Några av de mest respekterade dansarna i världen kom inte på det sättet eftersom de hade de högsta förlängningarna eller kunde göra flest vändningar, utan snarare för att deras konstnärskap rörde publikens hjärtan och själar, och det kommer med ålder, mognad och erfarenhet. Att ha en lång karriär innebär att ta hand om din kropp och själ. Vi dansare kan lära oss så mycket av de friska, friska, aktiva hundraåringarna som bor i de blå zonerna.
niki lauda skilsmässa
Rankad nummer 43 av 224 länder över hela världen, den amerikanska livslängden på 79 blir kort i jämförelse med de flesta av de utvecklade länderna. De längst levande samhällen med namnet 'Blue Zones' har dock den högsta koncentrationen av hundraåringar, eller de som lever över 100 år. Dessa är olika områden inklusive Ikaria, Grekland Sardinien, Italien Okinawa, Japan Nicoya, Costa Rica och till och med Loma Linda, Kalifornien. Hemligheterna i ett långt, ganska sjukdomsfritt liv har redan upptäckts av Dan Buettner, författare till De blå zonerna: lektioner för att leva längre från de människor som har bott längst, och hans National Geographic-team. De utvecklades också The Blue Zones Solution, vilket hjälper till att sätta följande principer i det dagliga livet.
Principen om rätt stam
De som du tillbringar din tid med kan ha en enorm inverkan på din hälsa. I de blå zonerna är det till exempel vanligt att ha en stam av nära vänner under ens livstid, och de hälsosamma vanor som delas i den sociala gruppen påverkar positivt hälsoresultaten över tiden. Dansare vet att när vi umgås med positiva människor som också gör hälsosamma val, gör vi naturligtvis också hälsosammare val. Å andra sidan, när vår sociala grupp alltid är ute efter snabbmat eller köper snacks från en varuautomat, påverkar det oss också negativt. Om dina vänner fastnar i en snabbmatsspår kan du kanske ”vara förändringen” på ett positivt och icke-fördömande sätt.
Gemenskapsprincipen
Att tillhöra en trosbaserad gemenskap kan ge upp till fyra till 14 år till förväntad livslängd. Denna gemenskap behöver inte nödvändigtvis härröra från en viss religion utan kan helt enkelt vara något som för samman människor med liknande tro.
Kära första princip
Centenarians befanns vara mer engagerade i sin familj, vänner och livspartner jämfört med delar av världen med lägre förväntad livslängd. Låt inte dans bli så allödande att nära och kära sällan ser dig. Din familj och gemenskap kan vara ditt största stöd, och du kommer att må bra genom att ge tillbaka.
80% -regeln
Det betyder att när du känner att magen är 80 procent full slutar du äta och låter kroppen smälta. Dansare kan införliva detta genom att äta medvetet och sakta tugga varje bit. Efter att ha ätit cirka 80 procent av en portion, vänta 15-20 minuter och reflektera över hur kroppen känns. Om det fortfarande är hungrigt är det okej att äta de resterande 20 procent som kroppen kan behöva extra bränsle den dagen. Ofta blir vi dock förvånade över att upptäcka att vi faktiskt är fulla och nöjda. Detta är ett sätt att titta på delar och hedra kroppens verkliga behov.
Plant Slant Principen
Blue Zones-regionerna konsumerar en ganska växtbaserad diet med bönor, soja, linser, korn och andra liknande häftklamrar som de viktigaste proteinkällorna. Även om vissa av regionerna konsumerar kött två till fem gånger per månad, kommer deras övergripande diet från hela korn, baljväxter och bönor, stärkelse och andra grönsaker, frukter och nötter och frön. Inom näringsområdet har vi forskning som visar att att äta fler växter och mindre kött hjälper till med muskelåterhämtning, bekämpar inflammation, hjälper till med blodflödet och till och med håller vår hud snygg. Människor i de blå zonerna gör hälsosamma livsmedel till de naturliga och enkla valen på grund av tillgänglighet och enkel åtkomst. Vi dansare kan omvärdera vår matinköp för att se till att våra hem är fyllda med frukt och grönsaker. Vi kan förbereda bönor och linser i förväg för att göra dem snabba, och vi kan tillverka frukt, te, nötter och smoothies som snacks till istället för bearbetad snabbmat. Människor i de blå zonerna äter en betydande del av sina dagliga kalorier från stärkelsegrönsaker och fullkorn, så tro inte internetmyterna att dessa är dåliga för dig.
Principen för syfte nu
Detta omfattar idén att drivas av en känsla av syfte och ha en övergripande förståelse för varför du är här. Istället för att bara fokusera på vår teknik kan vi dansare reflektera över vårt konstnärskap och vilken positiv energi vi kan ta med till en klass, en repetition och i slutändan en föreställning.
Principen om nedväxling
De delegerar en tid varje dag för att koppla av, vilket kan manifestera sig som att be, meditera, tupplur eller umgås. Det är ingen hemlighet för veterandansare att meditation eller visualisering förbättrar prestanda. Det finns många sätt att lugna sinnet, så varje dansare måste utforska vad som resonerar med sig själv.
The Move Naturally Principle
I motsats till vanlig västerländsk uppfattning behöver du inte åta dig strukturerad fysisk aktivitet för att uppleva hälsofördelar. I de blå zonerna tränar människor inte utan ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet eller rörelse ungefär var 20: e minut. De lever i miljöer som uppmuntrar regelbunden rörelse och de som saknar tekniska bekvämligheter. Dansare kan införliva denna princip genom att delta i yoga, trädgårdsskötsel, gå en hund, vandra, simma eller till och med bergsklättring.
Lyckligtvis behöver dansare inte vänta tills ett Blue Zones-projekt kommer in i deras stad för att uppleva sådana resultat själva genom att arbeta för att implementera dessa principer i sin egen vardag.
Av Emily C. Harrison MS, RD, LD och Amanda Vasi från Näring för stora föreställningar.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily är en registrerad dietist och har både en kandidatexamen och magisterexamen i nutrition från Georgia State University. Hennes magisteruppsatsforskning handlade om ballettdansare och nutrition på elitnivå och hon har erfarenhet av att tillhandahålla näringstjänster för viktkontroll, idrottsnäring, oordning, sjukdomsförebyggande och matallergier. Emily var en professionell dansare i elva år med Atlanta Ballet och flera andra företag. Hon är en danspedagog och mor till två små barn. Hon driver nu Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Hon kan nås på www.dancernutrition.com
Källor:
”Livslängd för länder, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 mars 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. The Blue Zones Solution. Äta och leva som världens hälsosammaste människor. National Geographic Society. 2015.
