ett lokalt vårdhem, skydd eller samhällscenter. Glädjen som kommer från att utföra kommer att spridas till de som tittar på plus, det kommer att ge en känsla av service, mening och syfte för de som utför.
Det är viktigt att veta att även om semestern är en tid att ge, är de också en tid att ta emot. Att ge oss själv tillåtelse att utöva egenvård och tillgodose våra egna behov är inte självisk det är nödvändigt. Det kan hända att vi konsumeras av att köpa den perfekta presenten, ge den mest tankeväckande gåvan eller vara värd för den mest oförglömliga semesterfesten. Även om det kan uppskattas är det inte vad semestern handlar om. Ta dig tid att ansluta till dig själv, andra och din miljö. Det är dags att sakta ner och vara närvarande, särskilt innan det nya året börjar. Slutligen, vet att vad du än känner denna semester är giltig. Som alltid finns det ingen skam att nå ut för att prata med någon om denna tid på året är särskilt svår. Ännu bättre, vill integrera dans och rörelse i din terapi? Det finns en plats för det där !
Av Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal är en licensierad professionell klinisk rådgivare och styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut baserad i Chicago, IL. Hon tog sin magisterexamen i dans / rörelseterapi och rådgivning från Columbia College Chicago och sin BS i psykologi från University of Illinois Champaign-Urbana. Erica är grundare och VD för Chicago Dance Therapy, den främsta dansterapi och rådgivning i Chicago, IL. Som en kroppscentrerad psykoterapeut hjälper Erica klienter i alla åldrar och förmågor att utnyttja kraften i kropp och kropp-anslutning för att skapa större medvetenhet och förståelse för emotionell och mental hälsa. För mer, besök www.chicagodancetherapy.com .
