Som dansare föraktar vi tanken på att bli skadad och behöva ta ledighet. Men vad betyder egentligen 'ledighet'? Är det möjligt att återvända till dans lika stark, eller ännu starkare, än vi var tidigare? Och finns det några positiva sidor vid skador?
Denna artikel skrevs av Rain Francis, i samråd med Lisa Howell från Perfekt sjukgymnastik .
rörelsedirektör
Vilka saker kan jag göra som dansare när jag skadas för att hålla mig i form?
”Det finns så många saker som du kan göra medan du skadas för att inte bara hålla dig i form utan också för att göra din teknik perfekt och också för att se till att du förhindrar att skadan uppstår igen (om det är möjligt). Det är mycket viktigt att ha ett noggrant planerat och strukturerat program som tar upp alla saker du normalt skulle träna i klassen. Om du till exempel inte kan hoppa på grund av en fotskada är det viktigt att du fortsätter att träna styrkan i hela benet, bäckenet och kärnan, snarare än att bara rehabilitera foten. I samband med din terapeut bör du försöka identifiera alla saker som ledde till att skadan utvecklades i första hand, särskilt om det var en kronisk skada som kom över tiden.
Det är också viktigt (om det är möjligt) att ha en konditionsträningskomponent i ditt rehabiliteringsprogram, för att upprätthålla din konditionsträning men också för att bibehålla ditt sinne. När du slutar dansa kan du drabbas av brist på endorfiner som du normalt får under träning, vilket kan leda till att du blir ledsen eller deprimerad. Förutom att ge dig den naturliga 'kick' som håller ditt humör uppe är ett personligt konditionsprogram ett säkert sätt att driva dig inom dina begränsningar för din skada.
Om du inte kan flytta en viss kroppsdel (till exempel en akut fraktur i foten), kan du intensifiera fokus på ditt rehabiliteringsprogram genom att förbättra andra delar av din teknik (till exempel dina förlängningar). Målet för alla dansare som är på väg att dansa på grund av en skada är att faktiskt återvända till dans bättre än du var innan du skadades. ”
Kommer jag efter operation på min fotled eller knä att kunna komma tillbaka dit jag var, när det gäller styrka?
”Det här är svårt att svara, eftersom det verkligen beror på skadan och operationen. Men vanligtvis ja! Faktum är att med rätt behandling borde du bli ännu bättre än du var tidigare. Många människor jag behandlar blir glada över skadan, eftersom det gav dem chansen att omskola sin teknik och lära sig så mycket mer om sin kropp.
Det är mycket viktigt att lyssna på din kirurg och din fysio om hur lång tid det tar att komma tillbaka och vad du behöver göra under den tiden. Skynda dig inte tillbaka för att dansa - även om saker känna bra, kom ihåg att det pågår inre läkning som du inte nödvändigtvis kan känna. ”
Finns det några positiva sidor med att ha ledighet?
elizabeth ashley wharton
'Ja! Som jag har sagt tidigare kommer dansare ofta tillbaka ännu bättre, mer medvetna och starkare. Fritid ger dig chansen att lära dig mer om din kropp och fokusera på aspekter av din dans som du normalt inte har tid att arbeta med. Valdeltagandet ökar också ofta, för i stället för att gripa och överdriva det, kan vilar i höfterna slappna av och frigöra mycket mer. När du väl har lärt dig hur du isolerar dina sanna deltagarmuskler i varje position kommer du att känna dig mycket starkare, men ändå friare, i höfterna.
För närvarande är det lite periodisering under året i dansutbildning. Vårt är en av de enda sporterna utan lågsäsong, och vi förväntas prestera med 150 procent hela tiden. Fritid eller periodiserad träning ger kroppen lite djup vilotid, vilket innebär korrekt återhämtning och chansen att komma tillbaka med mycket mer entusiasm, styrka och uthållighet.
När vi inte kan dansa bekräftar det ofta vår kärlek till det och hur mycket vi vill göra det. Vissa människor går åt andra håll och ifrågasätter varför de ens gör det, men många kommer tillbaka med förnyat fokus, beslutsamhet och engagemang för vart de vill åka. Det är en av de största psykologiska fördelarna med tvungen vila - det får oss att verkligen titta på varför vi dansar, vart vi vill åka och hur villiga vi är att göra jobbet för att komma dit. Ofta när människor kommer tillbaka efter en utmaning är de mycket mer fokuserade och går mycket snabbare. ”
Jag är orolig för att jag ska komma efter om jag tar ledigt. Hur kan jag undvika detta?
”Många dansare kommer att undvika att rapportera en skada eftersom de är rädda för att behöva ta ledigt. Men att 'vila' behöver inte betyda 'göra ingenting'. Allt handlar om relativ vila . Om det finns strukturer som behöver vila för att läka, är det bara de delar som behöver vila. Om du har en stressfraktur i foten, det är bara ett ben i foten, det finns 98 procent av resten av kroppen som fortfarande kan tränas. Du kommer ofta att märka mycket större förbättringar i resten av kroppen om du fortsätter att träna dem säkert. Skador som stressfrakturer inträffar över tiden, så ledigt kan du fixa de problem som bidrog till skadan, vilket kommer att påskynda din prestation och utveckling.
Du bör spendera cirka 50 procent av de timmar du normalt skulle träna på att göra övningar i rehabiliteringsstil. Så om du är i en heltidsbalett och dansar 25-30 timmar i veckan, bör du göra cirka 15 timmars rehabilitering per vecka. Den nivån av intensiv rehabilitering måste ha en positiv effekt på hela kroppen. Kombinera detta med konditionsträning, undersöka karaktärsutveckling av dina repertoarstycken, lära dig mer om anatomi och utforska din egen koreografi. Det finns så många saker du kan dyka in just nu som gör dig till en mycket bättre dansare.
hayley lag etnicitet
Var inte rädd för att rapportera en skada. Hantera problemen när de kommer, eftersom det är mycket lättare att fixa med de första symptomen än att vänta tills de går ur hand. ”
Behöver jag ett specifikt program som hjälper mig att få tillbaka min styrka?
'Ja definitivt. Varje kropp är annorlunda och varje skada är annorlunda. Du behöver ett specifikt program för att se till att du får de bästa fördelarna med din ledighet. Det ska också vara strukturerat efter din dansstil, träningsnivå, typ av skada och vad du vill komma tillbaka till. Att veta exakt vad du behöver göra (och inte göra) vecka för vecka kommer verkligen att hjälpa dig att hålla fokus.
Ditt program bör innehålla progressiv utveckling av alla rörelsemönster du använder i din dansstil, så att när du återvänder till klassen har dessa rörelser omskolats från grunden. Annars är det mer troligt att din skada kommer att uppstå igen.
ricky williams fru
Se också till att du undvika översträckning. Många människor sträcker sig bara när de är borta, vilket är en av de värsta sakerna du kan göra eftersom musklerna tappar sin styrka, blir mycket slapp och inte skjuter ordentligt. ”
Vilka är de viktigaste sakerna att tänka på när man återvänder till dans från en skada?
1. Få en korrekt diagnos. Se till att det är vettigt för dig och att det känns bra annars kan du spendera mycket tid på att fixa något som inte är relevant.
2. Hitta en bra terapeut.
3. Använd relativ vila så att du vilar vad som behöver vilas, men inte hela kroppen.
4. Korrigera alla faktorer som först ledde till att skadan utvecklades.
5. Förfina din teknik. Se till att allt som behövs uppmärksamhet börjar arbeta på.
6. Se till att du får den ultimata näringen för att hjälpa den cellulära läkning som händer i kroppen. Se till att du får alla rätt näringsämnen och tillräcklig hydrering.
7. Framsteg i din egen takt.
8. Gå tillbaka till klassen, men en modifierad klass så att du hör musiken, är runt alla dina kamrater men inte skadar någonting som läker.
9. Gå inte för snabbt. Kom tillbaka i klassmiljön, men skynda dig inte.
10. Använd ”ledighet” som en tid för att lära dig och återansluta till din kärlek till dans. Det hjälper dig också att komma igenom rehabiliteringsprocessen.
För mer information om var och en av dessa punkter kan du få gratis nedladdning från Howells webbplats: danceinjurydvd.com/free-download .
Kom ihåg att det är mycket sällsynt att du måste ta ledigt helt. Vanligtvis kan minst 90 procent av din träning fortfarande äga rum. Var inte rädd för att berätta för någon när du känner smärta eller obehag - det är vanligtvis bara ett varningstecken om att något inte stämmer. Att ta hand om det tidigt kan hjälpa dig att undvika allvarligare komplikationer. Som dansare bör du ständigt utvärdera din teknik och genomföra ett strukturerat konditioneringsprogram även när du inte är i rehabilitering snarare än att vänta på att en skada ska inträffa. Tro det eller inte, en skada kan faktiskt vara en förklädd välsignelse - en chans att börja om och lära sig mycket mer om din kropp.
Av Rain Francis från Dance informerar.
