Funktionsartiklar

Lainee Hunter. Foto med tillstånd av Hunter.

Barre-lektioner är så 'in' just nu. Träningstankar med 'BARRE SO HARD' och vattenflaskor som läser 'MÖT MIG PÅ BARRE' verkar finnas överallt. Och medan barreklasser har tagit världen med storm, kan klassiskt utbildade dansare spotta dessa dansinspirerade träningspass som hävdar att de skulpterar en lång ballerinamuskulatur - en kropp som tar år av träning, teknik och engagemang för att uppnå. Men sanningen är att barre är mer än bara en trendig klass att ta på lördag morgon före brunch med dina flickvänner. Faktum är att tekniken är ett perfekt komplement för dansare.

I slutet av 1950-talet utvecklade en tysk dansare vid namn Lotte Berk barre-tekniken i sin egen källarstudio. Efter att ha skadat ryggen i en bilolycka botade Berk i huvudsak sig själv genom en rutin som kombinerade balettkonditionering med rehabiliterande terapi. Lotte Berk-metoden öppnade i New York City 1971 och trots att den stängde sina dörrar 2005 inspirerade den ett antal nischbarmetoder och studior över hela landet.

Sara Hoenes. Foto med tillstånd av Hoenes.

Dance Informa intervjuade instruktörer från några av New York Citys mest prestigefyllda barre-studior, inklusive Physique 57, Pure Barre, FlyBarre och Equinox. Dessutom är dessa instruktörer professionella dansare som har uppträtt som Radio City Rockettes, på Broadway och på nationella och internationella turnéer. Läs vidare för att lära dig hur barre-klasser kan förbättra din dans genom att förbättra uthållighet, styrka, flexibilitet och din kropp och kropp-anslutning.

Hur skulle du beskriva 'barre class' för dina vänner och familj?

Abigail Gatlin, Pure Barre

”Barre är en helkroppsträning som fokuserar på kroppsvikt och motstånd inom ett litet rörelseområde för att utmatta dina större muskelgrupper och stabilisera musklerna till utmattning. Driven av musik med stort fokus på rätt form är det ett fantastiskt tillfälle att arbeta med din styrka och flexibilitet. ”

Vilka är fördelarna med barre class?

Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre

'Barre är i allmänhet icke-påverkan, vilket är riktigt bra när det gäller att skydda lederna. Att arbeta musklerna på det här lilla och kontrollerade sättet ger också tillräckligt med motståndsträning för att du ska få ut alla fördelarna med viktbärande träning utan risk för bulking. Resultaten är långa och magra muskler med ton och styrka. ”

Hur är barre unikt från andra gruppfitnessklasser?

pinsam dans

Gatlin

”Det finns en mycket låg risk för skador jämfört med traditionell styrketräning. Och du kommer att använda alla muskelgrupper. Även när fokus för en viss uppsättning är på låren, till exempel för att du håller fast i barren, är dina magmuskler fortfarande engagerade. Du arbetar ständigt med kärnstabilisering, även när övningen i första hand fungerar med något annat. De mycket små isometriska rörelserna ('upp en tum, ner en tum') med lätta handvikter, motståndsband eller bara din egen kroppsvikt bygger anmärkningsvärd styrka. Du hittar ofta dina muskler som skakar som Jell-O! Att arbeta inom detta lilla rörelseområde ger dig möjlighet att fokusera på att hitta din bästa form och få en så effektiv träning som möjligt. Dessutom finns det gott om variation i övningarna och klassen drivs av musik så att du inte blir uttråkad. ”

Kimberly Dawn Neumann. Foto med tillstånd av Neumann.

Hur inspireras barre av dans?

Lainee Hunter, Physique 57

”Barre är inspirerad av dans på två sätt - det första är vår användning av en balettbar för stöd och motstånd, och den andra är hur vi vill forma våra kunders kroppar. Dansare är magra, starka och flexibla, vilket är inspirationen bakom barre rörelse och resultat. Vi har liknande fotpositioner som balett som en plié bred sekund och använder upphöjda klackar (relevé) för att stärka vadmusklerna och anklarna. ”

Varför ska dansare ta barre som korsutbildning?

Jägare

”I barreklasser håller vi dig i positioner och isolerar muskelgrupper längre än vad du skulle göra i danslektioner. Detta tvingar dig att verkligen fokusera på att stärka musklerna genom rätt form. Att lyfta vikter är viktigt för ben-, led- och muskelhälsa, vilket kan göra din dansrörelse starkare och mycket säkrare. Vi har också ett stort fokus på kärnstabilisering, vilket är så viktigt för alla dansstilar, oavsett om du hittar ditt centrum i en serie pirouettsvängningar eller isolerar små pop- och låsrörelser i en hiphopkombination. ”

Men du gör så små rörelser med lätta vikter. Vad kan det do ?

Sara Hoenes, FlyBarre

allegro scenkonstakademi

'Vi gör en lång serie små rörelser med lätta handvikter - det är där muskeluthålligheten kommer in. Om du aldrig har tagit en barreklass förut, håll dig själv för att uppleva allvarlig muskeltrötthet. Skakningen du känner i benen från små pulser och i armarna från att bara lyfta två pund vikter skiljer sig från den 'brännskada' du har känt i någon klass du har tagit tidigare. Ibland introducerar barre-klasser också hjärtkörningar genom plyometriska övningar. Detta är faktiskt min favoritklass för korsning eftersom det verkligen utmanar min styrka och uthållighet. ”

Vad ska jag ha på klassen?

Hoenes

Abigail Gatlin. Foto med tillstånd av Gatlin.

”Jag rekommenderar att du bär leggings och en bekväm topp. Eftersom korrekt inriktning är så viktig är kläder med passform perfekt så att du och din instruktör kan kontrollera din position och hållning i spegeln. Du vill också ha en stödjande sport-BH om du tar en klass som innebär hoppning (plyometrics). Varje studio är annorlunda när det gäller skor. Vissa föreslår strumpor med gripare i botten, medan andra ger dig möjlighet till strumpor eller bara fötter. ”

Är barre säkert om jag återhämtar mig efter en skada?

Neumann

”Barre-klasser är i allmänhet säkra för att träningen ska vara i god form. Om du återhämtar dig efter en skada kan ändringar behöva göras. Diskutera skadan före lektionen med instruktören om du är osäker på hur du säkert kan arbeta med din skada i denna modalitet. Tänk också på att om du någonsin får skarp smärta bör du sluta med någon skada. Men ur en rehabiliterande synvinkel är barre ett utmärkt sätt för dansare att komma tillbaka i toppform när de jobbar sig mot hälsa efter en skada. ”

För att lära dig mer om dessa barre-studior, registrera dig för lektioner och till och med strömma träningspass online, besök följande webbplatser: