Ibland kanske du undrar varför du inte är så flexibel som dina vänner, eller varför du är flexibel på olika sätt. Alla har sin egen personliga potential för flexibilitet, vilket innebär att bara kopiera hur andra sträcker sig kanske inte bara är ineffektiva, det kan också vara osäkert. Här är ett par saker att veta som du kan använda för att göra smarta val om hur du hittar din egen bästa flexibilitet.
Vad är flexibilitet?
carmen villalobos höjd
Flexibilitet hänvisar till rörelseomfång (ROM) som du kan uppnå i lederna baserat på dina muskler och mjuka bindväv. Detta är en av kategorierna för vad vi kallar mobilitet, som beskriver din totala ROM i en gemensam. Rörlighet inkluderar också saker som ledlöshet, vilket har att göra med ledbandets längd och löshet som håller ihop lederna. Även om flexibilitet kan vara fördelaktigt bidrar slapphet i allmänhet till instabilitet.
Vad avgör min flexibilitet?
Fogform: Som du kan föreställa dig spelar formen på dina ben och hur de passar ihop en viktig roll i rörligheten i allmänhet. Rörelsen som är tillgänglig vid en led bestäms av anatomi.
Muskellängd: Muskler har ett intervall över vilket de kan dra ihop sig (förkorta), slappna av (vila) och sträcka (förlänga).
Bindvävsspänning: Bindvävnader som kan påverka ROM kan innehålla senor, som kan sträcka sig något tillsammans med muskler, fascia och ligament som inte riktigt sträcker sig.
Nervsystemet svar: Det finns receptorer i dina leder, muskler, senor och hud som vidarebefordrar information om hur mycket dessa olika vävnader sträcker sig, och din kropp reagerar därefter.
Ålder: Flexibilitet tenderar att minska med åldern.
Sex: Kvinnor tenderar att vara mer flexibla än män.
Aktivitetsnivå och typ: Att använda muskler mycket kan göra dem täta. Men som dansare gör du redan aktiviteter som kommer att hålla dig ganska smal. Andra aktiviteter med hög effekt och hög effekt kan orsaka ROM-begränsning antingen genom muskeltäthet eller storlek.
Kan jag ändra min flexibilitet?
Några av dessa faktorer som påverkar din flexibilitet är modifierbara, medan andra inte gör det. Vissa saker som formen på dina leder och maximal muskellängd är utom din kontroll. Vissa saker är till stor del utom din kontroll, men de kommer fortfarande att förändras naturligt med ålder och aktivitet. Det finns andra saker som du kan ändra och ge dig större ROM, men de skulle vara riktigt skadliga. Ett exempel på detta är översträckning dina ledband så att en led blir mer slapp. Men lyckligtvis finns det andra saker du kan ändra och som du kan arbeta med för att nå din flexibilitetspotential.
Hur kan jag nå min flexibilitetspotential?
För det mesta är faktorer som gemensam form ganska lika från person till person, men när det gäller aktiviteter som dans, som kan ta någon till gränserna för deras ROM, kan små variationer göra skillnad. Naturligtvis är det inte ett rimligt mål att ändra din fogform! De saker du kan dra nytta av för att påverka din flexibilitet är några av de coola egenskaperna hos muskler som svar på värme och tryck, och även nervsystemets svar.
Dra nytta av värmen: Om du inte visste detta tidigare, vet nu att du alltid ska värma upp innan du sträcker. Du kan tänka på dina muskler som lera - när det är kallt är det verkligen svårt att knåda, forma och sträcka, men när det är varmt kan du enkelt göra det till vad som helst. När dina muskler är varma kan de sträcka sig lättare.
Dra nytta av trycket: Muskler ska komma ihop för att skapa spänning och slappna av för att frigöra den när de behöver enligt den rörelse du måste göra. Detta kan sträcka sig från musklerna i ryggen som producerar konstant spänning för att hålla oss upprätt i dagliga uppgifter, till intrikata och specifika muskelaktivitet för att kontrollera vår handstil. Ibland håller musklerna på spänningen även när vi inte behöver det, och detta kan göra oss täta och till och med orsaka smärta. Sträckning kan hjälpa till med detta, men det kan också massera! Användningen av tryck genom saker som massage och användning av en boll på tryckpunkter kan få muskler att släppa.
Dra nytta av nervsystemets svar: Vissa typer av stretch kan dra nytta av neuromuskulära reflexer för att hjälpa muskler att frigöra spänning och förlänga. Muskel kommer att svara på vissa typer av stretch genom att dra åt. Detta är en reflex och är tänkt att skydda en led och de mjuka vävnaderna runt den blir översträckta och sönderrivna. För att komma runt det och göra den typ av stretching som kan öka din muskel vilolängd, måste du gå långsamt och hålla positionen eller gå försiktigt igenom den i 30-60 sekunder. Om du sträcker dig i kortare tid kan det vara till hjälp att förbereda dig för rörelse men inte nödvändigtvis för ökad ROM, och det finns ingen fördel med att hålla en sträcka mycket längre än så. Du bör känna dig själv andas och slappna av i sträckan, känna spänningar som lättar över tiden så att du kan sträcka dig längre. Vissa typer av massage gör det också, för när du trycker in i muskeln sträcker du den och genom att arbeta igenom den kan du få en muskel att släppa taget.
naomi lowde bio
Även om du inte riktigt kan ändra din flexibilitet kan du göra smarta sträckningsval för att nå din personliga flexibilitetspotential. Känn dig säker på din egen potential, glöm att kopiera dina vänner och gör ett mål att öva säker och effektiv stretching för dig själv. Då ser du resultaten!
Av Leigh Schanfein från Dance informerar.
Rekommenderat för dig
